Vaje pri osteohondrozi vratnih, prsnih, ledvenih in sakralnih delov

Osteochondrosis v medicini se imenuje kronična bolezen hrbtenice. Vzrok je najpogosteje degenerativno-distrofična sprememba njegove strukture. Večina odrasle populacije - približno 80% - trpi zaradi osteohondroze. Začetna stopnja bolezni prizadene ljudi, stare od 20 do 30 let, v starejši starosti pa se kaže veliko močnejša. Bolna hrbtenica, ne glede na to, kako žalostno se sliši, vpliva na delovanje jeter, želodca, ledvic, kar vodi do hudih bolezni notranjih organov.

Pomoč v tem primeru je lahko terapevtska. gimnastika. Vaja v primeru osteohondroze se razvijejo za vsak del hrbtenice, kar je treba upoštevati, da ne bi še bolj poškodovali vašega zdravja. Osteohondroza je tri vrste: materničnega vratu, prsnega in ledvenega dela.

Pravila vadbenega kompleksa

1. Vaje pri osteohondrozi je treba uskladiti z zdravnikom, če bolezen spremlja kila medvretenčnih ploščic.
2. Gibanje ne sme povzročati bolečine.
3. Postopno povečajte obremenitev.
4. Če se pojavi bolečina, je treba vaje za osteohondrozo opraviti v ležečem položaju ali popolnoma opustiti.
5. Ni potrebe, da izvajate vaje na prazen želodec, na polnem želodcu in po fizični utrujenosti.
6. Vaje naj razvijejo mišice, ne pa obremenitve medvretenčnih plošč.
7. Ne delajte nenadnih gibov, vse mora biti gladko.

Indikacije in kontraindikacije

Pravilno izbrane vaje pri osteohondrozi lahko pomagajo pri zdravljenju hudih bolezni. Fizikalna terapija Vključiti je treba vse, ki imajo težave s hrbtenico, razen tistih bolnikov, ki jim je kontraindiciran.

Kontraindikacije:

• hipertenzija;
• vestibularne bolezni;
• nevrološke bolezni, ki povzročajo moteno usklajevanje;
• poslabšanje osteohondroze;
• vse bolezni v fazi poslabšanja in motnje splošnega počutja (ne pozabite, da je treba vaje osteohondroze izvajati le z dovoljenjem pristojnega zdravnika);
• obdobje zgodnje rehabilitacije po operaciji hrbtenice;
• kratkovidnost v hudi fazi;
• povečan očesni tlak;
• srčna aritmija.

V tem članku bomo opisali, kakšno vrsto vaje z osteohondrozo je treba opraviti.

Cervikalna

To je najpogostejša bolezen hrbtenice, od katere trpi dobra polovica prebivalcev naših držav. Katere vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice je treba opraviti?

1. Vzemite stoječe ali sedeče mesto na kateri koli površini. Roke navzdol (vzdolž telesa). Nagnite glavo v desno, dokler se ne ustavi, nato na levo. Ponovite 15-krat. Cilj te vaje je doseči stopnjo mobilnosti in raztezanja vratnega vretenca, pri čemer sta bradi in nosu maksimalno blizu rami. Opozoriti je treba, da intenzivnost vadbe nadzira občutek bolečine.
2. Sedite ali sedite. Roke dol. Glava mora biti (če je mogoče) pritisnjena na prsni koš. Če so vratna vretenca plastična, lahko z brado čutite vdolbino v prsnem košu. Vadbo je treba ponoviti približno 5-krat. Cilj je, da postane vratna hrbtenica bolj prožna in raztegne sedeče velike mišice hrbtnega dela materničnega vratu.
3. Vzemite sedeči položaj. Postavite eno dlan na čelo, nagnite glavo naprej. Roka mora pritiskati na čelo, ne sme pustiti glave in čelo se nagiba k premagovanju pregrade. Nadaljujte še 12 sekund. Potem porabite enako količino časa za počitek. Vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Cilj: okrepiti šibke mišice v prednjem delu, zagotoviti pravilen položaj vratu in povečati mobilnost vretenc.

Naslednje vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice vam bodo omogočile, da popravite drže, ki so del pisarniških delavcev ali oseb, ki imajo pisno delo, kot tudi raztezajo napete mišice.

