Kako črpati notranjost stegen: možnosti za izvedbo

Domneva se, da je notranji del stegen najbolj kapriciozen del ženske. Pozimi je ta del vedno skrit. Poleti, oblečeno v kratko krilo, je zelo opazno mlahavost mišic notranjih stegen. Z začetkom pomladi se v glavi pojavi naslednja misel: »Kako napolniti notranji del stegna?«. Če želite rešiti ta problem, razmislite o več možnostih. vajo

Kompleks jutranje gimnastike

Kako napolniti notranji del stegna med polnjenjem zjutraj? Zjutraj se začne z ogrevanjem. Pet do deset minut segrevanja celotnega telesa bo dovolj za glavni sklop vaj. Zaželeno je desetkrat vključiti v ogrevanje. potisnite ups s tal čepenje in črpanje tiska. Nato lahko nadaljujete s ciljnimi vajami. Prvič, to so nadomestni stranski napadi s široko nastavitvijo nog in globokimi prožnimi čepi. Dovolj, da naredite 7-12 krat v obeh smereh. Drugič, obrnite noge na stran pod kotom 45 stopinj, nato 90 (en pristop 15-krat). Tretjič, s široko zastavljenimi nogami, izvedite dviganje telesa na prste (7-10 krat v enem pristopu).

Vaja na podstavku

Kako napolniti notranji del stegna, ležati na tleh? Po končanem ogrevanju morate ležati na gimnastičnem podstavku na levi strani. Med nogama je pritrjen medbol. Obdihne, se žoga dvigne z nogami navzgor, na izdihu se spusti. Glavno delo poteka z levo nogo, desno pa samo z žogo. Zadostuje 9-13 ponovitev. Nato spremenite stran in ponovite vajo z drugo nogo. Normativ obremenitve - trije pristopi. Podobna dvigala za noge se lahko izvajajo izmenično in brez žoge.

Stalna obremenitev

Kako črpati notranja stran stegna pokonci? Za to vajo uporabite raztezalec traku. Trak se ovije okoli močne podpore na višini 35 cm od tal. Levo nogo se vstavi v roke amortizerja. Potrebno je, da postane leva stran v bližini podpore na razdalji, tako da je ekspander tesno raztegnjen. Če napnete zadnjico, morate nogo zavrteti na desno stran in premagati odpornost traku. Da bi ohranili ravnotežje, je bolje držati naslon sedeža. Ena ponovitev za vsako nogo je 13-15 gibov.

Tečaji v telovadnici

Kako napolniti notranja stegna v telovadnici z mehanskimi napravami? Na simulatorjih se vse vaje izvajajo v treh sklopih po 10-12 ponovitev. Tukaj uteževanje bo primerno - dvigalo, dumbbells, palačinke iz Štangla. Izvajajo čepenje in lunges. Nagnjena vadbena oprema v obliki črke L pomaga pri izvajanju vaj "stiskalnice za noge" in "izravnavanje nog." Poleg notranjih stegen vplivajo tudi na sprednje, zadnje skupine. mišice nog in zadnjico.

Nazaj usposabljanje

Kako napolniti notranji del stegna, ležati na hrbtu? Za izvedbo te vaje morate položiti hrbet na trdo površino (kavč, tla, trdi kavč, klop itd.) In dvignite obe nogi navzgor. Raztezanje nogavic na sebi in poravnavanje nog, jih morate potisniti v stran, dokler se ne ustavi in ​​niha. Za eno ponovitev morate narediti 40 ponovitev.