Dietetični izdelki za hujšanje: seznam. Dietna hrana

Boj proti prekomerni teži je nujen problem za skoraj vsako žensko in veliko moških. Seveda, da bi se znebili sovražnih kilogramov, ki skrivajo popolno sliko, se morate ukvarjati s športom, vendar brez pravilne prehrane, bo maščoba preprosto predelana v mišice, pas pa se ne zmanjša. Če želite izgubiti težo, je priporočljivo najprej preučiti seznam prehranskih izdelkov za hujšanje in začeti pravilno jesti. Za to ni potrebno stradati.

Vpliv proizvodov na proces hujšanja

Glavni razlog za pojav prekomerne telesne teže je prenajedanje, ko v telo vstopa več snovi in ​​hranil, kot jih potrebuje. Tisti elementi, ki se ne zaužijejo, se pretvorijo v maščobo in ostanejo z osebo dolgo časa.

Vendar to ne pomeni, da je za hujšanje potrebno popolnoma opustiti obrok. To je polno resnih zdravstvenih posledic. Svetovno priznani strokovnjaki priporočajo, da hrane iz prehrane ne izključite, temveč da izberete dietne izdelke za hujšanje, katerih seznam je preprosto ogromen. Toda iz polizdelkov in drugih "bonbonov", polnjenih z emulgatorji in okusi, je res treba opustiti.

Tudi, preden začnete izgubljati težo, bo koristno preučiti tako glikemični indeks. Nekateri ljudje verjamejo, da je to zapletena formula za izračun elementov v sledovih, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje hrana, v resnici pa ni vse tako težko.

Glikemični indeks

GI je hitrost, s katero telo absorbira ogljikove hidrate iz hrane. Višja kot je glikemični indeks izdelkov za hujšanje, hitreje se razcepijo v želodcu.

Sprva je bil GI izračunan za tiste, ki so utrpeli sladkorno bolezen, kasneje pa so tudi nutricionisti začeli uporabljati podatkovne tabele.

Vsi ogljikovi hidrati, ki vstopajo v telo, so razčlenjeni na najpreprostejše spojine (glukoza), kar je enako konvencionalnemu kazalniku 100 enot. Tisti, ki želijo izgubiti težo, je priporočljivo v vašo prehrano vključiti živila z minimalnim glikemičnim indeksom, ki ne bo presegel 80 točk.

Spodaj je tabela izdelkov za hujšanje, ki se prodajajo v vseh trgovinah in imajo najnižji GI. Bolje jih je kupiti od zasebnih kmetov.

Tudi kazalniki do 80 GI se razlikujejo: naravni sokovi (jabolčni, ananas, oranžna in drugi), fižol, kruh iz žitaric, šerbet, mango, papaja, koruza v konzervah in številni drugi proizvodi. Sulena bo zadovoljen z dejstvom, da je bar Twiks, nenavadno dovolj, tudi vstopil na seznam prehranskih izdelkov za hujšanje. Glikemični indeks je le 62 enot.

Tudi iz njihovih najljubših dobrot ni nujno, da se odreče tistim, ki ne morejo živeti brez:

• makaroni s sirom (64);
• Piškoti iz kruhovega kruha in ovsenih kosmičev (64);
• cmoki (70);
• mlečna čokolada (70);
• krofi (76).

Očitno je, da nekatera živila z visoko vsebnostjo kalorij niso nujno izključena iz prehrane. Glavna stvar je, da se držimo desne dietna hrana.

Belo zelje

Prehrana iz zelja so danes najbolj priljubljene in uporabne. To ni presenetljivo, saj je kalorična vsebnost te zelenjave le 27 kcal, glikemični indeks pa 10 enot. Hkrati izdelek vsebuje skoraj celoten kompleks vitaminov in koristnih mikroelementov, ki so potrebni za pravilno delovanje celotnega organizma.

Poleg tega zelje vsebuje veliko kalcija, fosforja, mangana, cinka in tudi aminokislin. Hkrati izdelek ne vsebuje nobenih škodljivih snovi ali sestavin, ki se ne smejo kopičiti v telesu. Zato so svež listi lahko v vseh količinah.

Med drugim belo zelje Hujšanje ima naslednje lastnosti:

• preprečuje nastanek raka;
• pozitiven učinek na jetra in ledvice;
• pomaga pri zaprtju;
• normalizira prebavo in presnovne procese;
• prispeva k hitri odstranitvi toksinov.

Od tega lahko kuhate vse, od svežih juh do ... sladic.

Leča

GI tega naravnega proizvoda se giblje od 25 do 41, odvisno od sorte. Leča zasluženo vključena v seznam prehranskih izdelkov za hujšanje. Dejstvo je, da ko se uporablja, oseba ne le hitro izgubi težo, temveč tudi izboljša delovanje telesa.

Glavna prednost leče je hitra nasičenost. Priporoča se tudi za tiste, ki trpijo zaradi "raztegnjenega želodca", in starejših, ki imajo prekomerno telesno težo.

