Koliko kalorij se spali med vožnjo s kolesom, pregleduje izgubo teže

V iskanju sposobnosti, da se hitro znebite odvečne telesne maščobe, so mnogi slišali za visoko intenzivno usposabljanje na kolesu, ki lahko v zelo kratkem času zažge veliko količino prekomernih kalorij. Vendar pa po mnenju ljudi, ki so zaradi kolesarjenja izgubili težo, ni vse tako gladko, kot se zdi na prvi pogled. Namen tega članka je pomagati vsem, ki želijo izgubiti težo z aktivnim potovanjem. Prav tako moramo ugotoviti, koliko kalorij se porabi med vožnjo s kolesom in ali je smiselno kupiti dvokolesno vozilo.

Psihološka pregrada

Od drugih ugotovimo, koliko kalorij se zažigajo med vožnjo s kolesom, začetniki pa izgubijo iz vida eno veliko podrobnost. Pred nakupom dvokolesnega vozila morate vedeti, kdaj kolesariti, s kom in kje. To je enakovredno odhodu v telovadnico - pripravljeni ste biti v ponosni osamljenosti na prostem dnevu na kolesu in se peljati po ulicah parka.

Posamezne dirke zelo hitro postanejo dolgčas - dobesedno 1-2 potovanj, želja po vožnji pa izgine. V medijih je veliko priporočil o tem vprašanju. Priporoča se prisotnost dveh ali treh satelitov z enakimi interesi. Prvič, potovanje ne bo dolgočasno, in drugič, oboje nista tako strašna, da bi se lahko vozili po pustarjih.

Kako jahati

Najprej morate poznati tehniko, brez katere je nemogoče učinkovito kolesarjenje. Kalorije, ki jih porabite med potovanjem, bodo neposredno odvisne od pravilnega prileganja in vrtenja pedal s stopali. To se morda zdi čudno, vendar je hitrost vrtenja pedal pri vožnji s kolesom stalna vrednost. Ne more biti pospeševanja ali upočasnjevanja - brez nenadnih sprememb hitrosti. Celoten problem je v sklepni tekočini, ki se s pogostim upogibanjem in raztezanjem nog izbriše in se ne sintetizira za obnavljanje.

Toda hitrost kolesa je treba nadzorovati s hitrostjo, ki v športnih kolesih ni dovolj le za dobro pospeševanje, temveč tudi za premagovanje grobega terena in vstop v hrib. In če je izbira za hujšanje padla na kolo z eno hitrostjo, potem je bolje, da takoj zamudite idejo, saj se bodo potovanja spremenila v muke, namesto da bi vam prinesla veselje.

Kdaj voziti

Gorjenje kalorij med kolesarjenjem je možno kadarkoli. Ni vezanih na hormone, presnovo ali rast celic. Močan vpliv na izlet je možen samo z obrokom, ki ga morate, tako kot pri fitnesu, obedovati.

Strogo je prepovedano začeti sprehod takoj po obroku. Če želite hitro zapustiti hišo, se lahko sprehodite v 30 minutah, kolo pa v bližini. V nasprotnem primeru lahko normalno potovanje pozabimo v smislu udobja, in celo o izgorevanju maščob ne pride v poštev. Ne bo pomembno, koliko kalorij se dejansko spali na kolesu, saj bo energija telesa ustvarjena iz hrane, ki je vstopila v črevesje.

Koliko za vožnjo?

Vsaka fizična aktivnost za kurjenje kalorij v telesni maščobi zahteva, da telo izčrpa zaloge energije v obliki glikogena, ki v povprečju traja 20 minut intenzivne vadbe. Mnogi začetniki začenjajo svoje izračune z ugotovitvijo, koliko kalorij kolo pogori. S povprečnim potovanjem po ravni cesti z enako hitrostjo (15-20 km / h) lahko v eni uri odpravite 800-1000 kcal. Ampak, ki se gibljejo v tem načinu, ne samo začetnik, ampak športnik z dvema letoma izkušenj lahko resno utrujeni, tako da so novinci povabljeni, da zapustijo standarde in izvajajo izračune za sebe posamično.

Nobene potrebe ni vlagati v enourno potovanje - če čas dopušča, se lahko premikate po dvokolesnem vozilu vsaj cel dan, spreminjate hitrost gibanja in ustavljate, da se spočijete in pijete vodo.

