Kako zgraditi mišice v prsih? Anatomija in načela usposabljanja

Veliko ljudi meni, da so dojke najbolj privlačen del telesa. Absolutno vse ženske želijo imeti trim in volumen bust. To je pomemben del njihove lepote. Toda moški imajo tudi prsne mišice, ki so lepe na svoj način. Če so veliki in vidni, potem je videz moškega trupa močnejši in širši. Zato v fitnesu in bodybuildingu ta del telesa prejme toliko pozornosti. Za črpanje mišic prsnega koša morate vedeti o osnovah učinkovitega treninga. Ti vključujejo načela anatomije in usposabljanja.

Anatomija

Prsne mišice so sestavljene iz treh nosilcev, od katerih je vsak odgovoren za različne amplitude gibanja naših rok. V literaturi o bodybuildingu je ta klasifikacija poenostavljena. Ima samo dva odseka: sternalno in supraklavikularno. Prvi pokriva spodnji in srednji del, drugi pa vrh. Preden načrtujete program vadbe, izkušeni bodybuilderji ocenijo obliko lastnih mišic in na podlagi rezultatov ocene izberejo vaje za skladen razvoj tako sternalne kot klavikularne sekcije. Kako enostavno ali težko je črpati prsne mišice je odvisno od genetike. Vsaka oseba ima svojo genetiko. Vendar obstajajo splošni zakoni. Na primer, ljudje s širokim in ravnim prsnim košem ne bodo imeli težav z razvojem te skupine mišic. Toda za ljudi z izbočenim in ozkim volumnom bo težje, vendar bo zmogljivost moči boljša.

Načela usposabljanja

Če resno načrtujete izboljšanje obrazca prsne mišice Nato upoštevajte dva pomembna načela: usposabljanje od mase do reliefa in vsestranski razvoj. Pogosto imajo novinci eno slabo navado: črpajo samo svoje najljubše mišične skupine in tako ustvarjajo splošno neravnovesje. Takšne mišice povzročajo le smeh drugih. Če povečate mišice prsnice, ne pozabite na razvoj drugih delov telesa. V nasprotnem primeru lahko pokvarite videz. Poleg tega je za nadaljnje povečanje mišične mase smiselno, da se osredotočite na izvajanje osnovne vaje za druge dele telesa. Nekateri športniki jih zanemarjajo, trenirajo le spodnje in zgornje prsne mišice. Ne bi smeli narediti takšnih napak, ker so osnovni kompleksi eden najmočnejših impulzov za rast vseh mišic. Prvi princip usposabljanja je torej vsestranski razvoj. V vsako vadbo vključite eno od osnovnih vaj za druge dele telesa. Drugo načelo je usposabljanje od mase do reliefa. To pomeni, da morate najprej zgraditi dobro masa prsnih mišic, in šele nato naredijo svoje "bruhanje". Po večmesečnem treningu z največjo težo začnite z manj obremenjevanjem.

Zaključek

Za izgradnjo velikih mišic prsnega koša morate dobro jesti. Omejite maščobna živila in jedite več beljakovin in ogljikovih hidratov. Če ne morete redno jesti, nosite s seboj par. beljakovinski napitki. Spi še eno uro. Samo ne moti popoldanski dremež. To bo telesu omogočilo hitrejše okrevanje. In seveda vedno dobro razpoloženje. Želimo vam uspeh!