Poleg tega vsebuje železo, cink, fosfor in vitamine skupin A in B.

Od leče je mogoče pripraviti veliko resnično okusnih jedi. Med prehrano vam ne bo treba odreči jogurta, medu, sadja, rib, zelenjave, jajc. Priporočljivo je piti zeleni čaj. Hkrati je treba izključiti tudi sladkarije, žemljice, krompir in testenine.

Od prehrane leče je bolje, da se vzdržijo ljudi, ki trpijo zaradi težav s prebavnim traktom in vetrovi.

Jabolka

Sveža jabolka so najcenejša in cenejša dietna hrana. In če menite, da rastejo v skoraj vsakem primestnem območju, se lahko štejejo za najbolj „čiste“ (ne vsebujejo dodatkov, pospeševalcev rasti in drugih sestavin). Glikemični indeks teh plodov je 30 enot.

Jabolka vsebujejo:

• posebni encimi, ki pospešujejo metabolizem telesa;
• sadna kislina, odgovorna za občutek polnosti;
• veliko količino kalija, ki izpere odvečno vodo, toksine in žlindre.
• Vitamin C, ki je aktivno vključen v razgradnjo maščobnih celic.

Sočna jabolka se upravičeno imenuje »eliksir življenja«, saj je v njih vse koristno: lupina, meso in celo seme.

Na dieti z jabolki lahko v 6 dneh vržete do 6 kilogramov. Vendar pa ni priporočljivo jesti samo te plodove dlje. Idealna možnost - prenesti 6-dnevno prehrano, nato pa jesti jabolka za kosilo in večerjo. Med zajtrkom si ne morete ničesar odreči.

Šparglji

Ko je bilo to zelenjavo skoraj nemogoče dobiti, danes pa se prodaja v vseh trgovinah po dostopni ceni. Njegov GI je le 15 enot.

Listi špargljev vsebujejo sestavine, ki pomagajo očistiti črevesje od toksinov. Poleg tega zelenjava pospeši presnovne procese in dobro cepi maščobne celice.

Preden pritisnete šparglje, morate poznati kontraindikacije za njegovo uporabo. Dejstvo je, da so snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava, zelo aktivne, zato je bolje, da se ga vzdržimo tistim, ki trpijo zaradi draženja črevesnega trakta.

Da bi izgubili težo in odstranili toksine, morate jesti šparglje 1-krat na dan za en teden. Potem enkrat v 7 dneh je dovolj.

Če je želodec v redu, potem lahko uredite dan posta, jedo samo to zelenjavo. Vendar pa se takšna gladovna stavka lahko ponovi največ 1-krat v 14 dneh.

Majhna maščoba skuta

Zelenjava in sadje - to je zagotovo najboljša hrana za hujšanje. Toda kaj storiti, če telo potrebuje nekaj bolj zadovoljnega? V tem primeru morate paziti na nizko vsebnost maščob skute. Za hujšanje - najbolj! Vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov, fosforja, kalcija, magnezija in ogromne količine vitaminov.

Trajanje skute je običajno največ 3 dni. V tem času lahko zaužijete 0,5 kg izdelka in pijete kefir, zeleni čaj ali decoction of wild rose. Za takšne postne dni je najbolje kupiti skuto, ki ne bo bogata z umetnimi dodatki, temveč z naravnimi mikroelementi.

Vsebuje dietno hrano

Preden greste na dieto ali stradate, morate upoštevati nekaj pomembnih odtenkov:

• Calorie hujšanje izdelki štejejo ne nujno. Če govorimo o izgubi teže in ne o športni prehrani, potem ta parameter ni tako pomemben. Toda o glikemičnem indeksu, nasprotno, je vredno pozornosti.
• Ne glede na izbrano prehrano, lahko spremenite sestavine, da jih dosežete. Poskrbite tudi, da manj uporaben izdelek ne izključuje nasičenih živil z mikroelementi.
• Zelo pomembno je upoštevati posebnosti svojega telesa. Če ima oseba kontraindikacije za nekatere izdelke, potem ni tveganja.
• Med prehrano lahko jeste kuhano, paro in surovo hrano. Praženo hrano in peko bo treba opustiti. Prav tako je treba izključiti vso moko.

Ne skrbite, da se boste med prehrano morali nabrati z okusnimi jedmi. Iz vseh uporabnih sestavin lahko naredite zelo okusne solate in juhe. Hkrati pa ni treba jesti samo “trave”, ker so lahko tudi izdelki in jedi za hujšanje zelo okusni.

Ribja solata z orehi

Če želite kuhati to jed, morate popeči cilantro, zeleno čebulo in fižol na majhnem ognju samo malo (bolje je uporabiti oljčno olje za cvrtje). Potem morate mešati limonin sok, sojino omako, orehe in zmečkan česen. Paradižnik se narežemo na majhne koščke. Na zadnji stopnji se jed doda tuna.

