Jeremy Buendia, dvakratni »Mr. Olympia«: biografija, trening

Eden najbolj priljubljenih športov danes je bodybuilding. Zahvaljujoč njemu lahko vsaka oseba doseže izjemen uspeh in ustvari telo svojih sanj z zadostno vztrajnostjo in stalnim treningom. Obstaja kar nekaj zvezd svetovne bodybuilding, ki so priznane po vsem svetu. Vendar pa obstajajo športniki, ki izstopajo celo v ozadju absolutnih prvakov. Jeremy Buendia, namreč, ta bodybuilder bo obravnaval v tem članku, je dosegel precejšnje višine v športu. O njegovi biografiji in dosežkih ter o sistemih usposabljanja si preberite.

Jeremy Buendía: višina, teža in drugi antropometrični podatki

To je velikost športnika:

• Višina - 173 cm.
• Normalna teža - 84 kg.
• Teža med tekmovanjem - 75 kg.
• Prsni koš - 120 cm.
• Pas - 69 cm.
• Biceps - 45 cm.
• Kaviar - 42 cm.
• Boki - 61 cm.

Začetek potovanja

Jeremy Buendía, čigar biografija je neločljivo povezana z bodybuildingom, se je rodil 10. oktobra 1990 v majhnem mestecu Kalifornija, Rosenville. Prihodnji slavni ameriški bodybuilder iz otroštva je bil seznanjen s športom, saj je njegov oče imel radi ta šport, čeprav ni bil tekmovalec. Ta hobi je postal družina, in ko je fant odraščal, je sam vzel palico. Res je želel biti kot njegov oče, ker se je razlikoval od vseh svojih znancev z impresivno velikostjo in lepoto črpanega telesa. »Opazujte režim, ljubite šport in se držite discipline - vse to sem se naučil že v predšolskem obdobju,« pravi športnik.

Ljubezen do nogometa

Poleg bodybuildinga je Jeremy Buendía imel rad nogomet in bil najboljši vezist v ekipi svoje šole. In celo postal lastnik državnega pokala, in v tej zmagi je športnik igral pomembno vlogo. Odlična izvedba mu je obljubila precej uspešno nogometno kariero, fant pa je poslal več ponudb iz različnih šol. Toda na eni od vadb je prejel precej hudo poškodbo - premik vretenc v materničnem in ledvenem delu. Po tem je moral Jeremy pozabiti na kariero nogometnega igralca in za vedno zapustiti ta šport.

Brez nogometa - dajte žabo

Jeremy Buendía se tesno ukvarja z bodybuildingom. In sprva ga je ta šport privlačil le kot način zdravljenja učinkov poškodb, vendar je po nekaj časa fant spoznal, da je glavna palica glavna palica. V najkrajšem času je Jeremy dosegel izjemen uspeh in pri 17 letih se je odločil osvojiti svet bodybuildinga. Prvo prvenstvo Contra Costa 2010 mu je prineslo zmago in postal uspešen start za športnika.

V naslednjih treh letih je Jeremy v celoti zavezan usposabljanju. V nekem trenutku se športnik zaveda, da bo dosegel manj rezultatov v glavni kategoriji, zato se preseli v skupino Moška fizika. Ta odločitev je bila mejnik v življenju športnika. Konec koncev je v tej kategoriji športnik dosegel višino brez primere. Pravilno izbran sistem usposabljanja, ki je bil izračunan bolj na reliefu kot na masi, je fantu pomagal doseči idealna razmerja. In športnik je šel na osvajanje Olympusovega bodybuildinga.

Pot do vrha

V obdobju od 2010 do 2013, bodybuilder nastopa na številnih neprofesionalnih prvenstvih, z lahkoto zmaguje na prvih mestih. Jeremy postane lastnik kartice Pro - vstopnica v ligo strokovnjakov za bodybuilding po IFBB. Zdaj športnik odpira vrata številnim prestižnim prvenstvom, vključno s svetovno znanim turnirjem "Olimpija". In vsak bodybuilder sanja o tem.

