Učinkovite vaje za pas in stranice

Vaja delujejo kot osnova lepote in zdravja. Na tej stopnji je problem debelosti zelo pomemben. Posebej prizadene ženske. To je v veliki meri posledica dejstva, da je njihova privlačnost, mladost in zdravje povezana z normalno težo in napeto sliko.

Prehrana ni vedno koristna

Priljubljenost prehrane danes ne more zmanjšati pomena športa. Enostavno vaje za pas in strani lahko vodijo do bolj učinkovitih rezultatov kot celo najbolj skrajne prehrane. Če ni rednih treningov, je težko ohraniti težo in obliko telesa na določeni ravni. Izgubljeni kilogrami se lahko prav tako hitro vrnejo.

Potrebuješ šport

In samo, če dekle izbere vaje za pas in stranice in jih začne tudi redno izvajati, potem bo tako dobila želeno harmonijo. Da, in škoda za telo ne bo uporabljena. Seveda je treba spremeniti prehrano in življenjski slog. Vse to bo pomagalo doseči želene rezultate v kratkem času. Zdravje in mladost se bosta ohranili mnogo let le, če bo dekle temeljito pristopilo k oblikovanju svojega telesa.

Zakaj je potrebno vaditi za pas in stranice? Ker so to najbolj problematična področja, v katerih se kopičijo maščobe. Usposabljanje, v katerem se bo potrebno znebiti dodatnih kilogramov, naj se ogreje in aktivno uporablja mišice, pospeši presnovo pritok kisika v kri, ki spodbuja hitro odstranjevanje toksinov in toksinov, ki se nahajajo v telesu.

Osnovnega usposabljanja je nemogoče začeti brez ogrevalnega kompleksa.

Najprej se morate ukvarjati z vprašanji kakovostne organizacije ogrevanja. Ko se ligamenti s sklepi segrejejo in raztegnejo, lahko osnovni učni kompleks izvedete z velikim učinkom zase. Na to vpliva dejstvo, da bodo mišice popolnoma pripravljene na fizični napor. Poleg tega na samem začetku vaj ne bo nobenih občutkov bolečine in utrujenosti. Toda v ogrevanju se lahko pretiravate. Zato poskrbite, da ne boste porabili preveč truda. Sicer pa vaje za pas in stranice nimajo dovolj motivacije in moči.

Čas, ki mora iti v kompleks za ogrevanje, ne sme biti daljši od 7 minut. V tem času lahko zaženete na kraju samem, skočite z vrvjo. Ne pozabite ogrevati problematičnih območij. Če želite to narediti, preprosto opravite počasi upogib, nekaj squats, swing noge. Takšno usposabljanje lahko izboljša krvni obtok. Kompleks ogrevanja poveča utrip. Zato je to potrebno. Šele po visokokakovostnem ogrevanju je treba začeti izvajati vaje za zmanjšanje pasu in stranic.

Optimalni čas za usposabljanje

Da bi želodec postal plosk, lahko uporabite veliko število različnih treningov. Skupno trajanje usposabljanja za začetnike je največ 40 minut. Če govorimo o bolj pripravljeni punci, lahko preživi do ene ure na vseh vajah.

V tem času lahko opravite vse optimalne vaje za zmanjšanje pasu in stranic, kar pomeni 25 ponovitev. Potrebno je sodelovati vsaj 4-5 krat na teden. Ko je teža stabilna na eni ravni, ki je za vas optimalna, se lahko trening zmanjša do trikrat.

Prenos pritisnite

Nujno je treba navesti najbolj priljubljene vaje, s katerimi lahko dosežete odlične rezultate.

1. Najenostavnejša in praktično najbolj učinkovita vaja za pas je vrtenje stiskalnice v ležečem položaju na tleh, klopi ali kateri koli drugi površini. Za izvedbo takega kompleksa, morate vzeti izhodiščni položaj, popraviti noge, tako da ne motijo, in začeti izvajati dvigala. Telo mora biti dvignjeno, dokler ni pod kotom 90 stopinj. Ponovitev naj bo okoli 20-30. Da bi lahko črpali skozi poševne mišice, je treba telo med vzponi izmenično spreminjati v različnih smereh. Opravljajte vaje za stiskalnice in ob straneh, zato je potrebno napeti mišice trebušne votline.
2. Obstaja še ena različica, na katero se lahko obrnete. Sprejeti mora prvotni položaj, ki je bil opisan zgoraj. Glavna razlika je, da morajo biti noge ukrivljene. Roke naj se nahajajo za glavo. Iz tega položaja je treba začeti dvigovati trup. Za črpanje poševnih mišic med vzponom je potrebno izvesti stranske zavoje. Izvedite to vrsto vadbe za tisk in strani potrebujete 20-30 krat.
3. Da bi se znebili maščobne plasti v spodnjem delu trebuha, moramo telo tesno pritisniti na površino. Dvignite noge pod kotom do 45 stopinj. Ko dosežete najvišjo možno točko, morate pritrditi ude za nekaj sekund. Nato se vrnemo v prvotni položaj in ponovimo vajo. In tako 20-30 krat. Nalogo lahko otežimo. Dvignite noge na želeno višino, pod njimi naredite bombaž, gladko vrnite okončine na začetni položaj.
4. Odlični rezultati lahko prinesejo naslednjo vrsto vadbe za hujšanje pasu. Treba je sprejeti prvotni položaj, opisan zgoraj. Roke položite pod zadnjico. Globoko vdihnemo in zadržimo dih. Nato stopala dvignemo do višine 30 cm in izvedemo gibe. Okončine se ne morejo ukriviti. Moraš narediti približno 5-10 ponovitev. Izdelek je treba opraviti po vrnitvi nog v tla.
5. Ob ležečem položaju upognite noge. Na vdihu moraš začeti z vzpenjanjem medenice Ledja od tal se ne more odtrgati. Roke v tem času se morajo nahajati pod zadnjico.
6. Naslednjo vrsto vadbe za hujšanje strani in pasu lahko izvajate neposredno na delovnem mestu ali med gledanjem katerega koli programa. Potrebno bo čim bolj vdihniti želodec in ga držati v podobnem stanju 10 sekund. Po tem počasi izdihnemo. Število ponovitev naj bi doseglo 30-60-krat. Opravite tako usposabljanje je treba ustaviti šele po občutku blage utrujenosti.

