Utrjevanje s soncem: prednosti, načela, pravila in značilnosti

Izboljšanje je drugačno: s pomočjo vode, zraka, sončne svetlobe. V državah s toplim podnebjem so ljudje bolj odporni in nimajo konceptov, kot so jesenska depresija, hrepenenje, samomorilne misli v nasprotju s statistiko podobnih pojavov med prebivalci severnih regij.

Opredelitev utrjevanja

Utrjevanje je sistematičen zmeren učinek na telo s pomočjo dejavnikov iz zunanjega sveta za povečanje stabilnosti imunosti.

Koristi utrjevanja vode priznavajo Avicenna in Hippocrates ter od takrat kronist Nestor vadili so se s kopanjem, kopanjem in snegom, brisali z vodo.

Utrjevanje telesa s soncem prispeva k razvoju vitamin D, ki krepi kosti in sodeluje v splošnem zdravstvenem stanju, pomaga pri splošnem okrevanju, pri tem pa upošteva enostavna pravila.

Utrjevanje s soncem poveča prilagodljivost osebe na mraz in toploto, zmanjša odziv na vremenske spremembe. Energija sonca spodbuja strjevanje, izboljša spanje, dobro počutje, krvno sestavo in presnovo. Koža je bolje odporna na zunanje vplive in uravnava prenos toplote. Ultravijolični žarki povečajo zaščito telesa in so pomembno sredstvo za preprečevanje in zdravljenje rahitisa.

Načela

Za doseganje želenih rezultatov utrjevanja z vodo, zrakom in soncem so pomembna naslednja načela:

1. Sistematično. Pri postopkih utrjevanja so pomembni vsakodnevni, kontinuirani in redni postopki, ki povečujejo sposobnost živčnega sistema, da se upre okolju. Ponovitev učinka tvori stabilno reakcijo telesa na zunanje dejavnike. Periodičnost in trajanje sta pomembna: velika razlika je, ali se bodo postopki izvajali vsak dan 5 minut ali z intervalom več dni za 15.
2. "Od lahkega do težkega." Metoda postopnega prehoda iz varčnih ukrepov vpliva na organizem na močnejše. Povečanje odmerka spodbuja telesno odpornost. Neupoštevanje tega načela bo negativno vplivalo na zdravje.
3. Individualna uspešnost. Telo reagira neenakomerno na zunanje dražljaje ob upoštevanju starosti, zdravja, individualnih značilnosti. Ljudje, ki imajo bolezen, so bolj občutljivi na zunanje dejavnike.
4. Kombinacija lokalnih in splošnih učinkov. Opozoriti je treba na učinkovitost lokalnih učinkov na občutljivih delih telesa, na učinkovitost kontrastnih postopkov, ki zahtevajo usposabljanje.
5. Načelo aktivnega načina. Učinkovitost utrjevanja se bo povečala v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Razvoj toplote s strani telesa prispeva k boljšemu prilagajanju telesa na dražljaj.

Zračne kopeli

Začnite utrjevati z zračnimi kopeli, prezračevati sobo zjutraj in zvečer in se sleči nekaj minut pri 18 stopinjah. Za prvi postopek zadostuje 3 minute, naslednje - 5-15 ali več. Potem je priporočljivo, da gredo v hladne kopeli - od 14 stopinj in spodaj.

Naslednji korak bo brisanje z brisačo pri temperaturi 36 stopinj. Gibanje je usmerjeno od obrobja do središča. Po dveh tednih lahko utrjevanje z zrakom dopolnimo s hojo bos, od nekaj minut naprej do ene ure in pol, dokončanje pa se opravi s spiranjem nog in sušenjem brez drgnjenja.

Utrjevanje kakršne koli vrste ne sme spremljati kršitev spanja, izguba apetita. Kontraindikacije so poškodbe, jetrne kolike, toksične okužbe, vročina, bronhialna astma, hipertenzivna kriza. Če interval med postopki presega 14 dni, se mora vse začeti od začetka.

Utrjevanje vode

Voda za strjevanje se lahko začne v vseh letnih časih, pod pogojem, da temperatura prostora ni nižja od 18 stopinj.

Postopek lahko začnete z balkona in še naprej brišete njeno telo z brisačo, navlaženo z vodo, ki ni hladnejša od 34-36 stopinj. Trajanje postopka je treba zmanjšati z zmanjšanjem temperature vode.

Priporočljivo je, da začnete politi po brisanju, poleti, z vodo pri temperaturi približno 36 stopinj, in nalijete vodo iz zalivalnika z glavo za 2 minuti. Ko se pojavi gosi biki morate brusiti z brisačo ali narediti nekaj vaj za ogrevanje.

Vodni tretmaji za otroke

Otroci, ki živijo od otroštva, priporočajo drgnjenje, umivanje, tuširanje, kopanje. Izvedbo postopka je treba upoštevati občutke otroka, ne pospešiti in ne prisiliti.

Ni priporočljivo plavati na prazen želodec, uro ali dve po jedi, dolgo zadrževanje v vodi pred zamrzovanjem. Zaželeni odmor med kopanjem na vroč dan je približno 3 ure za predšolske otroke - 20 minut, mlajši otroci - do 10 minut. Postopek upošteva temperaturo vode in mobilnost otroka.

