Prehranski meni za teden

Do danes obstaja veliko načinov in celotnih tehnik, katerih cilj je zmanjšati prekomerno telesno težo. Najbolj priljubljeni med njimi so prehrane. Z njimi lahko resnično izgubite težo, vendar doseženih rezultatov ni vedno mogoče rešiti. Dietni meni za en teden je v različnih variacijah, ponujamo pa tudi najbolj priljubljene.

Osnovna pravila vsake prehrane

Da bi lahko proces izgube teže brez napak in ne poškodoval vašega telesa, morate izpolniti več pogojev:

1. Strogo se držite dietnega menija za teden, ki ga izberete.
2. Pijte veliko tekočine.
3. Pozabite na sol, sladkor in alkohol!
4. Jesti 5 ur pred spanjem.
5. Ne stradaj!
6. Obroki morajo biti pogosti in majhni.
7. Izhod iz prehrane je postopen in natančen.
8. Spremljajte proces izgube teže s telesnimi vajami.

Če si naredite premor in spremenite predlagano prehrana potem v tednu razlika ne bo preveč opazna. Po nenadni odpravi dodatnih kilogramov se ne morete takoj vrniti na običajno prehrano. Za bolj dolgoročno ohranjanje rezultatov se naučite pravilno jesti in vodite aktivni življenjski slog!

Prehrana brez beljakovin ali ogljikovih hidratov

Eden od najbolj priljubljenih načinov hujšanja v našem času. Deluje po načelu izključitve živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nasičenjem telesa z beljakovinami. Tako se podkožna maščoba hitro požari in mišična masa se poveča.

Protein dietni meni vam omogoča jesti ribe, perutnino, pusto meso, vse zelenjavo (razen krompirja), sadje (boljše kurjenje maščob, kot so grenivke, ananas itd.). Dovoljeni so fermentirani mlečni izdelki, trdi sir in jajca.

Obroki hrane na dan ne smejo biti manjši od 5, ampak v majhnih odmerkih. Iz tekočine lahko uporabite zeleni čaj, kavo in čisto vodo. Kuhanje je treba kuhati na pari, kuhati ali peči. Ne jejte maščobe in ocvrte. Po 7 dneh omejitev za vstop ogljikovih hidratov potrebno jo je postopoma in jih postopoma dodajati k ustaljenemu obroku.

"-5 kg ​​na teden"

Ta prehranski meni 5 kg za 7 dni vam omogoča, da ponastavite. Vključuje uporabo ajde v navedenem obdobju. In ne boste morali kuhati žita, pare pa jo z vrelo vodo in pustite, da stoji. Pojejte z zelenjavo ali mlečnimi izdelki brez maščobe.

Dietni meni o ajdi se lahko razlikuje po vaši presoji. Greva fantazija. Ajdova prehrana vam omogoča, da dosežete dober rezultat (-5 kg) za kratko obdobje (7 dni). Na koncu boste dobili lepo telo brez najmanjše škode za zdravje.

"-7 kg za 7 dni"

Popularno imenovano "kefir prehrana." Med tednom morate jesti različna živila. Vsak dan ustreza vaši prehrani in se prepričajte, da uporabljate kefir. Spomnimo se prednosti kuhanih in pečenih živil. Torej:

1. Prvi dan jedemo samo piščančji file.
2. Drugi dan jemo zelenjavo, dovolimo pečen krompir.
3. Sadni dan. Vse je mogoče, razen grozdja in banan.
4. Zelenjava.
5. Sadje.
6. Ves dan pijemo tekočino, razen kefirja.
7. Sadje.

Kefir za to dieto je bolje izbrati z majhnim odstotkom maščobe. Lahko ga pijete v neomejenih količinah, vendar brez dodajanja sladkorja, medu, marmelade itd. Ne pozabite na vodo. Prehrana s kefirjem obljublja izgubo telesne teže do 7 kg na teden, tj. -1 kg na dan. Ne pozabite na skrbno vrnitev na običajni način prehranjevanja.

