Ravni želodec za teden: vadba. Ravni trebuh za teden: prehrana

Če želite v enem tednu dobiti ravno želodec - ali je to mogoče in kaj je treba storiti za to? Odgovori na navedena vprašanja in podrobna priporočila so v našem članku.

Zategnite želodec v 7 dneh - realnost ali pravljica?

Začnimo z dejstvom, da so želodci različni. Nekdo v trebušni stiskalnici, ki je komaj pokrit s prekomerno maščobo, in oseba (najpogosteje mlada ženska) se že začenja skrbeti za to in nekdo se začne tako močno, da se ne more nagniti, da bi zavezal vezalke za čevlje - njegov želodec postane na poti.

Torej, če je proces deformacije figure v zelo začetni fazi, potem je povsem možno, da dobimo ravno želodec v tednu. V nasprotnem primeru, da bi videli prve pozitivne rezultate v ogledalu, boste morali še dlje delati na sebi. No, kako hočeš? Konec koncev, da boste našli harmonijo, bo telo moralo izgubiti težo, ki se je nabrala nekaj dni, vendar mesecev in celo let. Vrnitev harmonije zahteva čas in vaše trdo delo.

Dobra novica je, da bo takoj, ko boste oblikovali pravi program in začeli z metodičnim in vztrajnim izvajanjem, cilj presenetljivo hitro pristopiti. No, zdaj se lotimo razvoja prave strategije.

Ravni trebuh v tednu: kaj morate storiti?

Malo verjetno je, da se boste zdaj naučili nekaj povsem novega. Odgovor je preprost: najboljši pomočniki so:

• posebne vaje za tisk;
• aerobna vadba;
• režim pitja;
• uravnotežena prehrana ali prehrana.

Če želite, lahko zgoraj navedenemu dodate eno od naslednjih možnosti:

• kalanetika;
• bodyflex;
• Pilates;
• joga

Potem ko smo se odločili za splošni osnutek akcijskega načrta, preidimo na podrobnejšo analizo glavnih točk.

Katere vaje za trebušne mišice so boljše?

Če nameravate v enem tednu "oblikovati" ravno želodec, so za to idealne klasične vaje za trebušne mišice, ki jih poznajo vsi iz šole. Toda tu obstaja ena skrivnost, ki jo bodybuilderji aktivno uporabljajo: vsaka vaja mora biti izvedena v več pristopih, tj. nekaj ponovimo 10–15-krat, sledi kratek počitek s sprostitvijo (30-60 sekund) in nato ponovimo. Trije pristopi so točno to, kar potrebujete. Torej, začnemo:

1. Lezite na tla, z licem navzgor, z rokami za glavo ali dvignjeno nad njo. Vdihnemo in ko izdihnemo, začnemo zamahniti tisk, pogledati od tal in poskušati približati naš obraz čim bližje nogam. Ta vaja prisili vse abdominalne mišice, da se napnejo. Zaradi njega maščobne celice v trebuhu zelo hitro izgorejo.

2. Začetni položaj je enak kot prej, le roke ležijo ob telesu, hrbtenica mora biti pritisnjena na tla. Obe nogi dvignemo tako, da sta na najvišji točki glede na telo pod kotom 90 stopinj. Ti gibi aktivirajo spodnji del tiska.

3. Ponovno smo ležali na hrbtu obrnjeni navzgor, roke za glavo, noge, upognjene v kolena, hrbtenica pritisnjena na tla. Nato odtrgajte zgornji del trupa s tal in se čim bolj povzpnite naprej. Pas mora biti tesno pritisnjen na vodoravno površino. Ta vaja je namenjena krepitvi in ​​aktiviranju zgornjih trebušnih mišic.

4. In končno smo prišli do zadnje vaje, ki bo povzročila, da bodo lateralne trebušne mišice odgovorne za tanko delo v pasu. Maščobe na straneh nam ne koristijo, zato nadaljujemo: ležimo na hrbtu obrnjeni navzgor, položimo roke za glavo, noge upognemo v kolena, jih spustimo v desno in začnemo dvigovati in spuščati zgornji del telesa. Po zaključku vaje 10-15-krat v treh pristopih ponavljamo vse v drugi smeri.

Kaj so dobre vaje iz telesnega upora?

Kaj še bo pomagalo, da dobite ravno želodec v enem tednu? Vaje iz znanega sistema "Bodyflex"! Glavna stvar v tem sistemu je posebno globoko dihanje, ki je močno diaphragmatično vdihavanje in nadaljnje zadrževanje dihanja za deset do dvanajst štetij s sočasno napetostjo določenih mišičnih skupin. Zaradi tega velika količina kisika vstopi v problematično področje, ki opekline odvečne maščobe.

