Učinkovita prehrana za 3 dni: meni, izračun kalorij, pregledi
Ko morate hitro izgubiti nekaj kilogramov, pride na pomoč učinkovita prehrana za 3 dni. To je ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih metod hujšanja, ki je prišla iz osemdesetih let prejšnjega stoletja. Njegova glavna prednost je dokaj hiter rezultat. Zaradi nizko kaloričnega menija lahko izgubite do pet kilogramov.
Pravila tridnevne prehrane
Ne glede na to, katera prehrana je izbrana za hujšanje, mora upoštevati več pravil za zmanjšanje negativnih učinkov na zdravje.
1. Najprej morate paziti na svoje stanje. Slabo zdravje in poslabšanje kroničnih bolezni so tabu za vsako prehrano.
2. V dnevni prehrani mora biti vsaj osemsto kalorij.
3. Učinkovita prehrana za 3 dni lahko povzroči resne težave, ki so povezane s povečano razdražljivostjo zaradi lakote. Zato je bolje začeti v petek, ko je duševni in fizični stres minimalen.
4. Z ekspresno izgubo teže morate malo jesti, vendar delite (približno pet ali šestkrat na dan v enakih intervalih).
5. Med prehrano je priporočljivo spati vsaj osem ur na dan.
Če se splošno zdravstveno stanje poslabša, je bolje preiti na običajno prehrano.
Osnovna načela tridnevne prehrane
Prvič, hitra izguba teže je namenjena zmanjšanju obsega pasu. Ta učinek se doseže s krčenjem želodca, katerega stene se skrčijo in se skrčijo pri čiščenju črevesja in uživanju majhne količine hrane. Prav tako pomaga pri izgubi 5 kg hitre prehrane za 3 dni z odstranitvijo vsega odvečne vode iz telesa. Seveda v nekaj dneh znaten del maščobe ne bo izginil, vendar bo telo sčasoma začelo proizvajati energijo iz svojih rezerv.
Pomembno je, da strogo omejite količino zaužite hrane. Zato vsaka jed po teži ne sme presegati dvesto gramov. Med glavnimi obroki morate piti zeleni čaj ali vodo. Poleg tega količina tekočine ne sme biti manjša od dveh litrov.
Koliko kalorij morate porabiti na dan?
Da bi izgubili težo, mora biti vnos kalorij nekoliko manjši od običajnega vnosa s hrano. Njihovo število bo odvisno od življenjskega sloga in parametrov oblike. Na primer, če je običajna stopnja 1800 kalorij, potem je treba v času prehrane energijsko vrednost hrane zmanjšati na 1500. Ta številka ni naključna. Profesionalni nutricionisti so že dolgo priporočili kompetentno izračunavanje kalorij. Za udobno hujšanje, morate zmanjšati dnevno stopnjo za deset do dvajset odstotkov.
Zato morate najprej pred dieto narediti naslednje. Določite svoj dnevni vnos kalorij. Odstrani od tega števila približno petnajst odstotkov. Med prehrano ne presega te številke, potem bodo rezultati impresivni.
Primer za nizko kalorični meni
Zelo pomemben za ženske diet menijev za hujšanje. Recimo, da dekle potrebuje 1380 kalorij na dan. Potem bo njena dnevna prehrana tri dni izgledala takole.
Zajtrk bo sestavljen iz 50 gramov ovsene kaše (to je 185 kcal), srednje jabolka (70 kcal) in kave z mlekom ter žličke sladkorja (40 kcal). Po nekaj urah morate narediti prigrizek. To bo 100 gramov 5% skute (120 kcal) in nesladkanega črnega čaja (2 kcal). Za kosilo bo na voljo ajda s kuhanimi piščančjimi prsi (300 kcal), zelenjavna solata z maslom (130 kcal) in rezina rženega kruha (55 kcal). Kot sladica so dovoljene rezine sira (260 kcal) in sladkega čaja (30 kcal). Za prigrizek, bo ponovno naredil srednje jabolko. Večerja bo sestavljena iz zelenjavne solate brez preliva (50 kcal), dveh rženih kruhov (37 kcal) in nesladkanega čaja (2 kcal). Če izračunate vsebnost kalorij, lahko vidite, da ne presega števila 1380.
