Kako okrepiti srce in krvne žile?

Različne bolezni kardiovaskularnega sistema so postale prava pošast sodobnega človeštva. V tem članku bomo opisali, kako okrepiti srce - ta "ognjeni motor" našega telesa, kot tudi plovila.

Rad bi vas opozoril, da so predstavljene informacije namenjene predvsem zdravim ljudem, ki želijo sodelovati pri preprečevanju in krepitvi svojih teles. Seveda to sploh ne pomeni, da ljudje, ki imajo težave s srcem, ne morejo izkoristiti našega nasveta. Tik pred sprejetjem kakršnih koli ukrepov morajo opraviti poseben pregled in dobiti strokovne nasvete.

Kaj so bolezni srca in ožilja?

Preden povemo, kako okrepiti srce in krvne žile, bralce opozarjamo, kakšne bolezni lahko pripišemo boleznim srčno-žilnega sistema. Te vključujejo:

- ateroskleroza;

- aritmije;

- krčne žile;

- hipertenzija ali hipertenzija;

- miokardni infarkt;

- ishemična bolezen srca;

- kardioskleroza;

- okvare srca;

- srčno popuščanje ;

- angina pektoris;

- tromboembolizem.

Vse te bolezni so zelo nevarne in lahko celo vodijo v smrt. Ko je zaznana v začetni fazi razvoja, večina bolezni srca in krvne žile se lahko pozdravijo z zdravili, nekatere lahko kirurško premagamo. Če oseba vnaprej, že od mladosti, poskrbi, kako okrepiti srce, potem težave s tem telesom morda sploh ne bodo nastale v njihovem življenju. Toda na žalost je večina ljudi preveč neprevidna in začne resno razmišljati o svojem zdravju, potem ko začne propadati.

Dejavniki tveganja

Veliko je bilo že povedanih o dejavnikih tveganja, ki lahko negativno vplivajo na srce in krvne žile, malo je verjetno, da boste zdaj prebrali nekaj novega. Vendar so te informacije tako pomembne, da ne bo odveč spomniti na to. Torej, če želite ohraniti svoje srce zdravo, potem poskusite izključiti iz svojega življenja:

• hipodinamija;
• prekomerna teža;
• kajenje;
• zloraba alkohola;
• stres;
• maščobnih živil.

Kako okrepiti srce s pomočjo športa?

Naše srce je mišica in se lahko, tako kot vsaka mišica, redno trenira in utrjuje s pomočjo fizičnega napora. Verjetno ste morali slišati za kardio. To je tisto, kar potrebujete, da dodate srčno mišico dodatno moč. Najbolj primerni, demokratični in dostopni za vse vrste športa so tek hoja, plavanje, vadba v telovadnici (kolesarjenje in eliptični trenerji, tekalna steza). Vztrajni pouk vsaj 3-krat na teden ne bo le zdravil srca, temveč tudi okrepil krvne žile v telesu.

Res je, da je zelo pomembno, da ne škodujemo. Če so vadbe preveč intenzivne, lahko namesto ugodnega učinka dobite nasprotno in "zažgete srce". Po drugi strani pa, če komaj trčite ali hodite, potem to preprosto ne bo dobro. Torej, kako okrepiti mišice srca, delaš kardio? Potrebno je spremljati ritem srčnega utripa. Naslednja razprava se osredotoča na nadzor pulza.

Naučite se upravljati svoj pulz.

Obstaja formula, s katero lahko vsaka oseba določi, kakšen naj bo njegov maksimalni utrip med športom. Tukaj je:

• za moške: 220 enot minus starost;
• za ženske: 214 minus starost.

To je, če ste, recimo, 40 let in ste moški, potem od 220 morate odštevati 40, dobite 180 - to bo največji srčni utrip. Ampak to je le, če je oseba zdrava. Za ljudi, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, je treba ta kazalnik na začetku usposabljanja deliti z najmanj 1,5. In ko se srčna mišica krepi, bo mogoče povečati tempo.

Pulz je najbolj primeren za merjenje s posebno napravo (srčni senzor), ki se nosi na zapestju ali na pasu. Ta naprava bo pokazala, kako se srčni utrip spreminja z naraščajočo obremenitvijo.

