Kako hitro in učinkovito izgubiti maščobo iz trebuha?

Obstaja veliko vzrokov za prekomerno telesno težo. Navedemo nekatere od njih, da bi bolje razumeli, kako izgubiti maščobo iz želodca: ustavne značilnosti presnovo starost, sladkorna bolezen, pomanjkanje telesne vadbe, neprimerno prehranjevalno vedenje, stres, nosečnost in porod. Vsaka od teh komponent zahteva posebno pozornost in individualno odločitev, pogosto s sodelovanjem strokovnjakov drugačnega profila - endokrinologa, fizioterapevta, nevrologa, psihologa, fitnes trenerja ali vaje za fizioterapijo. Ne smemo pozabiti na plavanje in druge kombinirane športe, usposabljanje različnih mišičnih skupin in povečanje tonusa telesa kot celote. Pozimi z valji ali smuči trenirajte vaše trebušne mišice, noge in zadnjico ter hrbtni in ramenski pas. Aerobna vadba izmenično s treningom moči.
Vsaka ženska po porodu razmišlja o tem, kako izgubiti maščobo iz trebuha in jo istočasno zategniti. Želodec je problematično področje, ki ga določamo fiziološko. Med nosečnostjo in laktacijskimi hormoni (oksitocin) prispeva k maščobnim rezervam. Obstaja eno pravilo, po katerem je nemogoče trenirati samo trebušne mišice, saj se pri zgoščevanju povečajo obseg pasu. Zato nadomestite različne telesne teže z različnimi amplitudami.

Sukanje vaje

Izvaja se na tleh z dobro pritisnjenim spodnjim delom hrbta. Noge so upognjene v kolenih, dlani so za glavo, komolci pa so ločeni. Ob vdihu dvignite glavo in lopatice, dvignite brado, na izdihu pa vzemite začetni položaj. Amplituda gibov je majhna, pravokotne mišice so trenirane.

Vzvratno obratovanje

Izvaja se v istem začetnem položaju, vendar hkrati, razen lopatic in glave, med vdihom dvignete medenico in pošljete komolce na nasprotno koleno.

Telesna vadba

Leži na tleh, upogni kolena, z rokami iztegnjenimi za glavo. Tudi trup dvignite ob vdihavanju in neposredno gibanje proti kolenom. Ponovite 10-krat.

Vaje za noge

Vlak pritisnite spodaj in izvedena z veliko amplitudo. Sedite na stol in samo dvignite noge do telesa. Zdaj veste, kako izgubiti maščobo iz trebuha s pomočjo vaj. Ampak ne pozabite na diete. Na primer, za hitro izgubo odvečne maščobe ne bo pomagalo lakote, ampak zmanjšanje kalorij živil. Z prehrano jabolk vsak dan zamenjate eno jabolko za zajtrk. Po kosilu, vendar malo bolj gosto - z uporabo žit, dietno meso, stročnice. Ne prenašajte ponoči in pijte veliko mineralne vode. Veliko revij in televizijskih oddaj svetuje, kako hitro izgubiti maščobo iz trebuha. Ampak, če jih poslušamo, ne pozabite, da so izguba vode in preobremenitev telesa nesprejemljivi, vsi hitri načini pa imajo le začasen učinek.

Kako izgubiti težo v nogah

Zdaj pa poglejmo, kako izgubiti maščobo iz nog. Vsak dan opravite naslednje. stegno: ležal na hrbtu, položil dlani pod zadnjico. Ravne noge morajo biti dvignjene in v takem položaju, desetkrat prepognjene in razširjene. Prav tako je vredno spomniti, kako izgubiti maščobe iz bokov. Stojte na kolenih in položite roke na pas, nato se usedite na levo, nato pa na desno stran, dokler se ne počutite utrujeni v mišicah zadnjice. Ponovite vsak dan za več pristopov.