Kako narediti ravno želodec doma? Vadbe v trebuhu

Ravni trebuh - To so sanje mnogih žensk. Mlade matere se še posebej pogosto soočajo s to težavo po nosečnosti in porodu. Telo za obdobje prenašanja otroka nabira telesno maščobo, nato pa se ne želi ločiti od njih. Med dojenjem se nekatere ženske z lahkoto znebijo dodatnih kilogramov, vendar želodec ne dobi več predhodne oblike brez dodatnega napora. Kakšen je razlog za takšne spremembe v telesu in kako doseči ravno želodec?

Endokrini sistem sodobnega človeka je v neravnovesju. Pomanjkanje telesne aktivnosti, prehranske napake in stres povzročajo presnovne motnje in težave s hormoni. Posledica tega je, da se v primeru, da je v vsakdanjem življenju potrebnih več kalorij, telo ne znebi presežka, temveč nasprotno, nabira energijske zaloge v obliki maščobe v različnih delih telesa.

Zakaj se maščoba shranjuje v želodcu?

Masno tkivo v našem telesu je koncentrirano predvsem pod kožo. Toda številke vseh so drugačne: nekateri ljudje po prenajedanju postanejo boljši v pasu, drugi - na bokih. To je posledica dejstva, da se usedline maščobe pojavljajo v dveh vrstah: jabolka in hruške. Prva vrsta je še posebej nevarna, saj se nakopičena maščoba ne le nahaja pod kožo, temveč tudi v trebušni votlini okrog notranjih organov. To pa vodi do bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, bolezni sklepov.

Boj proti odvečne maščobe na želodcu je treba izvajati v vseh smereh. Ženske in moški se pred kontaktom z endokrinologom, strokovnjakom za prehrano in fitnes trenerjem trudijo rešiti vprašanje "kako narediti želodec ravno doma". To lahko storite na več načinov. Vse, kar je potrebno pri izgubi teže - bo moč in železna disciplina.

Prehrana na trebuhu

Abdominalna debelost je predvsem problem podhranjenosti. Škodljive prehranjevalne navade izhajajo iz zgodnjega otroštva, s starostjo pa se kopičijo le, kar povzroča motnje v delovanju prebavnega trakta in celotnega organizma. Motnje hormonskega sistema in presnove delujejo v tandemu, kar povzroča povečan apetit, počasnejšo presnovo, kronično utrujenost in brezrazredno povečanje telesne mase.

Ženske pogosto začnejo stradati, saj menijo, da jih bo takšna prehrana za ravno želodec rešila predvsem iz maščobnih gub v pasu. In zares - za nekatere se dodatni kilogrami na problematičnem območju preprosto stopijo. In takoj, ko prenehajo stradati, se vse vrne na svoje mesto.

Telo preneha prejemati prehrano, je pod stresom in začne uporabljati rezerve energije iz trebuha. Postopoma se presnova upočasni in oseba preneha izgubljati telesno težo, tudi ko je na togi prehrani. Ko se omejitve hrane ustavijo, telo poskuša hitro napolniti zaloge izgubljenih maščob.

Če se želite znebiti maščobnih oblog na trebuhu, uporabite nasvete o pravilni in uravnoteženi prehrani. Količina kalorij, ki vstopajo v telo, mora biti manjša od njihove porabe. Za začetek je priporočljivo odstraniti vse maščobne, sladke in visoko kalorične živila. Toda hkrati je treba telesu zagotoviti dovolj kalcija (mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir, skuto, sir) in Omega-3 polinenasičene maščobne kisline (ribje olje, morski sadeži, olje iz lanenega semena).

Vaje za ravno želodec

Vaje za trebuh so najboljši način za boj proti podkožnim maščobam v pasu. Med tistimi, ki izgubijo težo, so še posebej priljubljeni »dvig koles« in noge za spodnji del tiska, kot tudi različni zavoji (preprost - za zgornji del tiska, diagonalno - za poševne mišice).

Fitnes trenerji poudarjajo, da delo na tisku ne daje pomembnih rezultatov. Ko se ukvarjamo s športom, uporabljamo maščobo iz celotnega telesa za energijo. To pomeni, da več porabljenih kalorij med sejo, več ekstra gramov bo izginilo. Tudi najbolj učinkovita vaja za ravno želodec ne zahteva velikih stroškov energije, zato bo izguba telesne mase počasna.

Vadba moči porabi veliko več kalorij med vadbo in med okrevanjem mišic. Torej, če vas zanima, kako narediti želodec ravno doma, potem posvetite več časa samo takšnim bremenom. Potrebno je poskušati napeti tisk, ki izvaja vse vaje.

Kako narediti ravno želodec v 6 tednih?

Vsak cilj, ki smo si ga zastavili, mora biti časovno omejen, sicer ga preprosto ne bomo izpolnili. Ko se odločite o izgubi teže, morate določiti obdobje, ki ste ga pripravljeni nameniti za uresničitev cilja. To bi moral biti pravi čas, ne smete se osredotočiti na oglaševalske slogane, kot so: "Ravni trebuh v 6 tednih!" Neznosne naloge bodo odvrnile lov in razočarale.