1. Vzemite začetni položaj. Premaknite glavo nazaj, ne da bi jo dvignili in vlekli brado. Ponovite 12-krat. To vajo opravite v odmoru med delom vsako uro. Bodite prepričani - rezultat bo čudovit.
2. Pri opravljanju naslednjih vaj pri osteohondrozi materničnega vratu zavzemite stalni položaj. Roke dol. Dvignite ramena, kot da bi želeli priti do ušes. Ostanite v tem položaju približno 12 sekund. Nato jih počasi spuščajte, pri tem pa močno in globoko vdihnite. Občutite težke roke, da potegnejo ramena navzdol. Ponovite 12-krat.
3. Naslednja vaja močno krepi bočne mišice vratu, zmanjšuje bolečine in izboljšuje mobilnost vretenc. Vzemite sedeče ali stoječe mesto, položite dlan na časovna območja in, ko ste nagnjeni, začnite pritisniti. Hkrati mora glava in roka nasprotovati drug drugemu. Upirajte se približno 15 sekund. Preživite enako količino časa na počitnicah. Vadbo ponovite 12-krat.
4. Sedeči položaj. Masirajte sami ali s tujo masažo med okcipitalno kostjo in njenim mehkim delom (mišice). To storite s silo treh do štirih minut. Bolečina v tej situaciji je norma, vendar mora biti dovolj sprejemljiva in izgine po nekaj sekundah. Vaja razbremeni nelagodje v vratu.
5. Sedeči položaj. Pročistite ali masirajte zgornji in notranji del lopatice - mesto pritrditve vratne mišice, ki dviguje lopatico. Ta vaja lahko povzroči kratkotrajno bolečino, ki bo potekala v nekaj sekundah, kar bo pustilo rahlo toploto. Nadaljujte približno štiri minute. Bolj smiselno je, da ta postopek izvedete sami, ampak z vprašanjem nekoga, ker je masaža s samimi prizadevanji skoraj nemogoča.
6. Vzemite stoječe ali sedeče mesto. Položite obe roki za glavo in ju stisnite v dlani. Nagnite ga z rokami, dokler ne začutite lahke bolečine. Ne potrebujete veliko pritiska na glavo. Glava naj se spusti neodvisno.
7. Enako storite z levo roko na desnem ušesu. Te vaje za vratno osteohondrozo se izvajajo v popolnoma sproščenem stanju z zaprtimi očmi.
8. Vzemite začetni položaj, sprostite se. Simulirajte gibanje številk glave. Če želite začeti, se učite do deset, a vsak dan "štetite" še dlje.

Vse te vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice je treba nadzorovati z občutki bolečine, drugače boste hrbtenico še bolj poškodovali.

Kako preprečiti cervikalno osteohondrozo?

1. Za glavobole nežno masirajte templje. To je treba opraviti previdno, s krožnimi gibi v smeri očesa.
2. Strah pred prepihom in hipotermijo v pravem pomenu besede, saj lahko privedejo do povečanja togosti in napetosti v mišicah.
3. Pri tej bolezni ne smemo krožiti z glavo, ker je z osteohondrozo materničnega vratu popolnoma kontraindicirana. Takšna dejanja resno obremenjujejo spodnji del vratu. To lahko povzroči poškodbe mehkih tkiv in povečano bolečino.
4. Ne uporabljajte vlečnih naprav za vratna vretenca brez posvetovanja z zdravnikom. Hrbtenica je zelo občutljiva na vse vrste močnih vaj, zato lahko netočnost povzroči resne posledice, zlasti za ločitev dveh vretenc, poškodb in poškodb hrbtenjače.

Osteohondroza prsnega koša

Bolečina, ki se občasno ali redno pojavi v hrbtenici v prsnem košu, se imenuje osteohondroza prsnega koša. Terapevtska gimnastika bo omogočil lajšanje nelagodja in izboljšanje splošnega stanja na različnih stopnjah patološkega procesa.

