Kako izračunati idealno težo za ženske

Večina nas ima bolj ali manj jasno predstavo o optimalnem razmerju višine in kilogramov, ki je prikazano na prikazovalniku talnih lestvic. Sodobna industrija lepote ponuja ogromno slik, ki jih preprosto ni mogoče občudovati, zato se število nezadovoljnih s svojim videzom nenehno povečuje. Pri iskanju idealnih oblik se ljudje potiskajo v izčrpavajoče prehrane, težke fizične napore in v nekaterih primerih celo na kirurške storitve. V zvezi s tem se prej ali slej postavlja vprašanje: "Kako izračunati idealno težo?" Najprej se lotimo tega koncepta.

Kaj to pomeni?

Najpogosteje se zdi, da je oseba nekakšen abstrakten lik, ki ga skuša doseči na kakršenkoli možen način. Za nekoga slavne osebnosti služijo kot vodilo, nekdo se odloči za želeno sliko, na podlagi številnih člankov, ki so aktivno objavljeni v revijah in družabnih omrežjih, nekdo pa si prizadeva doseči kazalnike, ki so bili pred njimi norma. Za izračun idealna teža za žensko, moškega ali celo otroka, na podlagi takšnih pogojev, je preprosto nemogoče.

Stvar je v tem, da ta vrednost nima nič opraviti z optimalnimi vrednostmi, ki jih načrtujemo v mislih. Nekdo sanja o cenjenih štiridesetih kilogramih, toda ta številka je bodisi popolnoma nedosegljiva ali nevarna za zdravje. Da bi razumeli, kako izračunati idealno težo, morate natančno vedeti, kaj to pomeni.

Dejansko je v večini primerov ta kazalnik zelo daleč od tistih, ki se zdijo ljudem v sanjah. Idealna teža je število kilogramov, optimalno za določeno višino, starost in gradnjo. Indikator, pri katerem lahko telo popolnoma deluje.

Koncepti lepote in norm

Težko je izračunati idealno težo glede na višino in starost, vendar številne pridobljene številke vodijo v nekaj razočaranja. Izkazalo se je, da se kljub popolni skladnosti z dobljenimi parametri oseba ne more pohvaliti s čudovitim telesom - mišice so lahko ohlapne, na spodnjem delu trebuha ali ob straneh so lahko rahle maščobe. Dejstvo je, da idealna teža še zdaleč ni indikator privlačnosti. Zato večino nutricionistov in fitnes trenerjev priporočamo, da merijo ne kilograme, ampak centimetre, in ne pozabite, da obliko telesa določajo tako maščobe kot mišice.

Osnovna formula

Torej, kako izračunati idealno težo? Dejstvo je, da obstaja veliko število različnih metod, iz katerih lahko izberete eno specifično ali uporabite vse naenkrat, tako da primerjate rezultate.

V večini primerov je osnovni parameter, ki določa potrebno število kilogramov, rast. Idealno težo lahko izračunate za moškega, žensko ali najstnika z eno samo formulo.

Za predstavnike močnejšega spola z višine (v centimetrih) odštejte 100. Za lepo polovico našega planeta - 110 ali 115, če je dekle še posebej visoko. Ta formula ponuja večino nutricionistov, odgovarja na vprašanje, kako izračunati idealno težo.

Alternative

Vendar to ni edina formula za določanje tega kazalnika. Veliko število strokovnjakov za prehrano se je spraševal, kako izračunati idealno težo, zato obstaja veliko število variant tega postopka.

Formula 2

Ena izmed najbolj priljubljenih metod v tem trenutku je indeks Paula Broce. Avtor znane formule ni bil niti nutricionist niti bodybuilder, ukvarjal se je s kirurgijo in antropologijo, poznavanje značilnosti človeškega telesa mu je pomagalo pri njegovih izračunih. Da bi določili idealno težo, morate narediti naslednje:

• IMM (moški) = (višina v cm - 100) x 0,85.
• IMZH (ženske) = (višina v cm - 100) x 0,9.

