Vaje za stegna doma

Danes življenje osebe postane neaktivno. Večina ljudi, zlasti tistih, ki živijo v mestu, nimajo fizičnih naporov. Seveda, še vedno obstajajo poklici, zaradi katerih se ljudje premikajo, toda vse je mehanizirano in kmalu bo morda celo človeštvo opravilo le možgane. Ni pomanjkanja ne zelo koristne visoko kalorične hrane. Odprte so različne kavarne in okrepčevalnice, kjer je hrana večinoma ocvrta in mastna.

Vendar ni vse tako slabo, veliko ljudi se v prostem času ukvarja s športom. Mnogi od njih se odpravijo v športne dvorane, kjer preživijo veliko časa, drugi trenirajo doma. Moški pridobijo mišično maso, ženske želijo biti vitke. Za tiste in druge so ustvarjeni različni simulatorji, ki delujejo na različne mišice. Priljubljene vaje za hujšanje noge in stegna.

Zanimivo je, da se vsaka fizična aktivnost nanaša na kardio ali vaje za moč. Če je prvi mogoče pripisati vse mobilne športe, kot so tek ali plavanje, nato na drugo - različne dejavnosti, ki zahtevajo moč. Šport, kot je dviganje barbells ali dumbbells so prav tako. Kardio vaje potrebujejo absolutno vsi, celo bodybuilderji, ki se teoretično ukvarjajo samo z izgradnjo mišic, jih vključijo v svoj načrt usposabljanja. Toda moč mnogih lahko nadomesti, vendar jih popolnoma nadomestiti skoraj nemogoče. Vaje za hujšanje za noge in pipe se lahko nanašajo na obe vrsti. Toda kako potem brez različnih simulatorjev, ki simulirajo obremenitev mišic? Kaj pa, če ni cilja, da bi pridobili na teži, in samo da bi postali vitkiji doma?

Izhod

Odgovor na zgornja vprašanja je preprost - usposabljanje z lastno težo. Tisti, ki želijo biti vitki in lepa figura Večinoma ženske in dekleta morajo kombinirati te in kardio vaje. Danes lahko opravljate vaje za plašče doma. So precej raznoliki. Kot je pokazala praksa, se pri pridobivanju teže najbolj utežijo noge, zlasti stegna. Ti deli telesa morajo biti najbolj obremenjeni. Vaje za sandale so zelo raznolike, toda za doseganje določenih rezultatov jih je treba maksimalno izkoristiti.

Mišice ali ne

Pred začetkom pouka je vredno odločiti, kaj morate storiti - izgubiti težo ali zgraditi mišice. Če izberete prvo, glavna stvar - ne pretiravajte z obremenitvami. Na nogah, zlasti na stegnih, mišice hitro rastejo. To uporabljajo bodybuilderji, med katerimi je mimogrede veliko deklet in žensk. Toda vaja za hujšanje nog in stegen je namenjena tistim, ki si želijo vitke figure. Glavna stvar je ohraniti ravnotežje med močjo in kardio vajami in ustaviti v času, ko se obremenitev poveča.

Kardio za stegna

Seveda, kardiovaskularne vaje so povsem sposobne vplivati ​​na prekomerno telesno težo v stegnih. Tek ali hoja so najboljši športi za spuščanje funtov, ne samo v teh krajih, ampak po vsem telesu. Vaje za stegna prav tako pomenijo izgubo teže v drugih delih telesa. Na primer, ko tečete, morate delati ne le z nogami, ampak tudi z vašim telesom in rokami. Zato je ta šport univerzalen.

Kolo pomaga tudi pri izgubi teže. Seveda, ko usposabljanje doma, morate kupiti ustrezen simulator, vendar je bolje, da se zatečejo k klasiki, da je, da vozi na ulici. Druga metoda ima opazne prednosti pred prvim, saj svežega zraka, ki prispeva k boljšemu gibanju, ni mogoče zamenjati doma. Tudi razlike v višinah, ki se pojavljajo na mnogih cestah, pomenijo velike napore. Vendar pa ne povsod obstaja možnost kolesarjenja po ulici. Zato je treba pravilno določiti prednostne naloge.

Diet

Če uporabljate vaje za stegna, morate slediti dieti. Če je cilj izgubiti težo, morate iz prehrane izključiti visoko kalorično hrano. Vendar pa pri črpanju mišice nog bolje jesti več hrane, bogate z beljakovinami. Uporabite lahko tudi beljakovine, čeprav je to v bistvu ista stvar. V vsakem primeru je treba odstraniti mastno in sladko hrano, se znebiti slabih navad, jesti več zelenjave, sadja, žit, rečnih in morskih živil. Poleg tega je vredno piti več vode, je najboljša mineralna in negazirana. Izključiti je treba tudi sol. Zanimivo je, da je med vadbo poraba vode prepovedana, po njej je bolje napolniti zaloge vlage.