Obrnite se neposredno na diete, njihove značilnosti in menije.
Prehrana banan "Tri za tri"
Pred prehrano z bananami je priporočljiv pripravljalni dan. Leži v dejstvu, da morate iz prehrane odstraniti slano, mastno in ocvrto hrano. Prav tako ne morete jesti dimljenega mesa in bonbonov, vključno z granuliranim sladkorjem.
Da je dieta dala odlične rezultate, je bolje kupiti banane na trgu in skrbno izbrati. Nezreli plodovi niso primerni, ker vsebujejo slabo prebavljive snovi. Če je bilo mogoče pridobiti le takšne, jih je treba zaviti v prehrambeni papir in nekaj časa postaviti v zatemnjen prostor. Prav tako je vredno zavrniti sušene banane zaradi njihovega povečanja vsebnost kalorij. Sadje treba dobro očistiti: poleg kože odstranite vse bele "strune". Samo celuloza se lahko zaužije.
Banana express prehrana "Tri za tri" je bolj benigna od njene različice, ki traja en teden. Z njim lahko izgubite nekaj kilogramov.
Prehranski meni z banano
Če upoštevate priporočila, bodo dnevne kalorije približno osemsto kalorij. To bo pomagalo izgubiti do tri kilograme v treh dneh.
Pomen prehrane je, da na dan morate jesti tri dokaj velike banane in popiti liter posnetega mleka. To število lahko razdelimo v več tehnik, saj bo to primerno. Plodove je dovoljeno mesiti in mešati z mlekom. Pridobite kakšen koristen koktajl. Mleko lahko nadomesti en odstotek kefirja.
Dekleta pustijo samo pozitivne ocene prehrane z bananami 3 dni. Ugotavljajo, da ne samo kilogrami, ampak tudi stanje kože znatno izboljša. Vendar takšne prehrane ne smemo zlorabljati. Prehrana se lahko ponovi v približno dveh mesecih.
Apple prehrana
Za to prehrano morate kupiti sočne in pikantne jabolke. Zaželeno je, da je sadje iz lokalnih postelj. Ker so tuji plodovi obloženi z voskom, ki je škodljiv za jetra. Energetska vrednost dnevne prehrane bo približno osemsto kalorij.
Na dan je priporočljivo jesti največ 1,5 kilograma jabolk. Razdelimo jih lahko na štiri načine, zadnji pa najkasneje ob osmih zvečer. Tako, da plodovi niso utrujeni, jim dekleta svetujejo, da jih kuhajo v pečici ali da jih razjedejo. Samo na ta način bodo jabolka med to tridnevno prehrano postala zvesti in ljubljeni pomočniki.
Nutricionisti priporočajo, da se taka prehrana s sadjem dopolni s sto gramov živalskih beljakovin. Lahko je z nizko vsebnostjo maščob skute, piščančjega jajca, bele ribe ali piščančjega mesa. Dodatek beljakovin ne bo škodoval telesu in ohranjal odlično zdravje tri dni.
Dietni jabolčni sok in korenčkov sok
Pijača za hujšanje je pripravljena zelo enostavno, če imate na roki sokovnik. Jabolka in korenje je težko odpraviti brez enakih količin in iztisniti iz njih. Ne sme biti manjša od 1,5 litra na dan, to pa je približno 800 kalorij.
Vse dnevne sokove je treba razdeliti na šest sprejemov (250 mililitrov). Več čez dan ni nič za jesti. Dovoljene so samo neomejene količine čiste vode, vendar ne manj kot 1,5 litra. Pomembno je, da v obdobju izgube teže ne pretiravate, težje fizične napore je bolje nadomestiti s plavanjem in masažo.
Sodeč po ocenah, je v tej hitro prehrani mogoče izgubiti 5 kg v 3 dneh, ker dobro očisti telo. Od pomanjkljivosti ženske opozoriti le videz mehko blato. Zato metoda ni primerna v prisotnosti kroničnih črevesnih bolezni.
