Kako napolniti dekle doma? Pritisnite Swing shemo

Vsaka dekle sanja o idealni figuri, včasih pa ni lahko doseči želenega. Še posebej, če ni časa za telovadnico. V takih primerih se postavlja vprašanje: kako črpati stiskalnico dekle doma. Najprej je pomembno razumeti, kako so urejene trebušne mišice, sicer vaje ne bodo učinkovite. Vedeti morate, kako delujejo mišice, ker je od njih neposredno odvisen rezultat njihove krepitve. Na splošno, problem, kako črpalko do tiska dekle doma, zahteva skrbno študijo. Šele takrat boste postali lastnik ravnega želodca.

Pomen ogrevanja

Preden opravite vaje za abdominalne trebušne mišice, morate narediti ogrevanje, to je ogrevanje mišic. Ne podcenjujte pomena ogrevanja in ga obravnavajte kot izgubo časa. Torej pripravite svoje telo za prihodnje obremenitve. Na kakršen koli način se lahko ogrejete: na vrv skakajte 15 minut, plešite na glasbo itd.

Značilnosti delov za tisk

Če želite vedeti, kako pravilno pritisnite dekle, morate poznati značilnosti mišične strukture. V zgornjem delu trebuha je glavno telo. mišičnega tkiva lažje trenirati. Ona je tista, ki je odgovorna za zvijanje pri dvigovanju medenice ali hrbta. V spodnjem delu stiskalnice so večinoma vezivna tkiva, tu je malo mišičnih vlaken, v tem delu praktično ni nič dela. Še posebej, ko gre za žensko telo. V spodnjem delu trebuha imajo dekleta majhno količino potrebnih mišic, kar pomeni, da je odgovor na vprašanje »Kako črpati? pritisnite spodaj bo drugačna od moške različice.

Sukanje vaje

Razmislite o tem, kako bi s pomočjo vaj za sukanje v ležečem položaju vtisnili deklico medijev doma. Treba je omeniti, da je z rednimi vadbami dovolj, da opravite samo to in vaš želodec postane ravno. Seveda je treba upoštevati tudi posebno dieto. V nasprotnem primeru mišice, skozi katere delate, vendar volumen trebuha ostane enak.

Sukanje je mogoče opraviti tako na tleh kot na nagnjeni klopi. Od izbire kota nagiba vašega telesa je odvisno od obremenitve, ki bo padla na trebušne mišice. Nižja glava bo glede na boke, težje bo dvigniti telo in ga zaviti v ledvenem delu. Shema nihanje tiska mora začeti s sukanje na vodoravni površini, postopoma za povečanje učinkovitosti vaje, se lahko obremenitev povečala.

Kako povečati obremenitev stiskalnice

Da bi dosegli rezultate pri razvoju tiska, morate uporabiti določene tehnike. Najbolj osnovna stvar, ki jo je mogoče storiti za povečanje obremenitve, je, da pete postavite na največjo možno razdaljo od trebuha. Ko so noge v podaljšanem položaju, bo obremenitev stiskalnice največja. Enako je z rokami - dlje ko so iz trebuha, težje je izvajati vajo.

Vadite tako, da izločite prečne in bočne mišice stiskalnice

Obstaja veliko število različnih vaj za trebušne mišice. Torej, vprašanje, kako črpati tiska doma ni posebej težko. Na primer, za krepitev prečnih trebušnih mišic je odlična vadba - trebušna vakuum. Če ga želite izvesti, se spustite na vse štiri in poravnajte hrbet. Nato naredite popoln izdih in sprostite trebušne mišice, da potegnete v želodec. Hkrati morate dihati skozi nos. Potem se morate zakleniti z maksimalno potegnjeno v želodec za 20 sekund in se sprostiti.

Za izvajanje naslednjih vaj morate ležati na hrbtu. Noge so med seboj povezane in ukrivljene v kolenih, privijačene na prsni koš, tako da se pod koleni oblikuje desni kot. Roke za glavo, komolci narazen. Izdihnemo, spustimo izravnane noge, vendar se ne dotaknemo tal. Poskusite, da bi bile trebušne mišice v tem trenutku čimbolj napete. Vzamemo sapo in se vrnemo v izhodiščni položaj.

Če želite izvesti to vajo za tisk, se usedite, stopala se položita na tla, noge pa na kolenih. Podaljšane roke naprej, trebušne mišice so umaknjene. Izdihnemo, odbijemo telo nazaj za 60 stopinj, nato pa se vrnemo v začetni položaj.

Sukanje za izdelavo stranskega tiska

Preden pomislite, kako črpati pritisnite kocke dekle mora razumeti, da je treba vse dele trebušnih mišic obdelati.

Za okrepitev bočne stiskalnice lahko uporabite eno od možnosti sukanja. Vzemite izhodiščni položaj - vstanejo naravnost, noge v širini ramena, roke za glavo, komolci narazen. Dvignite desno koleno z umaknjenim trebuhom in poskušajte priti do levega komolca. V tem položaju popravimo nekaj sekund in se vrnemo na prejšnje mesto. Ponovite z drugo nogo in komolcem.

Pravilna izvedbena tehnika

Da bi vaje delale in krepile trebušne mišice, da bi bile čim bolj učinkovite, je treba upoštevati več pomembnih pravil. Ni dovolj, da veš, kako napolniti dekle doma, pazljivo moraš slediti tehnikam vaj. Tisk mora biti stalno v napetem stanju. Učinkovitost usposabljanja se bo večkrat povečala, če pravilno izvedete deset ponovitev, kot 30 "za klop".

Priporočila za vajo

Če ste novi v športu, začnite trenirati z minimalnim številom pristopov in ponovitev. Na primer, naredite prvih pet dni za 10 ponovitev, nato pa jih pripeljite do 15, in po petih dneh treninga - do 20. Preden začnete krepiti tisk, je priporočljivo, da naredite splošni odsek, ki porabi največ dve ali tri minute. .

Ne pozabite, da je učinkovitost vaj odvisna od pravilnega dihanja. Druga točka, ki je ne smemo spregledati: vdihavanje poteka na napetosti, izdihu - na sprostitvi. Ne začnite z vadbo takoj po obroku, vzemite ga vsaj uro in pol. Pomembno je, da se spomnite o pravilnosti športa, vaje morate opraviti vsak dan.

Lahko si vzamete odmor: na primer šest dni - intenzivni trening, en dan - počitek. Omeniti je treba še eno žensko posebnost: po »ženskih dneh« se učinkovitost usposabljanja poveča, tako da lahko varno povečate tovor. Toda v prvih treh dneh menstruacije je zaželeno, da se popolnoma izogne ​​izvajanju vaj na trebušnih mišicah. Bolje je začeti z minimalnimi obremenitvami, ko je rezultat viden, povečati intenzivnost treninga in povečati obremenitev. Kmalu boste opazili, da vam je uspelo doseči želeno olajšanje v predelu trebuha.