Folk pravna sredstva za krepitev srca in krvnih žil

Zdaj imamo nekaj informacij o tem, kako okrepiti srce z ljudskimi zdravili. Obstaja velik recept za balzam. Da bi pripravili zdravilo za krvne žile in srce, morate vzeti peteršilj, skupaj s koreninami (10 stebel), položiti travo v ponev in v njej naliti 1 liter suhega vina (lahko uporabite belo in rdečo), dodajte dva ali tri žlice jabolčnega kisa. Posodo položite na ogenj in vsebino 10 minut zavrite. Nato morate dodati med (300 g), nato pa na mirnem ognju držite še 3-4 minute. Pripravljen balzam vlijemo v steklenice in zamašimo. Sredstvo za krepitev je potrebno vzeti trikrat na dan, ne glede na obrok.

Recept za krepitev srčnega čaja. Treba je vzeti enako: stisnjeni iz soka morskih rakitovih jagod, gloga sadja in šipka. Dve čajni žlički zmesi se vlije z vrelo vodo (1 skodelica) in infundira nekaj ur. Čaj je pripravljen! Dodajte med in pijte za svoje zdravje! Če tako pijačo piti eno kozarec na dan za vsaj en mesec, potem bo srce postalo veliko močnejše.

Kaj bo pomagalo pri aritmijah?

Ko je motnja srčne mišice motena, ima zelo negativen učinek na dobro počutje. Tukaj je nekaj nasvetov za tiste, ki iščejo informacije o tem, kako okrepiti srce med aritmijo:

1. Morate se odreči alkoholu in cigaretam. Tako in drugo negativno vplivajo na delovanje srca in žil ter povzročajo motnje srčnega ritma.

2. Ne prenašajte! Po težkem prazniku je obremenitev srca veliko večja. Poskusite izmeriti pulz, ko ste polni, in videli boste, koliko se je povečal.

3. Poskusi, da ne boš živčen. Aritmija se pogosto pojavi, ko je oseba pod stresom.

4. Jejte suhe marelice, banane, breskve, orehe, pecen krompir, paradižnik, ajdo. Vsi ti izdelki v izobilju vsebujejo tako bistvene elemente za srce kot magnezij in kalij.

5. Pogosto vdihnite svež zrak. Pustimo za vikend v gozdu, ker je mestni zrak zelo onesnažen, še posebej v megalopolisih.

Vitamini za srce in krvne žile

Kako okrepiti šibko srce in krvne žile, če telo nenehno doživlja pomanjkanje pomembnih vitaminov? Če je vaša prehrana monotona in neuravnotežena, potem tudi šport ne bo prinesel pričakovanih koristi. Preberite, kateri vitamini morajo biti prisotni v prehrani:

• Vitamin C. Kralj vseh vitaminov! Spodbuja resorpcijo holesterola plakov na stenah krvnih žil in pozitivno vpliva na celoten kardiovaskularni sistem. Vsebuje boke, agrume, jabolka, črni ribez itd.
• Rutin Ta vitamin sodeluje pri obnavljanju elastičnosti krvnih žil in jih krepi. Tako kot askorbinska kislina, ki jo najdemo v jagnjetini, črni ribez, kot tudi črna aronija.
• Tiamin Spodbuja enotno delovanje srca in elastičnost mišičnega tkiva. Vsebuje žita, kavna zrna.
• Tokoferol. Imenuje se vitamin mladine, zato je potrebno ohraniti zdravje srca. Tokoferol je v jetrih, oreščkih, jajčnem rumenjaku, rastlinskih oljih.
• Polinenasičene maščobne kisline. Res potrebujemo srčno-žilni sistem. Vplivajo na tvorbo plasti holesterola. Vsebuje morske sadeže, rastlinsko olje.

Za zaključek

Na kratko smo govorili o tem, kako okrepiti srce in krvne žile. Znanje je moč, znanje pa nikoli ni dovolj, potrebno je ukrepanje! Začnite skrbeti za svoje srce že danes, hkrati pa se boste zahvalili zdravju in dolgoživosti.