"-10 kg za 7 dni"

To je ekstremna prehrana, ki se imenuje "najljubši". Bolje je, da ga uporabite v skrajnih primerih, saj pomembno izgubo teže (-10 kg) ne zahteva samo vaše staranje in moč volje tudi dobro zdravje. Dietni meni je namenjen čiščenju telesa. Določeno prehrano je treba upoštevati z visoko natančnostjo. Vsak kos ustreza dnevu prehrane, nadaljujte:

1. Ves dan uporabljamo samo tekočino, poudarek je na vodi. Kot bonus in lep dodatek lahko pijete mesne juhe, sokove, kefir in tako naprej.
2. Na ta dan samo zelenjavo! Vse solate - z zelenjavo, kumaricami, paradižnikom, papriko itd. belo zelje kot odličen maščobni gorilec.
3. Pivski dan.
4. Sadni dan. Še posebej dobro jesti več grenivke in ananasa.
5. Dan beljakovin. Lahko meso, perutnino, ribe, jajca, jogurt itd.
6. Ponovno pijemo ves dan.
7. Pripravite telo za normalno prehrano. Odhajamo iz prehrane. Zajtrk imamo s kuhanimi jajci in čajem brez sladkorja, sredi dopoldanskega obroka jedemo sadje. Za kosilo, "tanki" (juha ali juha), solata večerja zelenjave, lahko z majhnim kosom mesa.

Poleg vode pa tudi meni "Ljubljeni" ne izključuje uporabe zelenega čaja vsak dan. Omejitve, seveda, težke, vendar je rezultat lep. V idealnem primeru lahko »ljubljeni« izgubijo do 10 kg prekomerne teže.

Spreminjanje prehrane

Njegov pomen je ponavljati prehrano z zdravili vsakih 3 dni in še en dan. Ta prehranski meni lahko uporabite kot glavno hrano. Popolnoma varen in zelo "okusen" način za izgubo telesne teže.

Prvi in ​​četrti dan

• Zajtrk - čaj s parovim mlekom, rižem ali koruznimi kosmiči.
• Kosilo - riž s koruzo in paradižnikom. Nekaj ​​kosov črnega kruha.
• Večerja - morski sadeži in jogurt.

Drugi in peti dan

Obroki so urejeni samostojno, izbira izdelkov dovoljena na ta dan. Med njimi so: ribe, zelenjava, piščančje prsi, neoluščen riž, koruza, zelenjava in sadje. Pijemo zeliščne čaje ali sok. Kombinacije in kombinacije izdelkov - po vaši presoji.

Tretji in šesti dan

• Zajtrk - omlet z zelenjavo in kosom črnega kruha, lahko dodamo piškote k čaju.
• Kosilo - kuhano meso z gobami in zelišči.
• Imamo večerjo kefir.

Sedmi dan je finale

• Za zajtrk jedemo müsli z orehi, za kosilo - juho ali juho. Jedemo sadje.

Pravila niso preveč stroga in izbira izdelkov je raznolika. Poleg tega lahko samostojno pripravite dnevni meni prehrane. Recepti so lahko tudi različni: kuhani, pečeni, kuhani na pari, na žaru, vse razen cvrtja je dovoljeno.

Ločite obroke kot možnost za izgubo teže

Če se želite znebiti odvečne telesne teže, ni treba mučiti svojega telesa s prehrano. Lahko se naučite uporabljati združljive izdelke. To se imenuje razdelitev obrokov.

To je preprosto: meso ali ribe je treba jesti ločeno od drugih izdelkov, njihova kombinacija z zelenjavo je dovoljena. Enako velja za mleko. Zlato pravilo ločene prehrane - naenkrat je potrebno uporabiti homogene izdelke. Poskusite se držati sheme: ogljikovi hidrati + maščobe, beljakovine + maščobe. Ne mešajte beljakovinskih izdelkov z ogljikovimi hidrati.

Ta hrana je drugačna od tradicionalne, znane od otroštva. Najprej se zdijo kombinacije okusov morda nekoliko nenavadne, toda po 2 urah se boste navadili na največ 3 tedne. Ločena prehrana ni samo dobra za vaše telo, temveč tudi dober način za izgubo telesne teže.

Cilj je nastavljen!

Zberite svoj pogum in izberete primerno prehrano ter si ustvarite zdravo in popolno telo. To je enostavno. Seveda, prvič, še posebej nekaj dni, vas bo preobremenjen občutek lakote in želja, da se vse odreknete. Ampak ne hitite! Navsezadnje je zdrava hrana pravzaprav zdrava in okusna, ostaja pa samo, da ponovno usposobite svoje telo.

Dietni meni za teden, za katerega so recepti zelo raznoliki, vam bo pomagal, da hitro in trajno oblikujete svoje telo. Dodatna telesna vzgoja vam bo pomagala razveseliti in naučiti živeti "v polni meri"! Naprej na lepoto!