Stiskalnica na dvigalki na klancu: izvedbena tehnika

Dumbbell stiskalnica na klancu je zelo priljubljena vaja. S povpraševanjem je slabše le za tiskovino štanglje. Preden se odločite za to tehniko, se morate seznaniti z njenimi prednostmi in slabostmi ter se seznaniti s splošnimi informacijami in značilnostmi te vaje.

Prednosti in slabosti tehnologije

Vsaka vaja ima prednosti in slabosti. Po analizi športniki sami izberejo posamezen program.

Prva in morda najpomembnejša prednost je hitra rast mišične mase. Zato se športniki vedno bolj odločajo za klop na klopi. Prsni koš postane močan, širok in lep. Tudi za pluse lahko pripišemo enakomernosti obremenitve. Na ravni klopi se spodnji del prsnega koša trenira več, zgornji pa se slabo razvije. Tilt rešuje ta problem.

Slabosti te vaje je mogoče pripisati le dejstvu, da sčasoma športnik ne more postopoma povečati svoje obremenitve, kar pa ne velja za štanglavo. Na palico lahko obesite palačinko, na primer 250 g ali 1,25 kg. Na isti dumbbell teči velika, praviloma 5 kg. To vodi do dejstva, da oseba, ki vadijo z utežmi, trajno ostane na enaki teži, vadbe pa se zdijo nekoliko monotone.

Vadbo lahko opravite med sedenjem.

Katere mišice so vključene?

To je enostavno uganiti, da pri izvajanju vaje "dumbbell klop, ki leži na nagnjeni klopi", skupina je v glavnem vpletena prsne mišice celic. Zgornji in spodnji del se vežeta ne glede na nagibni kot, vendar je obremenitev na delti neposredno odvisna od stopnje. Ta vaja je vključena v osnovni program usposabljanja, ki je namenjen razvoju moči in fizične moči.

Novice športniki ne morejo ugotoviti, kaj je bolje: štangla klopi ali dumbbells na nagnjeni klopi? Na to vprašanje ni mogoče nedvoumno odgovoriti. Ti dve vaji se razlikujeta po amplitudi. Kontroliranje dveh rok ob istem času pri uporabi uteži pomaga pri vključevanju stabilizacijskih mišic pri delu, zato je vaja tako primerna za ženske člane.

Tako se pri tej vaji popolnoma razvije:

• majhne, ​​sprednje in prsne mišice;
• spodnji snop trapeza;
• rotatorna manšeta;
• triceps.

Osnovne informacije

Ker sta klopi z dumbbelo, ki sedi na klancu in klopi, dve osnovni vaji, lahko z njimi varno začnete trenirati.

Da ne bi dislocate ali raztezajo sklep, pri izbiri dumbbells z veliko težo, je priporočljivo, da se zatečejo k pomoči tujca. Izvajati morate tudi razrede z inštruktorjem, če o tej tehniki še vedno ni dovolj znanja.

Lupine morajo biti pravilno izbrane. Ne zagrabite takoj veliko težo.

Poleg tega je priporočljivo izvesti naslednje korake:

• dumbbells so postavljeni poleg klopi;
• da bi vzeli lupine, se je treba z ravnim naslonom upogniti, kolena rahlo upogibati;
• sedite na klopi in na boke položite dumbbells;
• po tem morate vzeti potrebno pozicijo in pritrditi lupine na ravni ramen.

Stiskalnica na klopi

Tehnika je naslednja:

1. Najprej morate izbrati kot klop in ga nastaviti. Bolje je izbrati 40 stopinj, saj bodo v tem primeru v delo vključena mišična vlakna prsnega koša. Ko spremenite stopnjo obremenitve, se premaknete v delto in triceps. Buče nimajo vratu, tako da se aktivnost mišic poveča.
2. Potem se morate udobno ulezeti, noge položiti na tla. Glava mora biti pritisnjena tudi na površino. Za udobje je spodnji del hrbta lahko rahlo obokan.
3. Potrebno je roke prenesti preko črte ramen. Ločitev je bolje, da se malo ukrivijo komolci.
4. Med gibanjem morate občutiti napetost mišic. Da bi dobili rezultat, je pomembno, da ponovite vajo do pojava bolečine.
5. Komolce je treba ločiti. Ta proces je vreden nadzora.
6. Med vdihavanjem se lupine dvignejo. Izdih je možen le, ko so roke na vrhu zaprte.
7. Na zgornji točki razdalja med utežmi ne sme biti dovoljena.
8. Težo je treba postopoma povečevati.

Stiskalnica na klopi je vaja, ki jo je treba izvesti jasno po uveljavljeni tehniki. Spreminjanje, da se vključijo druge mišice, je nesprejemljivo. Prav tako ne dovolite dvigovanja medenice ali udarca iz prsnega koša, kar je mogoče z običajno klopjo.

Značilnosti usposabljanja

Kot smo že omenili, je klop na pritrdilni klopi vaje, iz katere je najbolje začeti z vadbo. To vrsto stiskalnice lahko zamenjate z dvigovanjem bara podnevi. Njihovo združevanje ni vredno.

Začetek vadbe s klopjo z bučico pomaga pri simetričnih mišicah in doseganju ravnotežja pri svojem delu.

Število ponovitev te vaje je treba izbrati posamično. Običajno je v treningu moči priporočljivo opraviti 5-6 ponovitev. Za rast mišic morate narediti 12-15 ponovitev.

Ženske se spodbuja k izbiri tiska samo z uporabo uteži. Rod za pošten spol ni primeren zaradi posebnosti njihove anatomske strukture. Dovoljeno je začeti z usposabljanjem z dvigovanjem roke, vendar le za ženske, ki imajo po naravi široka ramena.

Značilnosti tehnologije

Dumbbell klop na klancu se uporablja tako v razredih fitnesa kot v bodybuildingu. Bodybuilderji praviloma povečajo amplitudo gibanja dumbbellov in jih postavijo pod klop. Pomaga v čim večji meri izločiti vse prsne mišice.

Delo s takšnimi projektili je potrebno dokončati na enak način kot na začetku, torej gladko dviganje telesa in sedenje na klopi.

Nekaterim športnikom svetujemo, da takoj uporabijo uteži z večjo težo. Ta pripomba velja, vendar le v prisotnosti zavarovalnice. Če so dumbbells zelo težka, dve osebi morali zavarovati. Nesprejemljivo je, da športnik potiska tekmovalca pod komolce, saj se lahko prsti odprejo refleksno.

Morda je zmanjšanje lupine pred prsnim košem, vendar ta metoda ni popolnoma primerna za začetnike.

Če je v komolcih prišlo do krča, se mora vaja ustaviti.

Varnostna pravila

Da bi končali pritisk na klopi na klancu, je potrebno čim bolj pazljivo. V odsotnosti nosilca upognite komolce in izmenično položite lupine na tla.

Da bi se izognili poškodbam in zvinam, je potrebno nadzorovati preusmeritev v ledvenem delu, napeti tisk. Stopala morajo biti ravno na tleh.

Da se usposabljanje ne bo končalo na žalost, morajo biti vsa dejanja izvedena natančno in sinhrono. Neodvisno dviganje dumbbellov na zgornji točki ni dovoljeno. Prav tako morate poskrbeti, da vaše roke ne povzročajo nenadnih premikov. Če se počutite utrujeni, je bolje počivati.