Katere vrste vaj je mogoče obravnavati?

Vsi zgoraj navedeni razredi vam bodo pomagali doseči dobre rezultate. Vendar se pri tej vaji odstranitev stranic in pasu ne konča. Seznam se lahko nadaljuje zelo dolgo. In če so bile zgoraj opisane predvsem tiste razrede, ki naj bi se izvajali v ležečem položaju, potem je smiselno dati na primer tiste vrste usposabljanj, ki se lahko izvajajo z drugih položajev.

Če se želite znebiti maščobnih gub na pasu in straneh, morate le začeti izvajati pobočja v različnih smereh. To je treba storiti 20-krat. Lahko delate tudi skvote. Med njihovo izvedbo ne more odtrgati noge od tal. Poleg tega je potrebno na obeh kolkih izmenično preusmeriti roke, ki so povezane s šarnirsko metodo. To je odlična vrsta vadbe za lateralne trebušne mišice.

Vedno lahko kupite dumbbells

Če potrebujete hitrejši učinek pri pridobivanju tanek, potem morate pobrati uteži. Če želite to narediti, je dovolj za nakup dumbbells, katerih teža bo dosegla eno in pol kilogramov. Roke z obremenitvijo med vadbo je treba dvigniti nad glavo. V tem primeru, če je težko izvajati pobočja, je mogoče eno od rok spustiti.

Ena od najlažjih vaj z utežmi je naslednja. Vstati moraš naravnost, s pritiskanjem nog na tla. Noge morajo biti nekoliko stisnjene v kolena. Po tem, morate začeti vleči roko z utežnim sredstvom na nasprotno nogo. Opravite vajo mora biti izmenično. V tem primeru obremenitev pade poševne trebušne mišice. To ima torej pozitiven učinek na odpravo strani.

Za povečanje obremenitve potrebujete športno opremo

Vse zgornje vaje se lahko izvedejo brez popisa. Vendar, če že imate dobre izkušnje v športu, potem ne boste dovolj. Če želite začeti, da bi dobili učinek, boste morali kupiti dumbbells, obroče, fitball, itd Vse to lahko zaplete razrede doma in, zato, prinašajo večji učinek.

Zavrtite obroč

Vredno kupovati hulahup. To je šport, masaža in preprosto. Izbira posameznega modela je treba opraviti samostojno, pri tem pa se ravna po mojih preferencah. Torej je bil inventar kupljen, čas je za začetek vadbe. Pritrdite obroč z dvema rokama, odvijte ga s silo in ga držite v gibanju. Pomagajte si pri tem, kar zahtevajo trebušne mišice. Treba je zagotoviti, da so gibi gladki in izmerjeni. Nobenih kretenov ne bi smelo biti. Ta vrsta treninga moramo začeti s petimi minutami na vsaki strani. Postopoma bi bilo treba čas izvršitve povečati. Treba je opozoriti, da če ste začetnik, potem najprej uporabite preprost obroč. In le s časom se lahko zamenja za šport, kar je težje. Ta vrsta športnega treninga lahko služi kot preprosto ogrevanje pred težjimi vajami. Vendar pa lahko kot neodvisna vaja prinese tudi dober učinek.

Aerobika lahko pomaga doseči cilje

Prav tako ne pozabite na aerobno vadbo. Na primer, preprosta vožnja je lahko odlična možnost za vas. V vaji ni nič težkega, vendar lahko od tega veliko dobite. Samo ne pozabite, da če želite doseči določene rezultate s pomočjo teka, jim morate dati vsaj 40 minut. Znebite se strani in dobite lep pas, lahko uporabite kolo. Vsak dan je treba sprehajati. To bo prineslo velike koristi in dobro razpoloženje.

Zaključek

V tem pregledu smo poskušali razmisliti o glavnih načinih, kako lahko dobite veliko sliko in se trajno znebite maščobnih gub. Razumeti je treba le, da mora biti usposabljanje redno. V nasprotnem primeru na njih ne bo vpliva. Poleg tega bo šport imel odpor. Zato bi vam želeli veliko sreče v vaših prizadevanjih!