Vaje v bazenu za hujšanje. Niz vaj v bazenu za hujšanje

Kaj je koristno kopanje v bazenu? Prvič, med takšno fizično aktivnostjo lahko občutite obremenitev na različnih skupinah mišic, ki segajo od vseh delov hrbtenice in končajo z mišicami zgornjih in spodnjih okončin. Plavanje v bazenu zagotavlja delo skoraj vseh organov in sistemov v človeškem telesu. Med postopkom pa lahko popolnoma sprostite mišice, občutite vitalnost in napolnite duhove.

Ženske pogosto obiščejo bazen za hujšanje. Pregledi v tem primeru so precej dobri. Veliko moških, ki poskušajo držati korak z ženskami in izgledajo fit in vitki, je pravilo, da obiščejo bazen vsaj večkrat na teden.

Kaj vpliva na plavanje

Plavanje v bazenu je indicirano za bolnike s kardiovaskularnimi boleznimi, kot je npr hipertenzija (zlasti razred 3) kršitev možganske cirkulacije, srčni napadi, kapi; z boleznimi mišično-skeletnega sistema, zlasti po različnih poškodbah v fazi okrevanja; dihal, na primer bronhialna astma in mnoge druge bolezni.

To lahko storite ljudem vseh starosti in s popolnoma drugačno fizično vadbo. Zelo koristen sklop vaj v bazenu za otroke in starejše, kot tudi za ljudi z veliko težo. Navsezadnje obremenitev sklepov in kosti v tem primeru ni tako resna kot pri vsakem športu.

V zadnjem času so strokovnjaki razvili programe za zdravljenje hrbtenice. Vaje v bazenu za hujšanje so prav tako zelo priljubljene. S takšno obremenitvijo se na uro spali več kot 150 kalorij.

Vaje v bazenu za hujšanje

1. Vožnja v vodi na kraju samem. Medtem ko se premikate naprej, držite hrbet naravnost. Roke se nagnejo v komolce in jih zamahnejo naprej in nazaj. Noge morajo biti izmenično upognjene v kolenih in kolena čim bolj oddaljena od prsnega koša. Ko se noga dvigne, morate potegniti nogavico, kar ustvarja dodatno napetost. Stopala je treba spustiti do votle noge. Ko teče nazaj, je potrebno pete raztegniti do zadnjice. Dokazano je, da lahko s takšno vožnjo za en mesec izgubite težo za nekaj kilogramov. Tudi v volumnu se lahko zmanjša za velikost oblačil.

2. Razširite roke na bok, upognite se kolen in obdržite vodo, se obrnite s svojim telesom na desno in levo. Med vadbo se hrbta ne sme obrniti. Telo je treba držati naravnost. Stopala morajo biti na teži in se ne dotikajo dna.

3. Vaja se izvaja v položaju, ki je obrnjen proti strani ali na prečko, ki jo je potrebno držati z obema rokama. Držite hrbet naravnost. Nožice je potrebno upogniti v kolena in kolena nagniti v desno in levo, ne da bi ga poravnali, nato poravnati noge, jih spustiti na celotno stopalo.

4. Morate ležati na hrbtu in se popolnoma raztegniti. Roke morajo držati prečko. Moral bi stisniti trebušne mišice in zadnjico, nato pa zadnjico priti do stene bazena. Sprostite trebušne mišice, zadnjico in se vrnite na izhodiščni položaj na hrbtu.

5. Začetni položaj je enak: ležeč. Če želite narediti vzdolžne "škarje" (izmenično dvignite noge navzgor in navzdol), začnite počasi na začetku, nato postopoma povečajte tempo. Če je ukrep pravilno izveden, se noge „spustijo“ iz deformacije in telo prevzame ležeč položaj.

Vsaka vaja mora biti izvedena 3–6-krat, 3 vaje.