Voda je vir življenja

Vsak kolesar se strinja z izjavo, da je vožnja s kolesom brez vode podobna vožnji avtomobila brez goriva. Ker je nenehno v gibanju in deluje kot največje mišice telesa, telo potrebuje veliko vode, ki jo v velikih količinah porabi za hlajenje vseh organov. Pomanjkanje tekočine v trenutku povzroči zmanjšanje zmogljivosti.

V takem stanju imajo kolesarji zmanjšano pozornost in pozornost, kar lahko pripelje do katastrofalnih posledic. Seveda pa ni dvoma, koliko kalorij se porabi med vožnjo s kolesom. Na poti morate imeti s seboj en liter negazirane vode, pri praznjenju steklenice pa morate takoj napolniti zalogo.

Pomen izračunov za stroške kalorij

Če vas zanima, koliko kalorij pogori vaše kolo, potem nikoli ne boste mogli dobiti natančnega rezultata, razen če je odgovor iz ust šarlatana. Organizmi vseh ljudi so različni, vsak s svojo lastno presnovo in odstotkom maščobe. Da ne omenjamo teže in pogostosti pedalov kolesa med potovanjem. Pomagajo samo neodvisni izračuni.

Cilj kolesarjenja, kot je znano, je povečati srčni utrip na maksimalno učinkovitost telesa - 75-85% maksimalne srčne frekvence (MHP). Izračun MCH je precej preprost: za svojo starost morate vzeti 220 let (za 45-letno osebo bo MCH enak 175 udarcem na minuto). Zato odstotek ni težko izračunati. Torej, kurjenje maščob se zgodi le, če telo deluje neprekinjeno več kot 7 minut v načinu njegove največje učinkovitosti.

Pravilna kontrola

Izguba teže, odstranitev vsake kalorije in kolesa kot sredstva za dokončanje naloge je seveda odlična. Toda sam proces mora biti vedno pod nadzorom. Potrebujete rezultat - vodite evidence. V tem primeru se računovodstvo nanaša na delo kardiovaskularnega sistema, in sicer ohranjanje pulza, ki je potreben za učinkovito ogrevanje maščob. Brez monitorja srčnega utripa tukaj samo ne more storiti.

Da, ta naprava ni poceni, njen funkcionalni namen pa je zelo ozek. Toda brez tega lahko nekaj let preživljate na praznih neučinkovitih potovanjih in vsem okoli sebe povejte o nizki učinkovitosti kolesa, da bi izgubili težo.

Najcenejši monitor srčnega utripa, ki bo vzel impulzne odčitke in jih hranil na zaslonu naprave, bo stala 2000 rubljev. Vendar pa strokovnjaki priporočajo za izgubo teže za nakup napredne naprave za približno 3500-4000 rubljev, v katerem lahko nastavite najvišji in najnižji prag potrebnega učinkovitega impulza. Izhod preko določenega okvirja bo spremljal vibracije in zvok.

Na najvišji hitrosti

Logično je, da je vožnja navzgor z največjo hitrostjo hitra poraba kalorij, saj se to potovanje šteje za najtežje in z viri veliko za telo. Toda preden uporabite teorijo v praksi, si morate predstavljati avto, ki se vozi na vrh hriba pri največji hitrosti. Poraba goriva bo zagotovo velika. Poleg tega pa bo vsak motorist opazil, da se bo poleg goriva tudi izrabil motor, za katerega je ta obremenitev nasilje.

In če se vrnete v človeško telo in primerjate dejstva, bo srce začetnika napadeno. Nekateri problemi s srcem - in vse primarne naloge bodo vedno zajele do zadnjega načrta: hujšanje, kolesarjenje, poraba kalorij, koliko maščob je izgorelo - vse to ne bo potrebno. Ni potrebno, da preganjajo največjo obremenitev, da se znebite maščobe plasti je mogoče med običajno vožnjo s kolesom.

Za zaključek

Da bi ugotovili, koliko kalorij se porabi med vožnjo s kolesom, bo moral vsak kolesar novinec to storiti sam. Navsezadnje uporaba drugih ljudi ne bo delovala zaradi edinstvenosti posameznega organizma, teže, višine in načina vožnje. Toda kaj natančno ni mogoče dvomiti, je zelo učinkovita kurjenje maščob, ki je neposredno odvisno od želje posameznika, da se znebi odvečne maščobe. Če primerjate s tekom, fitnesom, tenisom in telovadnico, kjer lahko hitro izgubite težo, je kolesarjenje prijetnejše, saj poleg usposabljanja še vedno uživa zunanji svet in ima velik duševni počitek.