Vaje za obraz. Gimnastika za obraz (fotografija)

Vsak dan, hitenja v telovadnici, da imajo lepo in fit obliko? Veste, da se vam bo vaše čudovito telo kmalu zahvalilo z elastičnimi, seksi in gladkimi linijami. Na tej točki morate razmisliti tudi o gimnastiki. za obraz. Obraz prav tako mora izgledati odlično v vseh starostih. Prosimo, da sami in drugi z lepim videzom, vaje za obraz pomagajo pri izvajanju tega načrta.

Za obraz, dovolj čudno, da zveni kot za telo, je treba izbrati pravi gimnastični kompleks vaj. Obremenitev povrne tonus obraznih mišic. To se zgodi zato, ker se pretok krvi poveča, kar se normalizira z dnevnimi gimnastičnimi vajami mišic obraza. Urejeni gibi spodbujajo boljšo prehrano kože in periosta. V zvezi s tem telesna gimnastika meni, da je krepitev kosti pozitivna, saj so starostne spremembe v njih eden od razlogov za staranje obraza.

Prednosti telovadbe za obraz

Večina ljudi ima napačno mnenje, da lahko z ohranjanjem obraza še vedno zaščitite kožo pred gubami in raztezanjem. To je popolnoma napačna ideja o strukturi mišic obraza. Večja je njihova obremenitev, bolj so sposobni preživeti in elastični. Kot rezultat, obrazna gimnastika daje zagon za aktivno odpornost na zgodnje staranje, in koža, nato pa pridobi potreben ton.

Rezultat treninga mišic obraza

Čutimo ga skoraj takoj. Enostavne vaje za facelift ustvarjajo pozitiven učinek.

1. Okrepite nazolabialne mišice.

2. Sprostite napete mišice ustnic.

3. Čelo bo dobilo potrebno masažo.

4. Utrujenost in naprezanje oči bosta izginila.

5. Koža okoli oči se spremeni. Težave, povezane s zabuhlostjo in pod očmi, bodo pozabljene.

6. Po uporabi bodo plitve mimicne gube skoraj takoj izginile.

7. Druga brada se bo začela topiti.

8. Ovalni obraz bo postal jasna, reliefna in lepa oblika.

9. Koža postane voljna in elastična.

10. Obraz bo našel sijoč in zdrav videz.

Noben salonski postopek in kozmetika vam ne bodo dali takšnega učinka kot gimnastika. Imeli boste napeto, elastično kožo z jasno definirano lepo konturo obraza brez najmanjšega namigovanja o venenju, povezanega s starostnimi spremembami. To vprašanje je treba resno obravnavati in izbrati prave vaje za obraz.

Poučevanje v gimnastiki

Gimnastika za mišice obraza doma lahko spremeni kožo na bolje v vsaki starosti. Da bi dosegli zahtevani učinek, je treba poznati številne zahteve.

1. Dnevne ponovitve. Za uspeh samostojnega učenja je eden glavnih pogojev nedvomno njihova pravilnost. Mišice morajo prejemati stalno obremenitev. Sčasoma ga je treba povečati. Če preskočite razrede, postane elastična in zategnjena koža ponovno pokvarjena in dolgočasna. Mišice začnejo izgubljati dragoceni elastin in atrofijo, zato mora vse začeti znova.

2. Časovni razpored za razrede. Vaje za obraz lahko naredite kadarkoli. To je lahko jutranji zbor pred delom, kosilo ali večer pred spanjem. Najboljša od teh možnosti je večer, nekaj ur pred spanjem. Koža v tem obdobju brez ličila in v sproščenem stanju.

3. Trajanje gimnastičnih vaj . To bi moralo biti približno 20 minut.

4. Vaje za mišice obraza je treba opraviti 5-7-krat, največje število mora biti do 10.

5. Spremenite niz vaj. To je treba storiti enkrat mesečno. Najbolje je, da imamo tri sklope in vodimo razrede po vrsti, pri čemer uporabimo vsakega od njih. Pri učinkovitem delu na obrazu je glavna stvar raznolikost izbranih gimnastičnih vaj. To priporočilo je potrebno, da se mišice ne navadijo na svoje obremenitve, da so nenehno aktivne in sposobne preživetja.

6. Po vadbi obraz sperite s hladno vodo in nežno nanesite hranilno kremo na obraz.

Z uporabo teh priporočil se vsakodnevne vaje za mišice obraza spremenijo v pravi užitek. Po pouku bo vsakdo imel občutek sprostitve in udobja. In po kratkem času se bodo začeli pojavljati vidni rezultati, kar bo nedvomno prosim.