Priporočena temperatura zraka med kopanjem je od 24-22 ° C, za otroke od 10 let do 20 ° C, za starejše otroke - 18 ° C, voda - za 16 stopinj. Popoldne je bolj primerno za plavanje, bolje po 16 urah.

Vsi vodni postopki kažejo na postopno dnevno znižanje temperature vode po 2 dneh od 36 ° C do 1 ° C dnevno. Za otroke od 1. leta starosti bo do 28-26 ° C, od 3. leta starosti do 25 ° C; za predšolske otroke se lahko poveča na 20 ° C, od 7. leta pa na 18 ° C. Trajanje ali izpiranje - do 1-2 minut.

Strjevanje s soncem

Vse vrste utrjevanja prispevajo k stabilnosti telesa pri različnih boleznih.

Prednosti strjevanja s soncem:

• skupaj s strojenjem se proizvaja vitamin D, ki vpliva na absorpcijo kalcija in se oblikuje kostni sistem;
• spodbujanje izmenjave fosforjeva kislina, ki je pomembna za delovanje živčnega sistema, ščitnice;
• Pridobitev zaščite kože pred hipotermijo in pregretjem, ki zagotavlja odpornost proti imunski odpornosti na prehlad, stimulacijo celične in humoralne zaščite.

Strjevanje s soncem, pravila:

• utrjevanje je bolje začeti spomladi, zjutraj okoli 11 ure;
• 5 minut bivanja na soncu in v senci je bolje;
• Najprej je priporočljivo izpostaviti hrbet soncu, nato trebuh, prsni koš, stranice in obraz, ob upoštevanju občutljivosti kože.

Kontraindikacije so: zvišana telesna temperatura, bolezni živčnega sistema, dihalni sistem, prebavni sistem, urogenitalno področje. Priporočamo, da se pred utrjevanjem s soncem, vodo ali zrakom posvetujete z zdravnikom.

Solariji za strojenje za otroke

Utrjevanje s soncem je priporočljivo izvesti na posebej opremljenih ploščadih - solarijih, zgrajenih med zelenjem, odprtim za sonce in zaščitenim pred vetrom, oddaljenim od cest, industrijskih objektov v bližini sanatorija ali druge ustanove.

Nad objektom je praviloma pritrjena celična tenda, ki omejuje izpostavljenost za 15% in zagotavlja občasno sprejemanje žarkov.

Solarij mora biti opremljen s termometrom za zrak, barometrom, anemometrom - merilnikom hitrosti vetra, psihrometrom, ležalniki, otroški peskovnik.

Proga vključuje 30 sončenja in je učinkovita pri temperaturi zraka 22 stopinj v senci. Prvo utrjevanje otrok pri soncu traja pet minut, medtem ko se kasnejše povečujejo. Sredi poletja je optimalno trajanje sončenja do 60 minut.

Po močnem segrevanju se otrok ohladi v senci približno pet minut, potem pa lahko nadaljuje z gašenjem z vodnimi postopki (polivanje iz vrča, kopanje v bazenu). Temperatura vode pri prvem tuširanju je 33 stopinj, nato pa se pri vsakem kopanju postopoma zmanjša na 16-20.

Najboljši čas za strjevanje s soncem in zrakom v evropskem traku je od 9 do 12, kar je primerno eno uro in pol po jedi ali pozneje.

Toplotni udar

Intenzivno in dolgotrajno ultravijolično kopanje lahko povzroči sunčanico ali opekline. Zato je najboljša izbira sončenje zjutraj in zvečer: opoldne žarki padajo pravokotno, kar predstavlja nevarnost pregrevanja kože. V hladnem obdobju je pol ure hoje dovolj za strjevanje s soncem, ki bo razbremenilo meteorološko odvisnost in depresivno stanje.

Toplotni udar poškoduje vse organe. Ljudje, ki se sončijo brez klobuka, so izpostavljeni posebnim škodljivim učinkom.

Da bi se izognili vročinski kapi, morate piti malo vode vsakih deset minut, ne glede na prisotnost žeje.

Nega kože vključuje uporabo krem ​​z UV filtri. Sončna očala preprečujejo telesu, da bi prejela odmerek vitamina D, zato jih je treba nekaj časa odstraniti.

Simptomi toplotnega udara so:

• slabost;
• omotica;
• letargija;
• razdražljivost;
• pordelost kože, mehurji;
• videz opeklin po določenem času;
• povišana temperatura;
• motnje srčno-žilnega sistema.

Zima se strdi s soncem

Solarizacija je koristna v hladnem obdobju. Njena pravila so:

• na robu svetlobe in sence, ki se osredotoča na sončni tok;
• senčenje oči, obračanje glave, tako da se očesne jabolke periodično osredotočajo na svetlobo in senco, razen trzanja vek;
• opravlja isto vajo z alternativnimi zazhmivaniem oči;
• naredite vajo z zaprtimi očmi;
• pustite sončno mesto v senci.

Zagovorniki vseh zdravstvenih tehnik razmišljajo o tem, da so najboljši način za izboljšanje imunosti in krepitev telesa. Povečuje se vzdržljivost in učinkovitost človeka, normalizira se krog čustev, izboljšuje zdravje in telesno stanje telesa, psiha pa se krepi. Najboljši učinek utrjevanja z zrakom, vodo in soncem je mogoče doseči z izvajanjem postopkov v naravi.