Seveda dober sistem usposabljanja in uravnotežena prehrana Šest tednov bo obrodilo sadove, če pa se ženska ali moški v zadnjih desetih letih zgodi, bo težko izgubiti čez mesec ali dva. Čeprav obnoviti hrano, spremeniti navade in začeti proces hujšanja - to je povsem mogoče.

Priljubljeni sistemi za vadbo na domu

Udobne treninge za medije lahko organizirate doma. Na srečo ni informacij o vajah in programih dela na trebušnih mišicah.

Če dajete fizične vaje pol ure na dan in se hkrati držite zdrave prehrane, se bo sčasoma pojavil ravno želodec. Pregledi programov omogočajo vpogled v kompleksnost in učinkovitost tečaja.

Ena izmed najbolj priljubljenih programov je razvil fitnes trener Gillian Michaels. Njen video tečaj "Ravni trebuh za 6 tednov" je namenjen polurnim tečajem šest dni na teden. Vaje so razdeljene na dve težavnostni stopnji za tri tedne. Program usposabljanja pomaga odpraviti dodatne centimetre v pasu in zmanjšati želodec. Za tečaje na tem sistemu potrebujete samo mat in dumbbells. Zahvaljujoč video usposabljanju Gillian Michaels je veliko žensk že uspelo odgovoriti na vprašanje, kako narediti želodec ravno doma.

Ravni trebušni ovoji

Obloga problematičnih področij prispeva k izgubi teže in izboljšanju stanja kože. Ti postopki se lahko izvajajo tako v salonu kot doma. Obloge zmanjšajo pojav celulita in povečajo krvni obtok. Za doseganje vidnih rezultatov je potrebnih vsaj deset postopkov.

Preden zavijete telo, ga dobro očistite. V ta namen lahko uporabite domače mešanice na osnovi naravne kave in medu. Na pripravljeno kožo se nanese posebna kozmetika, po kateri se trebuh zavije s folijo in zavije v toplo krpo ali odejo. Po eni uri se lahko tuširate in nanesete anticelulitno kremo.

Domača kozmetika za trebušne obloge

Za ravno ravno želodec ženske uporabljajo ne le pripravljene kreme, temveč tudi domačo kozmetiko. Popolnoma vplivajo na obloge kože iz medu, gline, čokolade, alg. Vse sestavine imajo drenažni učinek, negujejo in obnavljajo problematična področja.

• Za medene obloge se uporablja med, ki se segreje na vodni kopeli z nekaj kapljicami eteričnega olja citrusov.
• Čokoladne obdelave se izvajajo s taljeno čokolado z največjo vsebnostjo kakava.
• In kelp se pripravi v skladu z navodili in nanese na čisto telo.
• Za glinene ovojnice je primerna le modra glina. Razredčimo ga v vodi do kašaste konsistence in prekrijemo trebuh.

Kljub temu, da so recepti za postopke zelo enostavni, bo učinek opazen po prvem zavijanju.

Masaža za ravno želodec

Masaža trebuha se uporablja v povezavi z vadbo in pravilno prehrano. Najenostavnejši tipi postopkov se lahko opravljajo samostojno doma. Če želite to narediti, morate vzeti kakršno koli anticelulitno kremo ali oljčno olje ter drgniti in stisniti želodec. Ta vrsta masaže odlično ogreje kožo pred vadbo in izboljša presnovne procese na problemskih področjih.

Med masažo ne sme biti nobenih bolečin in postopek se ne sme začeti takoj po jedi. Vsi gibi se izvajajo v smeri urinega kazalca z rokami, posebnim maserjem ali masažno roko. Medena masaža želodec se učinkovito spopada s prekomerno maščobo na problematičnem področju, zato ženske pogosto uporabljajo med, namesto anticelulitnih krem. Po segrevanju se lahko dodajo tudi eterična olja, ki hitreje rešujejo problem.

Celostni pristop k procesu hujšanja

Mlade matere nimajo prostega časa za obisk salonov in lepotnih centrov ali pa gredo v fitnes klube, zato morajo pogosto rešiti problem »kako narediti želodec ravno« doma. Ampak tako moški kot ženske s presežnimi maščobami v pasu si morajo zapomniti glavna načela hujšanja, ki bodo vodila k uspehu.

V kompleksu se izvajajo vsi postopki, vaje za trebuh in omejitve pri hrani. Zdrava prehrana in telesna dejavnost sta ključna elementa hujšanja. In če vam lahko dieta pomaga pri hujšanju dovolj hitro, šport brez ustreznih rezultatov prehrane ne bo.

Masaže, kreme in obloge niso osnovna, ampak pomožna sredstva v boju za tanek pas. Ženskam je prijetno skrbeti zase, zato opravljeni postopki in kupljena kozmetika izboljšujejo razpoloženje, povečujejo zaupanje v njihovo privlačnost, motivirajo in seveda prispevajo k izgubi teže.