Kako izboljšati metabolizem telesa? Kako obnoviti presnovo?

Vsi presnovni procesi, ki se neprestano pojavljajo v telesu vsake osebe, se imenujejo metabolizem. V tako kompleksnih bioreakcijah so vključene hranilne snovi, ki prihajajo s hrano. Po nadaljnji delitvi se sprosti energija, ki je potrebna za normalno delovanje telesa.

Motnje v presnovnih procesih neizogibno vodijo do pojava prekomerne telesne teže. Če pa veste, kako izboljšati telesno presnovo, se lahko izognete tem in številnim povezanim zdravstvenim težavam.

Kako metabolizem vpliva na videz osebe?

1. S pospešeno presnovo lahko jedo dobesedno vse, kar želite. Hranila, ki vstopajo v telo, se hitro odzovejo in nato razpadejo, kar ne povzroča stalnega kopičenja maščob. Najpogosteje je ta funkcija različni moški.
2. Predstavniki povprečne polti so uvrščeni med običajne vrste metabolizma. V prisotnosti uravnotežene prehrane jih polnost ne ogroža.
3. Hipometabolične droge so počasne ljudi. presnovo. V tej kategoriji presežek hrane v telesu vedno pušča sled v obliki maščobnih rezerv. Izgubiti težo v tem primeru je še posebej težko.

Po mnenju strokovnjakov, je težje izboljšati presnovo in shujšati s starostjo, saj se presnova postopoma zmanjšuje. Poseben učinek imata hormon estrogen (v ženskem telesu), dednost in telesna zgradba.

Z zadostno koncentracijo hormonov, ki jih proizvaja ščitnica, se metabolični procesi pospešijo. Po drugi strani pa se z zmanjšanjem proizvodnje teh hormonov pojavi letargija, zmanjšuje se delovna sposobnost, upočasnjujejo reakcije in pojavi prekomerna telesna teža. Da se ne bi soočili z vsemi zgoraj omenjenimi težavami, je pomembno vedeti, kako izboljšati telesno presnovo.

Šport

Sistematična vadba pozitivno vpliva na presnovo. Poleg tega redne vaje spodbujajo kurjenje maščob in hujšanje.

Telo postopoma normalizira raven adrenalina, ki je odgovoren za krvni tlak. Gibanje telesne aktivnosti se šteje za odlično preprečevanje ateroskleroze, nižje ravni holesterola v krvi. Dozirane obremenitve bistveno zmanjšajo tveganje za miokardni infarkt kot tudi različne motnje cirkulacije.

Najlažji način za izboljšanje presnove in presnove je hoja. Tovrstna telesna aktivnost je še posebej uporabna za ljudi, ki imajo raje neaktivni življenjski slog. Dovolj je vsak dan, da majhne sprehode ne traja več kot eno uro. Priporočljivo je, da začnete s počasnim sprehodom in razdaljo 2 km. Nato lahko povečate hitrost hoda na 120 korakov na minuto. Priporočljivo je, da hodite okoli 8 km na dan. Že v starosti je treba paziti srčni utrip. Ta kazalnik ne sme presegati 200 minus starosti osebe.

Fitnes oprema, ki je odgovorna za aerobno vadbo, je tudi odličen način za izboljšanje presnove in izgubo teže. Pomembno je omeniti, da se vse vaje v telovadnici najbolje izvajajo pod nadzorom trenerja, da se ne poškodujete. Posledica tega je, da se telo postopoma prilagaja takšnim rednim obremenitvam, izboljša se presnova.

Utrjevanje

Zaradi stalne izpostavljenosti toploti, hladu in vodi na pravilni temperaturi, se izboljša delovanje termoregulacijskega aparata, občutno se poveča odpornost na različne bolezni.