Opozoriti je treba, da obstaja več različic te metode, ki so bolj ali manj blizu osnovni metodi, opisani zgoraj v našem članku.

Borngardtov indeks

Na splošno so metode za določanje tega parametra zelo različne. Tako lahko na primer enostavno izračunate idealno težo glede na starost ali upoštevate druge odločilne dejavnike.

Ena izmed priljubljenih formul med prehrano je opredelitev indeksa Borngardt. To je edina tehnika, ki uporablja obseg prsnega koša. Izračun je naslednji: (višina v cm h obseg prsnega koša): 240.

Dokončan indeks Broca (izračun Kreffa)

Med bolj zapletenimi opredelitvami lahko omenimo, na primer, Kreffovo formulo, v kateri je znanstvenik izboljšal Brocin indeks, ki je že obstajal in opisan z nami, in ga dodal s kazalniki gradnje in starosti. Idealno težo lahko določite po Kreffu, kot sledi: (višina v cm - 100 + (starost: 10)) x 0,9 x body build.

Zadnji parameter se določi z merjenjem oprijema zapestja.

• Če je obseg manjši od 15 cm, je koeficient = 0,9.
• Če je obseg od 15 do 17 cm, je koeficient = 1.
• Če je več kot 17 cm - 1.1.

Popolna formula

Med drugimi tehnikami lahko poudarite precej zabavno formulo, ki jo pripravijo strokovnjaki za prehrano, avtorji knjig Robert Cooper in Leslie Cooper. V skladu z njihovo knjigo "Superdiet brez maščob" se lahko idealna teža izračuna z uporabo naslednjih formul:

• AFP = 0,624 x višina - 48,9.
• IMM = 0,713 x višina - 58,0.

Najnovejši razvoj

Dietetika, tako kot lepotna industrija, ne miruje, zato se razvoj na tem področju nenehno nadaljuje. Ena najnovejših formul za izračunavanje idealne teže je nastala precej nedavno - leta 2010. Popravila je napake v prejšnjih različicah, povezane s previsoko ali premalo rastjo. Na splošno je Mohamedova formula za izračun idealne teže naslednja: višina v cm x višina v cm x 0,00225.

Tako za ženske kot za moške je načelo enako.

Pristop zavarovalnice

Razvijalec te metode je Metropolitan Life. Na podlagi teh izračunov so strokovnjaki podjetja določili idealno težo za svoje stranke, pri čemer bi bilo tveganje za zdravje minimalno. Določitev se izvede po naslednji formuli:

• IV = 50 + 0,75 x (višina v cm - 150) + (starost - 20): 4.

Ta tehnika ima samo eno lastnost, ki je ne smemo pozabiti. Ni primeren za osebe, mlajše od 25 let in starejše od 59 let.

Ena izmed najbolj priljubljenih diet

Trenutno postaja vse bolj priljubljena metoda hujšanja, ki jo je razvil Pierre Ducane, francoski specialist za varno hujšanje. Celoten sistem približevanja telesa v popolno stanje vključuje štiri faze. Prvi od njih - "Attack", velja za najbolj agresiven, v tem času telo aktivno porabi kalorije, centimetri pa se stopljejo dvakrat hitreje. Druga faza se imenuje "izmenjava". Proteinske dni v tem obdobju nadomeščamo z zelenjavo, njeno trajanje pa bo daljše. Toda najdaljša faza je »Pritrjevanje«. Potrebno je, da se ti dodatni kilogrami ne bodo vrnili na svoje mesto po končani prehrani. Zadnja faza je stabilizacija teže.

Ni težko izračunati idealne teže glede na Dyukan - obstaja ogromna količina spletnih kalkulatorjev, v kateri boste za rezultat dobili samo podatke. Sistem za izračun upošteva parametre, kot so višina, teža, starost, stopnja telesne dejavnosti, t indeks telesne mase rezultati so precej natančni.