Vaje za osteohondrozo dojk

1. Vzemite ležeči položaj. Površina mora biti čvrsta in ravna. Pod lopatice namestite mehak valj s premerom približno 10 cm in dvignite zgornji del telesa. Vadite 7-krat. Nato premaknite valjar po dolžini hrbtenice in ponovite korake. Vzemite ležeči položaj. Podaljšajte roke naprej in dvignite zgornji del telesa. Sčasoma je lahko ta vaja zapletena s spreminjanjem položaja rok. Najprej jih poskušajte spraviti za glavo, nato jih položite na hrbet, nato pa jih raztegnite po telesu.
2. Naslednja vaja se izvaja z utežmi. Vzemite ležeči položaj. Roke ločite z ročicami na obeh straneh, tako da se lopatice združijo.
3. Vzemite sedeči položaj. Postavite roke za glavo in pritegnite prste. Poskusite se pridružiti komolcem spredaj. Povečajte telo v eno ali drugo smer.
4. V stalnem položaju položite roke na ramena. Alternativno jih dvignite z uporabo stranskih mišic.
5. Vzemite položaj, ki sedi na stolu. Vlecite se v naslonjalo z vso močjo. Nato se nagnite naprej in se trudite, da ne boste strgali zadnjice s sedeža, sicer vaja ne bo naredila nič dobrega. Ponovite približno 5-krat.
6. Ko stoji, naredite stranske zavoje. Ponovite približno 20-krat. Opravite vajo gladko, brez nenadnih premikov.
7. V enakem položaju položite roke za glavo in ponovite korake.

K temu prispevajo naslednje učinkovite vaje pri osteohondrozi prsne hrbtenice prezračevanje pljuč zaradi izdiha velike količine zraka.

1. Spodnji del torakalne regije ovijte s krpo ali listom. Konča naprej. Vdihnite in izdihnite. Ko izdihnete, povlecite liste tesno, da stisnejo spodnji del prsne regije.
2. Vzemite položaj na vseh štirih. Izdihnite ob spuščanju glave in obrnite hrbet navzgor. V vdihu - nasprotno. Vajo ponovite 12-krat.

Redno izvajajte vaje z osteohondrozo prsnega koša - rezultati ne bodo dolgo čakali.

Preprečevanje

Da bi se zaščitili pred to boleznijo, morate skrbno spremljati pravilno držo in ohranjati prsne mišice v dobri formi. Ramena je treba poravnati, naravnost nazaj. Vaje za cervikotorakalno osteohondrozo.

1. Sedite ali sedite. Postavite roko na lice. Začnite nagibati glavo na stran in se upreti roki. Naredite to približno 12 sekund. Vadbo ponovite 12-krat. Cilj: okrepiti bočne mišice vratu.
2. Vzemite stoječi položaj. Glava dol in roke dol. Stisnite vratca po celotni dolžini hrbtenice v medkapularni prostor. Gladko odtrgajte glavo, medtem ko se ramena povlečete nazaj, dokler se vrh vrat ne dotakne krone, ramena pa se ne umaknejo kolikor je mogoče. Vsa ta dejanja potekajo ob vdihavanju. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-krat. Počitek med vajami za 12 sekund. Cilj: okrepiti mišice, izboljšati gibljivost in krvni obtok v sklepih prsnega koša.
3. Vzemite sedeči položaj. Roke se spustimo in prečkamo v grad. Pri vdihavanju nagnite trup in glavo na stran. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Cilj: okrepiti mišice hrbta, vratu, izboljšati prekrvavitev, gibljivost sklepov, rebra.

Ledvena osteohondroza. Vaja

Kompleks vaj za ledveno osteohondrozo je treba skrbno izvesti. Če čutite bolečino, se takoj ustavite in se premaknite na drugo mesto.

1. Vzemite ležeči položaj. Upognite noge, pustite nogo na tleh. Dvignite medenico. Poskusite prenesti celotno breme na prsni del hrbtenice. Ponovite približno 20-krat. Sprostite se tako, da vzamete nekaj globokih vdihov in izdihov.
2. Vzemite ležeči položaj, ponovite prvo vajo in pod spodnjo nogo položite majhen valjček. Dvignite medenico. Ne potrebujete ostrine, saj je za neobučene mišice to lahko zelo boleče.
3. V ležečem položaju upognite noge v kolena. Zategnite trebušne mišice, medtem ko dvigujete glavo. Držite ta položaj 12 sekund, počivajte. Ponovite 7-krat.

Tu so bolj enako učinkovite vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice.

