Koliko izgubiti težo sami?

Vprašanje »Koliko izgubiti težo?« Zanimajo toliko žensk in moških po vsem svetu, in to ni nesreča. Dejstvo je, da se tudi pri trezni, ne preveč visoki samozavesti ljudje zavedajo, da imajo prekomerno telesno težo.

V tem prispevku bomo govorili o razlogih za popolnost in pripravili podroben meni za tiste, ki jih zanima, kako zelo izgubiti težo.

Kdo trpi od prekomerne teže?

Omeniti je treba, da vsi ljudje niso tako popolni, kot so. Najenostavnejši (čeprav ne povsem natančen) način ugotavljanja, ali imate preveč nepotrebne teže, je, da odtegnete svojo težo v kilogramih od višine v centimetrih. Če je rezultat izračuna najmanj 110, vam ni treba izgubiti telesne mase na zdravniški osnovi. Če imate številko manj kot 110, potem morate razmišljati o svoji prehrani in življenjskem slogu. Tudi ta izračun ne upošteva več dejavnikov, zato je treba rezultate obravnavati previdno.

Kaj je razlog za prekomerno telesno težo?

Vprašanja o izgubi teže v 80% primerov zanimajo ženske: kako izgubiti težo po porodu, ko je povečanje telesne teže samo po sebi stvar, ali kako izgubiti težo za praznovanje ali pomemben dogodek, ki je nekaj kilogramov.

Včasih pa močnejši spol razmišlja o izgubi prekomerne teže. Dejstvo je, da niti šola niti univerza ne poučita osnov zdravega načina življenja. Hkrati se na televiziji in množičnih medijih oglašujejo sladke palice, čipi, hitra hrana, ki množice nadomeščajo z informacijami o tem, kaj morajo jesti, da bi bili zdravi. Ni presenetljivo, da oseba, prej ali slej, gleda sebe v zrcalu z osuplostjo, najde grde debele gubice, celulit na stegnih, velik trebuh ali prsni koš, ki se je povečal več velikosti. Kako biti v tem primeru, kakšne ukrepe je najbolje sprejeti, če želite vedeti, kako izgubiti težo?

O tem, kako hitro izgubiti težo

Kako dolgo boste potrebovali, da izgubite težo? Seveda to ne gre za dno. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov imate. Če govorimo o petih ali šestih, potem se z njimi precej uspešno poslovite v 2-3 tednih.

Več teže, več časa bo trajalo. Nutricionisti menijo, da je zdrava in neškodljiva izguba teže takrat, ko oseba izgubi več kot 1–1,5 kg teže na teden. Vzemite si čas! Mnogi hitrejo kot luknja v testu prvih razpoložljivih diet in naredijo najsmrtonosnejše napake. Rezultat je niz dodatnih kilogramov po dokončanju prehrane ali povzročanju veliko škode za vaše telo.

Kaj morate jesti, da bi izgubili težo?

Kaj morate jesti za tiste, ki jih zanima vprašanje, kako hitro in hudo izgubiti težo? Najprej opredelimo glavne sovražnike lepe figure: vse so znane moke, maščobe in sladke. Tudi če preprosto zavrnete te kategorije izdelkov (slaščice in izdelki iz moke, maščobne klobase, siri, ocvrto meso), boste bistveno zmanjšali težo brez drugih dodatnih ukrepov. Torej, to je prva, a ne edina skrivnost v izgubi teže. Kaj je še skrivnost hitrega hujšanja?

Skrivnost je v prehrani!

Obstajajo posebne tehnike in diete, ki vam omogočajo, da hitro izgubite težo. Največji uspeh je užival beljakovinske diete to je povečan vnos beljakovinskih izdelkov skupaj z zmanjšano absorpcijo ogljikovih hidratov in zmerno uživanje rastlinskih in živalskih maščob. Takšne diete so dobre, ker jih je enostavno vzdrževati - jeste, dokler se ne počutite polne in vsaj 5-krat na dan.

Koliko izgubiti težo v tednu?

Razmislite o meniju, ki vam bo pomagal, da se znebite dodatnih 2 kilogramov na teden (tudi brez športne obremenitve).

