Visok začetek: zmogljivost tehnologije. Za kakšno razdaljo velja visok začetek

Tek je eden od naravnih procesov telesne dejavnosti. Zelo pomembna je izbira začetka, saj se visoko s strateškega vidika šteje za bolj sprejemljivo kot nizko.

Uporaba tega položaja

S pomočjo visokozmogljive tehnologije je mogoče doseči najkrajšo možno hitrost na majhnem segmentu. Poleg tega, da se ta tip uporablja v atletiki kot ločen začetek, se uporablja tudi kot vaja pri pripravi na nizek začetek.

Najnovejši športni sprejem se uporablja na štafetah, sprintnih dirkah in športnih igrah v razredih telesne vzgoje.

Na kateri razdalji velja visok začetek? V skladu s pravili tekmovanja se uporablja za dve ekipi na srednjih in dolgih razdaljah.

Značilnosti osnovnošolskega izobraževanja

Preden začnete učiti, kako izvajati visok start, lahko zmanjka "padajočega" položaja. Če želite to narediti, športnik počiva na stopalu, ramena spredaj, brez prisotnosti ovinka v kolčnih sklepih. Ta položaj prikazuje "padec" naprej, po katerem se začne zagon.

V začetnem obdobju usposabljanja je treba opraviti podrobno analizo vsake startne ekipe z neomejenim številom ponovitev. Prva treninga z visokega startnega položaja pomenijo 15-20 metrsko dirko. V prihodnosti se razdalja poveča na 30-40 metrov.

Obvladamo tehniko visokega starta

Preden se streže, mora biti tekmovalec na razdalji 1,5-2 m od startne črte. Z ukazom »Na začetku« tekmovalec postavi nogo pred stopalo, s prstom, ki je postavljen neposredno pred štartno linijo.

Druga noga, ki je vztrajnik, se premakne za pol koraka nazaj in stoji na polovici noge. Noge so nameščene tako, da so med seboj vzporedne vzdolž poti gibanja. Začetek se izvaja v sproščenem stanju mišic.

Z ekipo »Pozor« tekmovalec prenese težo telesa na drugo nogo, noge so upognjene v kolenih, trup se premakne naprej, roke so upognjene v komolcih, roka nasproti jogging noge se prenese naprej. Lahko pa se upognjena roka spusti navzdol, medtem ko je v upognjenem položaju.

Začetek gibanja

Po ekipi "Marsh" začnejo tekmovalci. Hkrati je osnovna noga, ki se uporablja v dirki, vztrajnik, ki je upognjen v kolenu. Tehnika visokega zagona vključuje začetek gibanja aktivnega gibanja s poudarkom na nihajoči nožici.

Prvi koraki se izvajajo z elastično nastavitvijo stopal pod telesom, medtem ko začetni nagib ni izgubljen. To pomaga športniku, da doseže največjo možno hitrost.

V prihodnosti je poravnava telesa in povečanje dolžine stopnice. Pri dolžini več kot 400 m ukaz »Pozor« ni podan, vendar je pri poučevanju tehnike visokega starta potrebno zamenjati uporabo treh in dveh ekip.

Pri vožnji na razdalji 800 m, kjer je zagotovljena kilometrina prvih 100 m po njeni poti, se razlikuje začetni pospešek, ki gre na poti 15-20 m in tek, ki traja do trenutka, ko tekmovalec zmanjka na splošni progi. Za aktivno jogging je značilna večja hitrost v primerjavi z joggingom po skupni poti, kjer je hitrost izenačena.

Visok start v atletiki se lahko izvede s podporo ali brez uporabe.

Začetni tek

Izstopa v dveh delih: raztezanje in moč. Pri prvi vrsti teka je glavno delo opravljeno s stopalom in kolenom. Noge gredo v iskanju "padajočega" telesa. Podaljški za noge in kolena potiskajo telo naprej. Ko se pojavi odboj, se noga dvigne za stegno, kar pomaga stopalu, da pride na stezo hkrati z medenico. Prednosti tega tipa so, da start zahteva stroške minimalnega napora, zaradi česar se pogostost korakov povečuje.

Toda s sprint sprintom stegno ne pride naprej, zlasti za začetnike, in učinkovito potiskanje ne deluje.

Pri delovanju tipa napajanja se glavno delo opravlja na zadnji strani stegna in stopala. Noga je postavljena na oporo pred središče mase. Ko teče, se mišice zadnjega dela stegna takoj vklopijo. V tem primeru je ohišje še vedno v nagnjenem položaju. Ta vrsta omogoča močan tek in dober prehod na dirko za določeno razdaljo. Toda hkrati z veliko verjetnostjo lahko poškodujete mišice na zadnji strani stegna. Ta tip predvideva močno polnjenje vzmeti na začetku z drugačno razporeditvijo rok. Večinoma primerna za kratke razdalje.

Tip teka se lahko uporablja za dolgotrajno vožnjo po sprintu in deluje bolje z ozkimi rokami.

Glavne napake pri vračanju ukaza "Start"

Nagib naprej presega zahtevano, zaradi česar so ramena preko začetne črte. Ta napaka omogoča, da se izklopite še pred ekipo Marsh. V tem primeru se obremenitev z jogging nogo poveča zaradi tega, ker drži trup. V zvezi s tem, ko ekipa "Marsh" športnik porabi dodaten napor na priložnost za začetek dirke.