Vrste kompleksnih vaj za mišice obraza

Nato odgovorite na vprašanje: "Katere vaje za obraz uporabite za dosego želenega učinka?" Razdeljeni so v dve vrsti: vaje za gube in za hujšanje. V nadaljevanju podrobno opisujemo vsako vrsto.

Vaje za gubanje obraza

Če želite, da vaša koža znova sije z lepoto in mladostjo, si postavite cilj in samozavestno pojdite k njegovi realizaciji. To vam bo pomagalo številne vaje, opisane spodaj. S pomočjo njih boste spet lahko uživali v svojem odsevu v ogledalu, premagali strahove in komplekse. Da bi dosegli pomlajevalni učinek, sledite naslednjim vajam za obraz gub.

Vaje za gube okoli oči

1. Vdihavati ga je treba skozi nos, z odprtimi očmi. V tem trenutku so obrvi visoko na čelu. Ta položaj je treba pritrditi na 5 sekund. Po vadbi se morate vrniti na začetni položaj.

2. Hitro utripajoče oči. Potrebno jih je široko odpreti in zapreti. Za večji učinek, obkrožite ustnice in jih potegnite naprej s slamo.

3. Odprite usta široko, poglejte navzgor proti stropu in začnite hitro utripati. Ta postopek je treba opraviti neprekinjeno eno minuto. Za začetnike je možnost možna z odmori do trikrat.

4. Zaprite oči, pritisnite kazalec na njihove vogale in začnite pritiskati zgornje veke na spodnji del. Moraš čutiti gibanje mišic pod vekami. Po vsakem stiskanju je treba sprostiti veke.

5. Usposabljanje spodnje veke. Potrebno je prste položiti na kosti pod očmi in s tem pritrditi kožo. Poglejte dvignite se. Vključiti je treba le spodnje veke. Po vsakem zaprtju oči je treba veke sprostiti. Vaja se izvaja mirno.

Vse zgoraj navedene metode obremenitev je mogoče enostavno opredeliti kot učinkovite vaje za obraz.

Vaje za gube v ustih in ustnicah

Z mimičnimi gubami okoli oči se skoraj istočasno pojavijo gubice blizu ustnic. Razlog za njihov pojav na tem področju je krožna mišica ust. Ni pritrjena na nobeno kost. To je njegova glavna razlika od drugih mišic. Vsak dan se usta gibljejo, koža se postopoma začne spuščati, saj telo nima hialuronske kisline in kolagena, ki sta zelo pomembna za tonus kože. Zaradi tega nastajajo vedno več gubic. Za pomoč bodo prišli vaje za ličnice obraza. Pomagali bodo, da bodo ličnice izrazitejše in popravile konture obraza, prav tako bodo pomagale zategniti veke in gladiti gube v nosu.

1. Potrebno je raztegniti ustnice in napeti mišice obraza. Če določimo ta položaj, bi morali reči na glas samoglasniki.

2. Vdihnite skozi nos. Potem morate napihniti lica. Pihanje zraka je nujno potrebno skozi rahlo razdeljene ustnice.

3. Vdihnite zrak skozi nos in izdihnite s sproščenimi ustnicami ali ustnicami, ki so iztegnjene s slamo.

4. Potegnite ustnice naprej s slamo, zaokrožite jih in izgovorite samoglasnike: A, I, O, U in druge.

5. Trdno stisni zobe. Vdihavanje je treba opraviti izmenično skozi desni in levi kot v ustih. Vajo lahko otežite - vsakič, ko vdihnete, da bi napihnili eno lice.

6. Potegnite vogale ustnic v različnih smereh, medtem ko zobe tesno stisnete in dihate z usti. Izdihavanje je treba opraviti na enak način kot z vdihavanjem. Na koncu vaje je treba ustnice potegniti naprej.

7. Narišite svoje ustnice in močno odprite usta, hkrati pa ustvarite značilen zvok.

8. S prsti povlecite robove ustnic ob straneh in jih vrnite v prvotni položaj.

Vaje proti gubam na obrazu

Da bi ohranili privlačnost za dolgo časa, morate opraviti naslednje preproste vaje za lica obraza.

1. Se segrejte za lica. Napihni eno lice, nato pa drugo. Nasmehnite se v enem kotu ust, nato pa na drugem. Z naporom, da potegnemo robove ustnic na straneh, uporabimo mišice obraza.