Leta 2013 je Jeremy prvič spregovoril na tem prvenstvu in takoj začel drugo častno mesto. Potem je tekmovalec dal ves svoj čas do trdega treninga in prinesel svoj rezultat - leta 2014 je Jeremy osvojil naslov absolutnega prvaka v kategoriji Moška fizika na turnirju Mr. Njegov naziv Buendia bi lahko zagovarjal že dvakrat, leta 2015 in 2016. Danes je ta športnik trikratni prvak, kljub temu, da se je moral boriti z nasprotniki, kot so Sadik Hadzovich, Jason Poston, Ryan Terry, Jeremy Potvin.

Danes ta uspešen športnik ne preneha z usposabljanjem in upa, da bo svoj naziv zaščitil prihodnje leto. Poleg tega je športnik podpisal pogodbo s svetovno znanim podjetjem za športno prehrano Evogen Nutrition, ki je v lasti ustvarjalca metode FST-7 in trenerja bodybuilderja Hany Ramboda s krajšim delovnim časom. Jeremy je tudi solastnik in trener ekipe FitBody Fusion.

Jeremy Buendía: Usposabljanje športnikov

Prvak se zelo trenira in skoraj ves svoj čas posveča športu. Dnevni urnik tekmovalca vključuje:

• jutranji kardio vsaj 40 minut na prazen želodec;
• telesne vaje;
• masaža

Športnik pripisuje pomen tudi najmanjšim podrobnostim v svojih treningih, in zaradi takšne vztrajnosti je bil sposoben doseči popolnost. Najljubše vaje za bodybuilderje so:

• stiskalnica na klopi z lega;
• vzgajanje dumbbellov v različnih smereh;
• dviganje dumbbells, medtem ko stoji.

Priprava na prvenstvo ne more biti izvedena brez sistema FST-7, kar vodi do stimulacije rasti mišic s pomočjo produktivnega črpanja. Tovrstno usposabljanje vključuje izvajanje zadnje vadbe 7 sklopov 10-12 ponovitev s povprečno težo in minimalnim počitkom (30-40 sekund). Po mnenju športnika je takšno usposabljanje primerno le za izkušene bodybuilderje, ki se lahko popolnoma osredotočijo na izdelavo določene mišice.

Program usposabljanja športnika

Jeremy Buendía se drži petdnevnega razcepa, razdeljenega na prsni koš, hrbet, noge, roke in ramena. V tem primeru tekmovalec vsak dan izvaja treninge, pri čemer ponavljajo te petih vaj v ciklih. In naredi enodnevni odmor le, ko se počuti popolnoma zlomljeno. To se običajno zgodi zanj ne več kot enkrat na mesec. Pred vsakim treningom športnik malo ogreje in svetuje svojim navijačem, naj storijo enako. Poleg tega, glede na športnika, raztezanje igra pomembno vlogo pri lepoti in lajšanju mišic. Te vaje dopolnjujejo vadbo bodybuilderja.

Za vsako skupino mišic doseže vsaj 25-30 pristopov z veliko težo in minimalno prekinitvijo. Športnik ne priporoča ponovitve brez ustreznega fizičnega treninga. Da bi se izognili pretreniranju, športnik zagotovi, da ima vsaka mišica dovolj časa za počitek. Na primer, bodybuilder ne bo nikoli začel delati na svojih bicepsih, če bi včeraj naredil vaje na prsih.

Razdelitev Bodybuilderjevega treninga izgleda takole:

• Prvi dan: študija mišic prsnega koša in abs.
• Drugi dan: delo z mišicami hrbta in trebuhov.
• Tretji dan: trening nog.
• Četrti dan: preučevanje ramenskih mišic in stiskalnice.
• Peti dan: trening rok in tisk.
• Šesti dan: začetek cikla brez prostega dneva.

Dieta športnik med sušenjem

Športnik z veliko pozornostjo spremlja svojo prehrano. V njenem jedilniku so praktično beljakovinske hrane: ribe, piščanci in rdeče meso. Edini vir škroba in ogljikovih hidratov v prehrani so sladki krompir. Enkrat na dva tedna, športnik porabi goljufija mil - porabi visoko kalorično hrano. Poleg tega Jeremy enkrat tedensko uživa v "čevljarskem" delu - uživa več mesa in škrobnih ogljikovih hidratov. Običajno tak obrok spremlja vadbo zaostale skupine mišic, da se lahko "hranijo" nad normalno in dajo vse do maksimuma. Poleg tega športnik porabi in športno prehrano:

• kreatin;
• serum;
• BCAA;
• Gorilnik maščobe na osnovi L-karnitina;
• beljakovin.