Učinek toplote ali celo mraza se neposredno zaznajo s kožnimi receptorji, nato pa se ta informacija obdeluje v ustreznem središču hipotalamusa. Zaradi teh postopkov se aktivirajo kardiovaskularni in dihalni sistemi, kar nedvomno pozitivno vpliva na presnovo in povečanje imunosti. Po mnenju strokovnjakov zvišanje temperature za samo eno stopnjo pospeši vse presnovne reakcije v telesu za 7%.

Pri utrjevanju je posebna vloga pravilnost in postopnost. V prisotnosti nekaterih bolezni se uporabljajo le lokalni postopki kaljenja.

Čiščenje telesa

Normalni potek vseh presnovnih procesov v telesu je praviloma moten zaradi kopičenja škodljivih snovi (žlindre, toksini itd.). Če se jih ne znebite redno, se začnejo težave z imuniteto, telesna teža se povečuje, pojavljajo se različne bolezni. Kako obnoviti presnovo? Strokovnjaki priporočajo enkrat na mesec opraviti popolno čiščenje telesa. To lahko storite s pomočjo posebnih klistir, dni posta ali s pomočjo nekaterih ljudskih sredstev. Poleg tega dnevna poraba približno dveh litrov čiste negazirane vode prispeva tudi k odstranitvi toksinov iz telesa.

Postni dnevi

Znano je, da imajo dnevi s postom pozitiven vpliv na naše telo. Pomenijo lakoto skozi ves dan (dovoljena je le voda in nesladkan zeliščni čaj) ali uporaba samo enega izdelka, običajno sadja. V tem primeru strokovnjaki priporočajo čiščenje telesa, pri čemer uporabljajte le 600 g nizko vsebnosti maščob na dan. Del lahko razdelimo na več enakih delov in jemo čez dan (5-6 sprejemov). Prav tako je dovoljeno piti v neomejenih količinah negazirane mineralne vode.

Ustrezen režim pitja

Nutricionisti priporočajo, da vsak dan pred prvim obrokom pijete kozarec tople hrane. voda z limono in / ali med. V primeru težav s prebavnim traktom je dovoljena le navadna voda. Limonin sok pozitivno vpliva na vse presnovne procese. Samo za 20 minut boste lahko začeli zajtrk.

Da bi razumeli, kako izboljšati metabolizem telesa, je pomembno tudi, da bodite pozorni na to, kaj pijete vsak dan. Dejstvo je, da mnogi ne ravnajo v skladu s pravilnim režimom pitja. Vključuje dnevno uporabo vsaj dveh litrov običajne negazirane vode. Poleg tega bi bilo bolje iz prehrane izvzeti pakirane naravne sokove iz trgovin. Če ste pozorni na njihovo sestavo, bo postalo jasno, da ni nič drugega kot škodljivih konzervansov, aditivov in sladkorja. To je slednje v preteklih letih, ki le poslabša prebavo.

Postopki za kopanje

Kako obnoviti presnovo brez dodatnih naporov? V kopel ali savno je potrebno le enkrat na teden. Dejstvo je, da imajo visoke temperature in mokra para pozitivne učinke na presnovne procese v telesu. Poleg tega, če združite potovanje v kopel s utrjevanjem (bazen s hladno vodo ali kopanje v luknji), pozitiven učinek ne traja dolgo čakati. Ta nasvet lahko uporabljajo samo tisti, ki nimajo kontraindikacij za zdravje. Poleg tega je priporočljivo, da se telo postopoma in sistematično navadite na termične postopke.

Zdravje ščitnice

Delo ščitnice neposredno vpliva na presnovo. Pravilno delovanje tega telesa je hkrati odvisno od več dejavnikov. To je dnevni vnos joda in normalen krvni obtok ter odsotnost stresa. Če imate težave z žlezo, se morate čim prej posvetovati z endokrinologom. Dejstvo je, da disfunkcija žleze ne le negativno vpliva na presnovo, temveč lahko vodi tudi do številnih drugih, resnejših zdravstvenih težav. Pazi, da bo tvoje telo nenehno. V tem primeru se ne bo pojavilo vprašanje: "Kako obnoviti presnovo?"

