Kako enostavno sedeti na vzdolžnih razcepih?

Zakaj sedeti na razcepu?

Dobro raztezanje - jamstvo za dobro zdravje in neranljivost nevarnim zvini ali raztrganemu ligamentu. Zato se mnogi želijo naučiti sedeti na vzdolžnih razcepih. Seveda, prej ko pomislite na to, tem bolje. Ker lahko hitro sedite na razcepe samo v mladosti. Starejša je oseba, bolj je nepremična, ligamenti se »utrdijo« in raztezanje mišic je že težje. Ampak kot kaže praksa, je vse resnično! Tudi pri sedemdesetih letih, ljudje sedijo na vzdolžnih razcepih in se dobro počutijo! Tukaj glavna stvar ni starost, ampak želja in redno usposabljanje, o katerem bom zdaj razpravljal.

Kako sedeti na vzdolžnih razcepih?

Ne morete samo vzeti in sedeti na razcepih, kot če ne bi hoteli! Naše telo ni prilagojeno tako širokemu razredčenju nog, razdalja, na katero širimo noge, ko hodimo, je dovolj. Zato, da se naučijo sedeti na vzdolžnih razcepih, morate nenehno trenirati. Potrebno je začeti trening z dobrim ogrevanjem. Da bi bolje razumeli potrebo po predgrevanju mišic, si zamislite karamelo. Hladna karamela z ostrim upogibom se zlomi na pol, mehka pa se začne raztezati. Enako se zgodi z mišicami. Zato, da se prva vaja ne konča s poškodbo, se morate ogreti petnajst minut. Če želite to narediti, skočite malo na vrv, naredite nihajoče noge, zavrtite kolo za vadbo ali pa se pomaknite na tekalno stezo. Po ogrevanju je čas, da se lotimo vaj. Vsakemu je treba dodeliti vsaj 5 minut.

Vaje za vrvice

1. Sedite na tla noge skupaj in se raztezajo naprej. Počasna gibanja prsnega koša na kolena in roke na prste. Potrebno je narediti zibanje in pol ure, da se zadržimo v ležečem položaju. V mišicah bi morali čutiti malo bolečine. V redu je, to je naravna reakcija telesa. Ampak ne bi smeli doseči fanatizma in doseči skozi hude bolečine, saj lahko zlomite vezi ali mišice.
2. Lezite na hrbet, noge se raztegnejo. Sedaj dvignite eno nogo navzgor, jo zaprite z roko in potegnite koleno do čela. Držite jo v podaljšanem položaju približno pol minute, nato pa z njo izvedite deset zibajočih se gibov in ponovno nastavite iztegnjeni položaj za trideset sekund. Za izvedbo te vaje potrebujete vsaj pet minut od vsake noge.
3. Raztegnite eno nogo nazaj, drugo postavite pred seboj, tako da bo prst videti naravnost. Roke se naslonita na koleno pred stojno nogo in počasi potegnejo hrbet nazaj, kolikor je mogoče nizko padajo na tla. Na najnižji točki se zadržite na desetih računih in počasi dvignite. Enako storite z drugo nogo, dajte vsakemu vsaj 5 minut.
4. Najenostavnejša vaja na vzdolžnih razcepih - poskuša sedeti na njej. Če želite to narediti, raztegnite eno nogo naprej, drugo pa povlecite nazaj. Prepričajte se, da koleno zadnjega stopala izgleda natančno na tleh in da je prst prednjega stopala usmerjen naravnost. Držite roke na obeh straneh in začnite se počasi potapljati bližje tlom, takoj ko boste občutili preveč napetosti v snopih in bolečine, pojdite gor. Ta vaja mora trajati vsaj 10 minut za vsako nogo.