Noge kolen so več kot potrebno. Ta napaka vodi k dejstvu, da bo športnik potreboval dodatne napore za hiter začetek. V tem primeru gre za prekoračitev sil in izgubo časa na samem začetku.

Ramena so lahko nagnjena nazaj ali pa trup ni nagnjen, vendar je podprt navpično. Ta napaka vodi k dejstvu, da bodo prvi koraki precej kratki zaradi dejstva, da je gibanje usmerjeno navzgor in ne naprej. Največja možna hitrost gibanja se doseže z zamudo drugih športnikov.

Glavne napake v ekipi za vrnitev "Marsh"

Pri prvem koraku se noga dviguje previsoko. Ta napaka vodi k dejstvu, da je prvi korak kratek, kar bo upočasnilo napredek.

Glava se dvigne prehitro in nenadoma. Zaradi te napake se telo nenadoma premakne v navpični položaj. Prvi koraki so zelo kratki. Gibanje je bolj usmerjeno ne naprej, ampak navzgor.

Roke se nepotrebno dvignejo, ramena so preveč tesna. Roke so preobremenjene in del napetosti prenašajo na noge, tekoča gibanja postanejo konvulzivna, kar vodi v pretirano porabo energije in moči na začetku pospeševanja.

Popravek napak ekipe »Start«

Popravek napak podajamo v vrstnem redu njihovega pisanja v prejšnjih delih članka.

Prva napaka se popravi z ravnanjem telesa in rahlim dvigom glave.

Če želite popraviti naslednjo napako, morate tudi dvigniti glavo, poleg tega pa morate rahlo upogniti noge in dvigniti roke.

Da bi popravili tretjo napako, rahlo nagnemo ramena naprej, spustimo brado. Osredotočimo se na točko, ki se nahaja na razdalji 3-5 m od startne črte.

Popravek napak ekipe Mars

Prvo napako popravimo tako, da pošljemo nogo vzporedno z tekalno stezo in se prepričamo, da se ne premakne navzgor, ampak naprej.

Druga napaka, ko teče od visokega starta, se popravi s spuščanjem brade na raven prsnega koša.

Ko naredite tretjo napako, spustite roke in sprostite ramena.

Vaje za poučevanje opisane tehnike

Poučevanje tehnike visokega starta vključuje izvajanje vrste vaj.

Najprej se morate naučiti, kako zavzeti začetni položaj pri sinhronizaciji ekip »Start« in »Attention« pod vodstvom trenerja.

Naslednja vaja vključuje neodvisno izvedbo prve vaje.

Nadaljnje usposabljanje je, da mora biti začetnik športnik na pobočju, trup je vzporeden z mestom, poudarek je v steni 1 m +/- 20 cm od nje. Koleno se dotakne močno upognjene noge prsnega koša. Noge se izmenjajo med vadbo.

Četrta vaja se izvaja v visokem začetnem položaju. Pri tem se izvede imitacija odstranitve letenja nog naprej. Pri izvajanju te vaje se izvaja tudi gibanje rok.

Peta vaja vključuje prevzem položaja, ki stoji na prstih, iz katerega se izvaja "padec". S končno izgubo ravnotežja je potrebno narediti hiter korak in premakniti stegno naprej in navzgor, vse to pa spremljati z aktivnimi gibi rok.

Šesta vaja je dokončna. Izvaja se skupaj s partnerjem, ki se mora upreti, tekmovalec pa ga mora premagati. Tek se izvaja na razdalji 10-15 m. Tekmovalec mora zavzeti položaj z nagibom naprej, medtem ko se nagiba z zgubanimi rokami na ramo zmerno odpornega partnerja.

Pravila dirke

Kako je visok začetek? Ugotovili smo že, da je v bistvu visok start v dirkah za dolge in srednje razdalje. Po signalu do začetka dirke, udeleženci takoj zavzamejo pozicijo visokega starta, medtem ko se ne premikajo in se ne dotikajo udov z startno črto ali pa se ne zavzemajo.

Proge, na katerih bodo tekmovalci tekle, so vnaprej razdeljene z žrebom, športniki pa ne smejo spreminjati pasov ali zasedati tujih poti. S splošnim začetkom se mesta vzdolž startne črte porazdelijo po protokolu.

Če se je tekmovalec začel premikati, preden je zacel ukaz za pohod, ali pa je celo odtrgal ud ali izgubil ravnotežje, se šteje napacen start. Prav tako šteje v primeru neuspeha prejšnjih ekip v razumnem času. Tekmovalec prejme opozorilo in potrdi, da ga sprejema s prikazovanjem rok. Če število napačnih začetkov presega enega, se tekmovalec odstrani s tekmovanja.

Za zaključek

Zato tehnika visokega zagona vključuje izpolnjevanje številnih pogojev, med katerimi so najpomembnejši:

• nihajna noga pri prvem koraku naj se močno premika z nihajočo hrbtno stranjo nihajne roke, prve korake pa morajo spremljati kratki in hitri premiki rok;
• med pospeševanjem je pogled usmerjen naprej na tekalno stezo;
• telo na začetku mora imeti naklonski kot, ki je enak ali večji od polovice pravega kota;
• glava mora biti ravna, hrbet v ledjih ne sme imeti upogibov;
• trup se mora postopoma zmanjševati na samem začetku razdalje;
• dolžina koraka z aktivnim odstranjevanjem kolka se poveča, potrebno je uporabiti do 15 prvih korakov in nato še na enotno vožnjo.

Razstavili smo tehniko vadbe.