Kako črpati prsne mišice doma

Za napihovanje prsnih mišic doma lahko uporabite samo tradicionalne sklepe s tal z različnimi variacijami. Te vaje vključujejo celoten ramenski obroč in prsne mišice. Intenzivni kratkotrajni značaj prispeva k rasti prsnih mišic. Redni push-upi v mirnem ritmu krepijo vzdržljivost in razvijajo lastnosti hitrosti, vendar ne dovoljujejo, da bi se mišice povečale. Torej, preden ste napolnili prsne mišice doma, morate jasno določiti svojo nalogo: povečanje olajšave mišice prsnega koša ali krepitev mišičnih vezi. Doseganje vsakega cilja poteka s pomočjo enakih vaj, vendar z različno intenzivnostjo. Za izgradnjo mišic ne smete preseči 10-15 ponovitev. Bolje je povečati število sklopov in otežiti gibanje na različne načine.

Kako črpati prsne mišice

Nizko stopnjo težavnosti sklepkov je bolje uporabiti v začetni fazi, pripraviti mišice za klasične obremenitve. Enostavne vaje se izvajajo, ko stojite ali ležite s poudarkom na steni ali na kolenih. Pri vdihavanju so roke upognjene komolci do pravega kota, ko izdihnete, se poravnajo.

Pojdi gor

Vaja se izvaja iz nizke podpore z različno širino rok.

Klasični skleki

Roke so nameščene kolikor mogoče široko raven pleč, noge so lahko rahlo narazen ali blizu. Medtem ko se premikajo komolci, se prsni koš rahlo dotakne tal, telo mora biti povsem ravno. Upogibanje, dvigovanje medenice, spuščanje trebuha na tleh. Za napihovanje prsnih mišic doma so te vaje, obremenjene z atletskimi palačinkami, zelo primerne. Premikanje fokusiranja z eno roko ali pestmi lahko narabite, narazen prsti, narazen pa razprostrite dlan.

Pojdi dol

Običajni klasični sklepi se izvajajo z nogami na klopi. Med gibanjem je raven glave pod nivojem nog, z veliko telesno maso na rokah.

Krožne sklepe

Začetni položaj - standardni postanek na tleh. Med vdihavanjem morate telesno težo prenesti na eno roko, spustiti navzdol in se premakniti na drugo. Na izhodu se morate povzpeti. Ista stvar se ponovi v drugi smeri. Ta vaja vključuje triceps in deltoidna mišica.

Neenakomerne sklepe

Za izvedbo te vaje potrebujete hrib - stopničasto ploščad, vsako nizko podporo ali medbol. Ena roka stoji na njej, druga pa ostane na tleh. Tehnika delovanja - standard.

Plyometric Pushups

Začetni položaj - poudarek rok in nog na ravni površini. Po naklonu nadlahtnega dela telesa je potrebno z največjim naporom izriniti s tal in odtrgati roke s površine. Vrnite se v prvotni položaj. Ta vaja ima visoko stopnjo težavnosti. Za napihovanje prsnih mišic doma s to vajo je potrebno veliko spretnosti in hitrosti rok. Po obvladovanju osnovnih plyometricnih gibov lahko vadite ploskanje pred vami med udarom rok.

Kako napolniti pektorisne glavne mišice

Za doseganje prostornine zgornjih prsnih mišic je potrebno opraviti vadba v telovadnici pod nadzorom in zavarovanjem inštruktorja. Da bi jo izvedli, morate položiti hrbet na klop, vzeti roko v vodoravni legi z vzvratnim oprijemom in izvajati klasične stiskalnice.