1. Vzemite ležeči položaj. Noge morajo biti ravne. Zategnite mišice zadnjice in ostanite v tem položaju 7 sekund. Ponovite 12-krat.
2. V ležečem položaju položite desno roko za glavo in s komolcem poskušajte doseči levo koleno. Po končanem delu zamenjajte nogo in roko. Ponovite v vsaki smeri 10-krat.
3. Vzemite stoječi položaj. Dvignite roke in začnite ponikati. Te vaje ne smete izvajati, če imate bolečine, kot tudi v akutnih obdobjih bolezni.
4. V stalnem položaju opravite krožne gibe s celotnim telesom. Naredite 10 nizov v eno smer in 10 v drugi.

V akutnih obdobjih bolezni je dovoljeno opraviti naslednje vaje za ledveno osteohondrozo.

1. Vzemite ležeči položaj. Najprej upognite noge v kolena, nato jih razvežite, počasi drsite po površini. Ponovite 12-krat.
2. Položaj hrbta. Zategnite nogo na kolenu in jo pritisnite z rokami na prsni koš. Za vsako nogo mora biti vaja ponovljena 12-krat.

Vaje za bolečino pri ledvični osteohondrozi

Ne smemo pozabiti, da morajo vse vaje, ki pomagajo pri bolečinah v hrbtenici, odobriti zdravnik, sicer lahko povzročijo resnejše posledice. Katere vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice bodo pomagale z bolečino?

1. Ležite na hrbtu in se potrudite, da potegnete hrbtenico brez uporabe rok. Ponovite 15-krat.
2. V istem položaju, čim bolj upogni celo telo. Ponovite približno 5-krat.
3. V ležečem položaju, raztegnite roke navzgor in raztegnite z vso močjo. Držite ta položaj pol minute. Odmorite se. Ponovite v treh nizih.
4. V enakem položaju raztegnite roke ob straneh. Poskusite se raztegniti z vso močjo. Nato spustite roke. Vajo ponovite 12-krat.

Naslednji niz vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice se izvaja v stalnem ali sedečem položaju.

1. Dvignite roke navzgor in se potrudite, da raztegnete hrbtenico. Zadrži pol minute. Spustite roke. Počivaj. Ponovite 3-krat.
2. Pritisnite hrbet proti steni. Poskusite ga potisniti stran od sebe, z vso močjo. Zadrži pol minute. Ponovite 3-krat.
3. Drži vodoravno vrstico. Sprostite se. Počakaj eno minuto. Vajo ponovite 7-krat.

Sakralni oddelek

Vaje za osteohondrozo sakralne delitve so namenjene normalizaciji tonusa hrbtenične mišice in izboljšanju gibljivosti hrbtenice.

1. Vzemite klečeči položaj. Ko vdihnete, upognite hrbet in dvignite glavo, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj.
2. Med vdihom iztegnite nogo in glavo navzgor, med izdihom pa se vrnite v izhodiščni položaj.
3. V klečečem položaju počivajte na tleh. Spustite glavo in naredite hrbet v obliki loka. Med vdihanjem, upognite roke, se dotaknite tal s podlakti in raztegnite nogo nazaj, dvignite jo, hkrati pa se upognite nazaj. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo.
4. Med vdihavanjem podaljšajte desno nogo in levo roko. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Enako ponovite z naslednjo nogo.
5. Med klecanjem vdihnite in premaknite medenico nazaj. Sedite na svoje pete in spustite glavo med roke. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
6. Naslonite se na roke. Med vdihavanjem obrnite hrbet in upognite roke. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
7. Vdihnite in se dotaknite tal s prsmi, medtem ko dvignite glavo. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.

Seveda, marljiv način življenja resno vpliva na naše zdravje. Že dolgo je znano, da je šport življenje. Osnovna pravila za preprečevanje pojava hrbtenične osteohondroze so redni sprehod na svežem zraku in mobilni življenjski slog. Sledite tem priporočilom - in bolezen bo minila. No, če vas je vse te težave dotaknile, potem vam bodo zgoraj navedene vaje za osteohondrozo hrbtenice pomagale brez napak. Glavna stvar je, da jih izvajamo redno in pravilno. Bolje bo, če boste izvajali vaje pod nadzorom zdravnika, ki bo za vas izbral najboljši kompleks.