Hujšanje s kefirjem
To je še ena različica monodiets, ki ne le pomaga, da izgubijo težo, temveč tudi za sprostitev telesa iz toksinov in žlindre (kot dokazujejo številne ocene). Dekleta, kot je ta metoda zaradi svoje preprostosti, ker vam ni treba kuhati ničesar in narediti pravi meni, štetje kalorij.
Na dan, ko morate piti približno polovico standardnega pakiranja nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Celoten volumen je bolje razdeljen na pet ali šest sprejemov. Pomembno je, da ga pijete brez sladkorja in drugih dodatkov. Z močnim občutkom lakote je v jedilnik dovoljeno dodati nekaj slanih sadežev. Poleg kefir, morate piti vsaj 1,5 litra vode. S to dieto, energijska vrednost ne presega 1000 kalorij. S pomočjo kefir ekspresnih diet za 3 dni, 5 kg ni težko izgubiti.
Uravnotežena prehrana brez lakote
Načrtovati meni za hujšanje potrebo, ki temelji na telesni aktivnosti in značilnostih organizma. Za mnoge je primerna bolj ali manj uravnotežena prehrana, ki vključuje različna živila. Izguba teže na ta način je veliko lažja in okusnejša.
Pomembno je, da je bil meni namenjen za pet obrokov: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Glede na gostoto jih je treba porazdeliti v naslednjem odstotnem razmerju: 25/10/35/10/20. Ta ločitev je kot nalašč za dnevni obrok 1200 kalorij. Razmislite o receptih za hujšanje, bolj podrobno podnevi.
Prvi dan
V ponvico položite rezino šunke (50 gramov) in zmešajte eno jajce s tremi žlicami vode. Omlet je precej soli in prinaša pripravljenost. Kot pijača vam bo pomagal okusen čaj z rezino sira (približno 30 gramov).
Drugi zajtrk bo sestavljen iz kosa. polnozrnati kruh premazan z vitkim marmelado.
Za kosilo morate pripraviti piščančje kroglice in enolončnice. Zelenjava se lahko vzame v vsakem okusu, kar je najpomembneje, da jih pogasimo brez olja in, če je mogoče, brez soli in začimb. Iz nadeva, zmešanega z zelenjem in sesekljano čebulo, morate ustvariti dve mesni kroglici velikosti kamere in jih pripraviti za par.
Popoldanski prigrizek bo peščica posušenega sadja ali eno srednje zeleno jabolko.
Za večerjo je bolje zavreti 200 kosov mesa ali rib in kuhati tristo gramov solate. V receptu mora biti samo neškrojena zelenjava. Izguba teže za nekaj kilogramov se nato natančno zagotovi.
Drugi dan
Za zajtrk drugi dan morate kuhati kašo. Če želite to narediti, 50 gramov suhih kosmičev pour vrelo vodo, dodamo ščepec soli in pustite, da pivo. Kašo lahko kuhate s kuhanjem. Jejte kumare, paradižnik s kašo in pijte nesladkan čaj.
Na drugem zajtrku je dovoljeno jemati nizko kalorično sadje in nizko vsebnost maščobnega jogurta.
Za kosilo pripravite dvesto gramov pire krompirja izključno na vodi, brez mleka in masla. Da mu predloži sto gramov govejega gulaša, dušenega s korenjem, čebulo in paradižnikovo pasto. Poper in sol po okusu. Prav tako morate jesti dvesto gramov zelenjave.
Ob kosilu je dovoljeno jesti pečenko (približno dvesto gramov). Za pripravo skute zmešajte skuto z enim jajcem, dodajte malo soli in pecite v pečici.
Večerja bo sestavljena iz piščančjega in zelenjavnega obara (okoli dvesto gramov). Prsi narežemo na koščke in malo popražimo z minimalno količino masla. Če želite, da ga obara sezonsko zelenjavo in pripeljati do pripravljenosti.
Tretji dan
Dietni meni 3 dni (zadnji) bo tudi drugačen. Za zajtrk morate jesti umešana jajca. Paradižnik narežite na obročke in ga položite v ponvico. Ločeno mešamo dve jajci z zelišči in vlijemo v zelenjavo. Sol in poper sta lahko po okusu. Posodo pripravite.