Način vadbe

Vaja za hujšanje nog in nog zahteva redno vadbo. Če študirate enkrat tedensko, bo težko doseči želeni rezultat. Strokovnjaki priporočajo, da opravite serijo vaj za moč 3-4 krat na teden.

Opozoriti je treba, da tovora z lastno težo spada tudi v to. Toda kardiovaskularne vaje se lahko in morajo izvajati vsak dan, seveda pod pogojem, da razredi ne bodo popolnoma utrujeni. Vendar pa ne vsakdo ima priložnost, da se vključi v ta način. Mnogi nimajo časa zaradi dela ali gospodinjskih opravil, drugi pa preprosto ne preživijo toliko intenzivnih ur na teden. Seveda je za začetnike bolje, da trenirajo manj, vendar je treba postopoma povečevati obremenitev.

Kaj bo dal

Takšne vaje je treba uporabiti za odstranitev stegen, vendar se lahko poleg njihovega osnovnega namena znebijo celulita, okrepijo mišice in jim dajo lepo obliko. Seveda je treba regulirati mišice po potrebi. Ne morete videti, kako bodo stegna izgledala kot moški. Čeprav ni potrebno v takšnem obsegu trenirati, je mogoče prenehati prej, potem pa samo ohraniti obliko.

Vaja

Za izgubo dodatnih kilogramov na stegnih, lahko uporabite različne metode. Tisti, ki jih želijo črpati, bi morali porabiti beljakovin za rast mišic. Za mnoge so te snovi povezane z nečim škodljivim in celo nevarnim, vendar za takšne sklepe ni razloga. Beljakovine so enake beljakovine, ki jih najdemo v vseh izdelkih, vendar jih pridobimo umetno. Zato so snovi popolnoma neškodljive, seveda, če jih uporabljate v zmernih količinah.

Navaden živila, bogata z beljakovinami V prehrano je treba vključiti tudi tiste, ki na stegnih ne želijo imeti izčrpanih mišic. So dobre za telo in nadomeščajo visoko kalorično hrano. Poleg tega mišice morda niso posebej izrazite, kar je potrebno za večino ljudi. Šivi bodo videti vitki. Lahko, seveda, gredo še dlje in se že ne ukvarjajo ne zaradi lepe figure, temveč zaradi mišične mase, toda večina raje ostane v prvi fazi. Ampak kaj vaje odstranite stegna, razmislite o naslednjem.

Tek

Lahko bi rekli, da je vožnja univerzalna vaja. Kako odstraniti maščobo s stegen? Samo zaženite. Vaje na ulici ne samo, da telo postane vitko, ampak tudi izboljšajo zdravje. Tek je bolje izbrati tiste, ki ne želijo črpati mišic na stegnih.

Obstajata dve možnosti za to vajo, ki je postala šport. Prva je na prostem. Druga je tekalna steza. Nato bodo predstavljene pozitivne in negativne strani obeh možnosti. Tek na ulici je koristen, ker vključuje dihanje svežega zraka, kar je seveda koristno, in sprememba višin, če zasedba ni na stadionu. Seveda obstajajo slabosti. Ni vedno mogoče vaditi zunaj: vreme ne dopušča ali ni primernega kraja in časa. Zato veliko ljudi izbere tekalno stezo za takšne dejavnosti.

Vaje za stegna doma so vedno udobne. Vendar pa je tekalna steza zelo draga. Seveda, lahko kupite poceni nizke kakovosti ali vzemite nekoga za začasno uporabo, vendar v tem primeru je treba upoštevati, da je tekalna steza lahko pokvariti. Na voljo je možnost uporabe tekalne steze v fitnesu. Posebni trenerji, ki delajo v športnih centrih, bodo pomagali pri reševanju težav in izbiri posebnega programa usposabljanja.

Vrv za skok

Vrv za skakanje je zelo uporabna za celoten organizem kot celoto in predvsem za plašče. Vadijo kardiovaskularni sistem, zato so dobri dodatki za tek. Priporočljivo je, da vsak dan uporabite preskočeno vrv, vendar vsi začetniki ne morejo prenesti takšnih obremenitev, zato je bolje, da začnete z majhnimi. Pravi strokovnjaki so sposobni narediti skoke že precej dolgo časa, nekateri pa lahko vadijo več kot eno uro.