Uporaba zdravilnih zelišč

Znano je, da se zeliščna medicina uporablja pri reševanju različnih problemov, ki so neposredno povezani z zdravjem. Poleg tega strokovnjaki na tem področju trdijo, da obstajajo posebna zelišča, ki izboljšujejo presnovo. To so predvsem cvetovi ognjiča, mete, Kamilica, regrat, trava preslice in mnogi drugi. Pospeševanje presnove z uporabo zelišč priporočamo le pod nadzorom zdravnika. Drugače lahko poškodujete samo vaše telo.

Najbolj priljubljen recept za izboljšanje metabolizma telesa je naslednji: potrebno je v enakih razmerjih mešati meto, cvetove ognjiča, kamilico in komarček. Za pripravo juhe potrebujete tri žlice mešanice. Vlijemo ga z litrom vrele vode in pustimo v termosu eno uro. Potem je priporočljivo, da se raztopina vzame trikrat na dan, po kozarcu po obroku.

Lahko tudi pivsko trave skuhate v termosu in nato uporabite kot čaj. Po mnenju strokovnjakov, ta decoction ne samo pospeši metabolizem, ampak tudi očisti telo.

Vitamini

Obvezni v dnevni prehrani morajo biti vitamini, ki izboljšajo presnovo. To je predvsem niacin in vitamini skupine B. Odgovorni so za proizvodnjo energije v telesu. V velikih količinah se te snovi nahajajo v mlečnih proizvodih, jajcih in celih zrnih. Nekateri raje uporabljajo posebne multivitaminske komplekse, vendar je treba v tem primeru pristopiti s posebnim poudarkom na njihovi izbiri. Bolje je, da zdravnik po natančnem pregledu telesa predpiše zdravilo.

Nedavno so posebne priprave, ki izboljšujejo presnovo, uživale izjemno popularnost. Če menite, da oglaševanje, ta orodja ne samo normalizirati presnovo, ampak tudi "opeklina" vse maščobe rezerve. Zdravniki ne priporočajo uporabe takšnih zdravil, saj njihov učinek na telo ni povsem razumljiv. Poleg tega obstajajo dokazi, da uničujejo jetra in negativno vplivajo na delovanje celotnega srčno-žilnega sistema.

Moč

Pred obravnavo vprašanja, kateri izdelki izboljšujejo presnovo, je treba povedati nekaj besed o prehrani. Je treba jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. V tem primeru bo telo nenehno obdelovalo hrano, kar zagotavlja njeno normalno delovanje. Prostornina enega obroka ne sme presegati 300 ml, interval med obroki pa 3 ure.

Prav tako je pomembno, da se ne prehranjujemo. Po obroku je bolje pustiti mizo z rahlim občutkom lakote. Dejstvo je, da občutek polnosti praviloma prihaja v 20-30 minutah.

Posebno pomembna je temperatura posode. Na primer, pretirano vroča ali hladna hrana lahko zavre presnovne procese, zato je treba dati prednost jedem pri sobni temperaturi.

Strokovnjaki poudarjajo tudi nekatere izdelke, ki izboljšujejo presnovo. Na primer, korenje. Prehranski strokovnjaki priporočajo jedo dnevno solato iz naribanega korenja, rahlo začinjeno z maslom ali limoninim sokom. Svež sok pese je odlična možnost za pospešitev presnove. Pred neposredno porabo mora končni izdelek stati nekaj ur na sobni temperaturi. Uporaba germinated pšeničnih kalčkov ne le krepi imunski sistem, temveč tudi omogoča izboljšanje poteka presnovnih procesov v telesu.

V tem članku so navedeni le nekateri izdelki, ki izboljšujejo presnovo. Pomembno je vedeti, da se želeni rezultati lahko dosežejo le, če združite vsa navedena priporočila. V samo nekaj tednih bo mogoče videti, kako se je telo opazno pomladilo in postalo vitkejše.