Vpliv vode na telo pri boleznih hrbtenice

Kaj je koristno kopanje v bazenu za bolezni hrbtenice? Najprej morate to vedeti gostota vode 600-krat manj zraka, zato so vaje v njem veliko lažje, saj oseba ne čuti svoje teže, a kljub temu porabi 2-krat več moči kot pri treniranju na kopnem. Posledica tega je, da je obremenitev hrbtenice zaradi zmanjšanja telesne mase veliko manjša, hkrati pa postane gibljivost sklepov in medvretenčnih plošč večkrat večja.

Vaje za motnje hrbtenice

Kakšne vaje narediti v bazenu za obnovo hrbtenice?

1. "Balerina drža". Ta vaja se mora izvajati neprekinjeno ves čas, ko ste v vodi. Njegovo načelo je, da voda zadržuje hrbet in ne omogoča, da se mišice sprostijo in upognejo hrbtenico. Pomembno je, da preprosto spremljate držo in se ne upogibate. Po enem mesecu bo oseba brez dodatnega napora imela lepo nazaj.

2. Noge morajo biti nekoliko širše od širine ramen. Roke morajo biti ob telesu. Potrebno je ostro umakniti ravne roke na stran, da se občutek napetosti v ramenskih lopaticah, nato počasi upognemo nazaj in potegnemo glavo, segajoč za vodo. Počasi dvignite glavo, ramena in nato močno nagnite ravne roke vzdolž telesa. To nalogo ponovite 5-7-krat.

3. Noge ostanejo v istem položaju, roke vzdolž telesa. Nujno je, da gremo naravnost roke naprej in nazaj, izmenično z vsako roko. Ponovite nihanje do 20-krat v vsako smer.

4. Dvignite roke na stran. Poravnajte hrbet in naredite ostre zavoje s svojim telesom najprej desno in nato levo. Treba je zagotoviti, da se roke ne upognejo v komolce. Ponovite do 10-krat v vsaki smeri.

5 Noge ostanejo v istem položaju. Roke morate pritrditi v zaklep za hrbtom in skušati dvigniti roke čim višje, nato pa jih močno spustiti navzdol. Ne nagibajte telesa naprej ali upognite hrbtenice v prsni regiji. Ponovite vajo naj bo do 20-krat.

Ocene žensk o vodni aerobiki

Mnogi predstavniki čudovite polovice človeštva uporabljajo bazen za hujšanje. Njihove povratne informacije so večinoma pozitivne. Torej je večina žensk zadovoljnih z rezultati usposabljanja. Pravijo, da so vaje v bazenu za hujšanje dovolj učinkovite, če izpolnite več pogojev. Razmislite o njih.

Osnovni pogoji za hujšanje

Ključ do uspeha je pravilnost razredov. Da bi ohranili mišice v obliki, morate obiskati bazen vsaj 2-3 krat na teden. Pred treningom ne morete jesti, in sicer 30-40 minut pred njim. Po razredu morate prenehati jesti in piti približno ob istem času. Prav tako je pomembno, da v bazenu naredite vaje za hujšanje pod nadzorom inštruktorja.

Zakaj je pomembno, da z inštruktorjem naredite vodno aerobiko

Med vadbo v bazenu lahko zlahka preobremenite. Praviloma se zaradi občutka lahkotnosti v vodi mnogi začetniki začnejo ukvarjati s povečano obremenitvijo. To je narobe, ker so funkcije srčno-žilnega in dihalnega sistema okrepljene. Začne se povečana krvna in limfna cirkulacija. Procesi izmenjave se pospešujejo. Ne samo, da telo deluje 2-krat hitreje, zato je tudi obremenitev skozi vajo večkrat težja.

Zaradi tega se lahko zgodi celo omedlevica v vodi, da ne omenjamo drugih, šibkejših reakcij telesa. Zato mora inštruktor fizikalne terapije ali vodne aerobike spremljati delovanje svojih igralcev, pravilno dozirati obremenitev, moč in število ponovitev.