Pri izbiri projektila je treba pristopiti z vso odgovornostjo. Dolžina mora biti udobna. Preprosto izberete vrv za skok, dovolj je samo stati na njej in podaljšati roke z robovi orodja. Dlani morajo biti na nivoju pod pazduho.

Kontraindikacij za skakanje tudi ne smemo prezreti. Pred začetkom treninga se je bolje posvetovati z zdravnikom. Na primer, tistim, ki imajo težave z možgani, ni priporočljivo skakati.

Vrv za skok se uporablja tudi za obnovitev mišic nog. Uporabljajo ga številni športniki. Če, na primer, združiti skoke z napornimi vožnjo, lahko skoči na vrv postane sekundarna vaja, ki je namenjena postopnemu prehodu nog v stanje počitka. Seveda je vse odvisno od tovora. Na splošno je vrv za skok odličen odgovor na vprašanje, katere vaje je treba uporabiti za noge, zlasti za stegna.

Čepi

Čepi so izredno dobri pripomočki za črpanje mišic na stegnih ali izgubo dodatnih kilogramov. Obstaja veliko različnih vrst takšnih vaj. Na primer, z barbell ali dumbbells, bolgarski squat. Za kaj je tovor? Za največji učinek. Opravite squat po posebnih pravilih:

• Ne morete vzeti obremenitve, kar je težko opraviti vaje. Glavna stvar ni teža in ne zapletenost, ampak število squatov. Obstaja tudi možnost, da se ne obremenjuje in pade, še posebej za bolgarske skvote.
• Opravite vajo je treba pristopi za 8-15 krat. Ne bi smeli početi skvotov do popolne utrujenosti, bolje jih je kombinirati s kratkim počitkom. Kot je pokazala praksa, na to vpliva predvsem izvajanje.
• Vajo lahko kombinirate s katerim koli drugim, ki je prav tako usmerjeno na noge. Torej se lahko mišice stegna povrnejo do naslednjega pristopa.

Kolo

Če zastavite vprašanje o tem, kako odstraniti maščobo s stegen, posebne vaje za ta namen niso potrebne. Najboljša vaja je kolo. To je tisti, ki najbolj razvija mišice na tem področju telesa. Kolo lahko uporabljate vsak dan. Dobro razvija tudi dihalni in kardiovaskularni sistem. Veliko število športnikov uporablja kolesarjenje v svojih treningih. Najbolje je, da se zagotovo vključite v ta šport na ulici. To vam omogoča doseganje maksimalnih rezultatov. Ampak ne vedno obstaja taka priložnost, zato bi morali kupiti simulator. On, za razliko od tekalne steze, ni tako drag.

Prav tako je pozitivna stran kolesa to, da lahko kdorkoli to počne. Ni strogih prepovedi. Seveda je treba izračunati obremenitev, upoštevati raven telesne pripravljenosti. Na vadbenem kolesu lahko delate vsak dan. V 24 urah so mišice popolnoma obnovljene. Prav tako je dobro kombinirati vaje z drugimi vajami, kot so čepi ali tek.

Vaje ležijo na hrbtu

Vse tehnike, opisane spodaj, bodo veljale za moč. Te vaje za žabe je zelo enostavno narediti doma.

• Škarje To naredite tako, da položite na tla in dvignete noge za 10 cm, nato pa jih morate odriniti in doseči maksimum ter jih ponovno povezati. Takšne vaje so popolnoma razvite stiskalnice. Za njih potrebujete preprogo, ki jo lahko kupite v športni trgovini. Lahko delate do popolne utrujenosti, najverjetneje ne boste vzdržali trebušnih mišic.
• Najprej morate ležati na kateri koli strani. Eno roko položite pod glavo, drugo pa naj bo koleno, oddaljeno od tal. To je izhodiščni položaj. Ko napetost v mišicah doseže svoj maksimum, je treba začeti dvigati nogo, ki se nahaja v bližini tal. Torej morate opraviti večkrat, nato preklopiti na drugo stran.

Zaključek

Vsakdo izbere, katere vaje je treba opraviti. Vrvice se lahko črpajo na različne načine, glavne pa so opisane zgoraj, vendar je veliko drugih. To lahko storite tako doma kot v dvorani in na ulici. Toda prva možnost je primerna za skoraj vse. Mnoge vaje za hujšanje v 3 dneh lahko prinesejo rezultate. Glavna stvar - videti cilj.