Za kosilo pojejte 50 gramov sira in rezino polnozrnatega kruha.
Kosilo je sestavljeno iz zelenjavne juhe (250 gramov). Za njegovo pripravo je bolje vzeti cvetačo, fižol, papriko, korenje in čebulo. Te zelenjavo kuhajte, dokler se ne posuši v rahlo slani vodi. Jedite juho z dvema rezinama rženega kruha.
Kot popoldanski prigrizek vzemite dvesto gramov 4% skute.
Za večerjo spečite 150 gramov rib in obara. Za pripravo zadnje jedi lahko vzamete pripravljeno mešanico, ki se prodaja v zamrznjeni embalaži. Ribe rahlo drgnite s soljo in začimbami. Zavijte v folijo in pecite v pečici, dokler se ne zmehča.
Če sledite receptom, vam bo ta učinkovita prehrana, izračunana za 3 dni, pomagala izgubiti do pet kilogramov, kot kažejo izkušnje mnogih deklet.
Nizko kalorična ekspresna prehrana
Večina nutricionistov se strinja, da ta prehrana ni učinkovita in uporabna. Vendar pa se lahko zateka k temu, da morate v kratkem času metati dva ali tri kilograme. Ženske imajo radi dieto, ker je dovolj, da jo opazujete le tri dni, da vidite rezultate.
Glede na prehrano ni treba upoštevati in do. Dovoljeno ga je spreminjati in nadomestiti nekatere izdelke z drugimi. Na primer, namesto tune lahko vzamete skuto, namesto brokolija, cvetača. Korenje bo nadomestila pesa, grenivka - pomaranča, kreker - toast, jajce in meso - tofu, ter sladoled - nemastni jogurt.
Meniji za hitre prehrane
Prehrana prvega dne bo vsebovala približno 1030 kalorij. Zajtrk je sestavljen iz toasta arašidovega masla (ena čajna žlička), pol grenivke in nesladkanega črnega čaja. Za večerjo naredite sto gramov tune, posušeno rezino kruha in kave. Za večerjo, jedite piščanca ali kakšno pusto meso (50 gramov), sto gramov kuhanega zelenega fižola, eno jabolko, serviranje sladoleda iz vanilije in popijte kozarec soka korenja.
Meni drugega dne je približno 1140 kalorij. Za zajtrk jedite en toast, kuhano jajce, pol banane in pijte kavo ali črni čaj. Kosilo je sestavljeno iz sto gramov tune in osmih slanih krekerjev. Na večerji pripravite dve rezini vitke govedine, sto gramov brokolija in pol skodelice soka korenja. Za sladico lahko jeste pol banane in 50 gramov sladoleda iz vanilije.
Zadnji dan prehrane za hitro hujšanje vsebuje le okoli 900 kalorij. Zajtrk vključuje nesladkani črni čaj, rezino sira cheddar (30 gramov), eno jabolko in pet slanih krekerjev. Med kosilom morate pojesti samo en toast in eno kuhano jajce ter popiti skodelico kave. Večerja bo bolj gosta. Sestavljen bo iz tune, cvetače, melone (po sto gramov), kozarca soka korenja in 50 gramov sladoleda.
Po takih prehrana z nizko vsebnostjo maščob ženske ugotavljajo, da ni bilo nevzdržnega občutka lakote, vrtoglavice in razdražljivosti. In kar je najpomembnejše - na tej dieti je vsakomur zagotovljeno, da bo vzel dva kilograma v samo treh dneh.
Za odličen rezultat in dobro počutje je pomembno, da ne znižate ali presežete predhodno izračunane dnevne kalorične vrednosti. Po učinkoviti prehrani za 3 dni, strokovnjaki priporočajo tudi omejitev apetita. Tudi po hitrosti svetlobe vsakdo začne jesti vse, ne da bi se ustavil. In se lahko težko vrne v dvakratno velikost osvojenih centimetrov. Zato je za povečanje vsebnosti kalorij in povečanje količine hrane postopoma raztezanje proces za nekaj dni.