2. Dlani morajo biti položeni na lica. Potem napihnite lica. V tem položaju morate ostati do 5 sekund. Nato močno izdihnite.

3. Če držite dlani na licih in če so lica razpihana, morate zrak v ustih destilirati navpično ali vodoravno. Nadomestna hitra in počasna stopnja inflacije.

4. Napihnite lica, zamislite elastično kroglo v ustih in jo potisnite z dlanmi.

5. Spremenite spodnjo ustnico zgornje ustnice in obratno.

Opozoriti je treba, da se oblika obraza pri ženskah začne slabšati do 35. leta starosti. Ta težava prispeva k izgubi tonov lica. Postanejo letargični, povešeni in nekateri se potopijo navznoter. Izgleda neprivlačno. Vaje za ovalni obraz so sposobne obnoviti ton v tednu spretnih treningov.

Gube na čelu

Takšna motnja, kot so gube na čelu, se lahko pojavi v vsaki starosti. Razlogi za njihov videz so lahko različni. Ti vključujejo spremembe, povezane s starostjo, način življenja, prehrano in čustva. Da bi se izognili ali preprečili pojav gube na čelu, morate vsak dan trenirati čelo. Razmislite o treh preprostih vajah.

Preprečevanje gub na čelu

Moral bi biti široko odprte oči, kot da ste nekaj zelo presenečenega. Nemogoče je zgubati čelo. Popravite položaj in si oglejte eno točko do 10 sekund.

Boj proti navpičnim gubam na čelu

Tri srednja prsta obeh rok morajo biti tesno pritisnjeni drug na drugega in jih razporediti z različnih strani gub na čelu. Prstan mora biti na samem robu čela. Nato dobro zategnite kožo, da se gube gladijo, in počasi začnite širiti roke v različnih smereh. Hkrati poskusite premakniti obrvi. Držite obrvi v napetem položaju do 30 sekund.

Boj proti horizontalnim gubam na čelu

Potrebno je, da kazalniki prstov ponovijo ukrivljeno obliko obrvi. Nato presenetljivo dvignite obrvi, upirajte se s prsti.

Kako se znebiti druge brade?

Do 35. leta starosti imajo mnoge ženske težave z zniževanjem obrazov pod ličnicami. Lahko se imenuje tudi videz druge brade. Pojavi se iz različnih razlogov. Glavna je preobilje mehkih tkiv, ki se nahajajo v spodnjem delu obraza.

Za ženske, pojav takšnega problema spremljajo frustracije in čustva, razpoloženje pade, zdi se jim, da je starost blizu. Obstaja izhod. Potrebno je narediti preproste dnevne vaje za obraz gub, ki dajejo svež, spočit videz.

1. Moraš odpreti usta široko, medtem ko si vrgel glavo nazaj. Nato spustite spodnjo ustnico za zgornji del.

2. Svinčnik trdno držite v zobeh.

3. Nagnite glavo v različne smeri.

4. Spustite roke in poravnajte ramena. Drža mora biti pravilna. Potrebno je rotacijsko gibanje glavo v smeri urinega kazalca.

5. Nagnite glavo na desno ramo in nagnite čeljust v isto smer. Z levo ramo je podobno.

Vaje za hujšanje na obrazu

Te vaje v nobenem primeru ne smete zamenjevati z vajami za zategovanje mišic obraza. V nasprotnem primeru bo učinek izgube teže veliko težje doseči. Spodaj jih podrobno opišemo.

1. Stisnite svinčnik med zobe in napišite besede v zrak.

2. Ali nagne glavo v različnih smereh.

3. Brada na roki in s prizadevanjem, da jo spustimo.

4. Vogali ustnic se dvignejo in spustijo.

5. Spodaj navzdol spodnjo ustnico, medtem ko so zobje tesno stisnjeni.

6. Glava je vrnjena nazaj. Poskusite zgrabiti spodnjo čeljust.

7. Odprite usta, ustnice navznoter, da so za zobmi. Rahlo držite roko nad obrazom. Preden se počutite rahlo pekočo, morate izvajati vadbo. Na koncu se sprostite in pihajte pred seboj.

Glede na raznolikost vaj, ki krepijo mišice na obrazu, mora vsak izbrati, kako bo uporabil kompleks v vsakdanjem življenju. Morate se odločiti za vsaj 15 od njih. Vaje za obraz morajo postati dnevna navada, sicer lahko pozabite na pozitivne rezultate.