Solata iz zelja

Če se prvi recept zdi, da nekdo ni zelo dietetično (čeprav to ni), potem lahko kuhamo precej nizkokalorične jedi zelja. Da bi to naredili, je treba liste temeljito raztegniti in narezati na majhne trakove. Zeleni in oljčno olje dodamo po okusu. Brez soli! Če taki solati dodajate brusnice, brusnice ali granatno jabolko, lahko poleg zanimivega okusnega učinka telo razvajate tudi z dodatnimi vitamini.

Tudi tisti, ki želijo izgubiti težo, lahko kuhajo zelo okusne in zdrave juhe.

Rustik

Obstaja "vegetarijanska" različica te priljubljene juhe. Za njegovo pripravo je potrebno kuhati bujon bujon in mu dodamo ječmen. Po tem morate počakati, da se rahlo skuha (ne dlje kot 10 minut) in korenje narežemo v juho. Po 15 minutah v posodo dodamo konzervirani grah in koruzo. Juha je polna maščobe brez kefirja.

Prav tako je vredno razmisliti o več podrobnostih o beljakovinskih živilih in najboljši prehrani z njihovo uporabo. In brez posta!

Protein Slimming Products

Če je dieta sestavljena iz nizkokaloričnih beljakovinskih jedi, potem človeško telo ne bo dobilo prave količine ogljikovih hidratov. To bo negativno vplivalo na splošno zdravstveno stanje. Zato je treba z beljakovinskimi dietami biti zelo previden.

Če dnevno zaužijete velike količine beljakovin, telo začne trpeti zaradi zasičenosti te komponente. Da bi izgubili težo in se ne poškodovali, morate vse pravilno izračunati.

Priporoča se uporaba naslednjih beljakovinskih izdelkov za hujšanje:

• naravno in sojino mleko;
• beljaki jajc;
• pusto meso;
• morski sadeži;
• sir z vsebnostjo maščobe ne več kot 25%;
• naravna majhna maščoba skuta;
• matice;
• ajda;
• fižol, grah in druge stročnice.

7-dnevna beljakovinska dieta

Želite izgubiti približno 3 kg v 7 dneh? Potem poskusite s to napajalno shemo. Predstavljamo vam seznam izdelkov (za teden dni) za hujšanje, s katerimi lahko popravite sliko in ne ostanete lačni:

• 1 dan Zjutraj lahko zaužijete 150 gramov kuhanega govejega mesa in 100 gramov kislega zelja. Popijte skodelico dobrega zelenega čaja. Za kosilo, morate peči 150 gramov govejega mesa (ne dodajajte soli!) In da lahka solata zelje. Lahko si privoščite tudi eno rezino črnega kruha. Zvečer se morate omejiti na kuhane ribe brez soli in solate (kuhana pesa in zeleni grah).
• 2 dni. Lahko jedo toliko govejega mesa, pijete zeleni čaj in pripravite naribane korenje kot sladico (približno 100 gramov). Za kosilo je priporočljivo oddati kuhano ribo. Za sladico je bolje jesti 1 banano in popiti kozarec jabolčnega soka. Pijete lahko tudi zeleni čaj. Za večerjo morate pripraviti tudi ribe (samo 2-krat manj), pojesti jabolko in rezino kruha.
• 3 dni. Kuhano goveje meso je treba zamenjati s svinjino (100 gramov). Pijte čaj in pojejte 1 paradižnik. Za večerjo bodo naredili kuhani fižol (200 gramov) in isto solato iz kumaric. Za večerjo morate kuhati nekaj svinjine in jesti kislo zelje.
• 4 dni. Zajtrk bo imel samo kozarec kefirja in piškotkov (2 stvari). Ob kosilu morate priti s 150 g pečene goveje in sveže zelenjavne solate. Večerja bo s paradižnikom s kumaricami.
• 5 dni. Za zajtrk - 100 gramov nizko vsebnosti maščob skute in skodelico zelenega čaja. Ob kosilu lahko kuhamo nekaj ribe in ajde. V kašo morate dodati kar nekaj rastlinskega olja. Pri večerji je priporočljivo kuhati dušeno svinjino s korenjem (100 gramov) in jesti čim več paradižnikov z zelenjavo.
• 6 dni. Zajtrk mora biti kozarec mleka in piškotkov (ne več kot 3 kose). Ob kosilu boste morali omejiti kuhan grah in pesa. Ob večerji lahko zavremo 150 gramov rib in pojemo 1 jabolko.
• 7 dni. Za zajtrk - 1 kozarec mleka in 2 piškoti. Ob kosilu morate zavreti 100 gramov govejega mesa in narediti svežo zelenjavno solato. Večerja bo sestavljena iz zelenjave, kuhane v mesni juhi z majhnim kosom kruha.

Več kot teden dni ni priporočljivo, da bi se držali katerekoli diete.