Ponedeljek

• Zajtrk: 2 jajca, kuhana na kakršen koli način, čaj ali kava brez sladkorja ali nadomestkov za sladkor.
• Kosilo: kuhan piščančji file (del 150-200 gramov) solata iz zelja in kumare, začinjene z maslom ali sojino omako.
• Večerja: del skute (150–200 gramov), žlica suhe kreme, sol.
• Prigrizki (med glavnimi obroki): jabolko ali grenivka.

Torek

• Zajtrk: del skute (150-200 gramov) z dodatkom 50 gramov rozin ali suhih marelic.
• Kosilo: kuhano rdeče ribe (del 200 gramov), solata iz paradižnika in kumar, začinjena z maslom ali sojino omako.
• Večerja: omlet iz 2 jajc.
• Prigrizki (med glavnimi obroki): jabolko ali grenivka

Sreda

• Zajtrk: korenje in jabolčna solata.
• Kosilo: piščančja juha s kosom piščanca in enim jajcem.
• Večerja: solata zelene zelenjave, kos govejega mesa (200 gramov), kuhan ali paro.
• Prigrizki (med glavnimi obroki): pitni jogurt brez dodatkov ali kefir (250 gramov)

Četrtek

• Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc.
• Kosilo: piščanec z zeljem.
• Večerja: del skute (150–200 gramov), žlica suhe kreme, sol.
• Prigrizki (med glavnimi obroki): jabolko ali grenivka

Petek

• Zajtrk: del skute z žličko kandiranega sadja.
• Kosilo: piščančja juha brez krompirja, kos piščančjega fileja (150-200 gramov).
• Večerja: goveje meso iz folije (200 gramov), zeljena solata z zelenjem.
• Prigrizki (med glavnimi obroki): serviranje 250 gramov jogurta brez dodatkov ali kefirja.

Sobota

• Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc, zelenja in soli.
• Kosilo: kuhan piščanec (250 gramov), solata iz surove pese z žlico kisle smetane.
• Večerja: del skute (150–200 gramov), žlica suhe kreme, sol.
• Prigrizki (med glavnimi obroki): jabolko ali grenivka

Nedelja

• Zajtrk: del skute z žličko kandiranega sadja.
• Kosilo: kuhano cvetača 2-3 kuhana ali pečena v piščančjih nogah iz folije.
• Večerja: umešana jajca iz dveh jajc s solato zelene zelenjave.
• Prigrizki: jabolko ali grenivko.

Kako jesti za hitro hujšanje na meniju?

Ta vzorec menija je odgovor na vprašanje, koliko izgubiti težo v tednu. Ne pozabite, da lahko piščanca zamenjate z govedino ali ribo po lastni presoji, vendar je metoda kuhanja tukaj zelo pomembna (kuhana na pari ali v vodi, rahlo nasoljena).

Ne jejte sladkorja in nadomestkov sladkorja, lahko pa solite vse jedi, po želji pa uporabite tudi sojino omako. Ta hrana je zlahka zaznava telo, ne boste počutili lakote in ne prekinil. Če je prišlo do okvare - ste jedli sladkarije ali celo čokolado, ok, nadaljujte z jedjo v meniju.

Kako izgubiti težo brez diete

Ne vedno je oseba pripravljena vzdržati lakote ali zavrniti svojo najljubšo čokolado, da bi izgubila težo. Če vas takšen prijatelj vpraša za nasvet na temo: »Veliko sem se ozdravil, kako izgubiti težo?« - vas prosimo, da jo pošljete v telovadnico!

Seveda, športna obremenitev ne dopušča, da bi vse jedli brez razlikovanja, ampak zmerna prehrana s primernim naporom v dvorani bo nagrajena stokrat. Usposabljanje daje najboljšo in zelo opazno pomoč v prvih tednih pri problemu, kako izgubiti težo. Pravilo je - ne zanemarite pomoči trenerja. Če nimate izkušenj z aerobnimi in anaerobnimi vajami, je to nasvet osebe, ki ve in ve, kako vam biti najbolj koristna. Seveda pouk ni prost, vendar je vredno. Več pozornosti je potrebno posvetiti napetostnim obremenitvam, ne aerobnim (tek, oblikovanje, skupinski razredi). To je trening moči, ki vas bo prisilil, da porabite največ energije, poleg tega pa se kalorije še naprej kurijo po vadbi, kar je še posebej primerno za hujšanje.

Zdaj veste, kako izgubiti težo tako s pomočjo prehrane, kot tudi z usposabljanjem. Drznite se in bodite lepi!