Da bi obvladali ta dih, morate preživeti nekaj časa, toda prizadevanja bodo upravičila sto odstotkov! Če želite začeti, vstanite naravnost, noge si razprostrite po širini ramen in jih rahlo upognite, položite dlani na kolena. Vzemite reden vdih, nato izdihnite iz pljuč vsega zraka in ponovno vdihnite, vendar čim bolj globoko, nato pa močno izdihnite, pritiskajte želodec pod rebra in zadržite dih za 10-12 računov. Tukaj na ta dih držite in potrebujete izvajanje vaj za trebušne mišice.

Pravijo, da lahko bodyflex, tudi brez diet, oblikuje ravno želodec v 3 tednih ali celo manj. In če dodate dieto, si zamislite, kako hitro bodo šle stvari? Preizkusite to metodo!

Kardio trening

Kaj je to? To je fizične aktivnosti, ki dovolj dolgo pospešujejo srčni utrip (30-45 minut). Kardiovaskularne vaje vključujejo aerobiko, tek, atletska hoja kolesarjenje in celo ples. Med temi aktivnostmi telo porabi veliko količino kalorij, kar zelo pozitivno vpliva na sliko.

Če želite hitro postati zelo popolnost, potem izberite zase nekaj iz navedenega seznama in ga poskusite redno izvajati. Potem bo vaše telo vedno normalno in nikoli več ne boste morali iskati informacij o tem, kako v sedmih dneh ponovno dobiti ravno želodec. V šestih tednih in celo v šestih mesecih veliko ljudi ne uspe doseči takšnega cilja, ker stalno vodijo sedeči način življenja.

Način pitja

Ste pozorni na to, koliko dnevno pijete čiste vode? Ne? Pomisli! Da bi metabolizem normalno tekel v telesu, morate dnevno popiti približno eno in pol do dva litra. In to ni štetje juh, čaja, sokov in drugih tekočin. Morda boste sprva začutili nekaj težav, ko se boste navadili na nov režim pitja, toda telo bo hitro razumelo, kako koristno je za to, in vse bo v redu.

Čez dan je poleg vode priporočljivo piti zeleni čaj. To bo prispevalo k pospešitvi presnove. In tukaj gazirane pijače koktajle, pivo in alkohol bo treba potisniti vstran.

Ravni trebuh za teden: prehrana

Imamo malo časa, zato se ne bomo zanašali samo na vaje. Primeru bomo morali približati iz različnih zornih kotov in dobesedno zategniti pas. Zdaj bomo pravilno prehrano, ki bo morala slediti ne manj kot sedem dni, in še bolje - nekaj tednov.

Najprej ugotovimo, kaj je treba odstraniti iz prehrane.

1. Izdelki, ki vsebujejo preveč vlaknin (zaradi nje lahko povzročijo trebušna distanca) :

• brokoli;
• fižol;
• grah;
• cvetača;
• Brstični ohrovt;
• sveže kumare.

2. Izdelki iz moke. V to skupino spadajo ne le razni dobrote, kot so torte in piškoti, ampak tudi navadni kruh.

3. Sladkor in sol. Morali bomo trpeti, ker želite en teden ravno želodec, in izpolnitev takšnih želja zahteva žrtvovanje!

4. Nekateri plodovi:

• banane;
• grozdje

5. Maščobno meso, klobase, šunka.

6. Krompir.

7. Vse maščobne mlečne izdelke.

Morda misliš, da želimo, da bi te stradali, vendar boš razumel, da ni tako, če si prebral naslednji seznam.

Kaj lahko jeste med prehrano:

• različne zelenjave in zelenice (pesa, korenje, paradižnik, peteršilj, koper itd.). Naredite solate, lahke juhe ali preprosto kuhano zelenjavo;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuta;
• pusto meso Idealna možnost je meso puranov;
• različne kaše na vodi (ovsena kaša, pšenica, ajda);
• sadje Idealno - zelena jabolka.

Kot lahko vidite, ne boste lačni. Glavno načelo: je treba jesti majhne porcije, vsake 2-3 ure. Polnjenje do pete je strogo prepovedano. Med prehrano je treba zmanjšati volumen želodca.

Močna motivacija je ključ do uspeha

Če si to močno želite, lahko dosežete veliko, na primer, da oblikujete ravno želodec v 2 tednih, tednu ali mesecu. Težava je v tem, da se naše namere pogosto podredijo prvim težavam in se odrekamo svojim ciljem, komaj imamo čas, da začnemo ukrepati. Ne pustite, da se lenoba, utrujenost ali lažno lakoto prevzamejo sami, pojdite naprej, ne glede na to, in potem bi vse zagotovo moralo biti!