Polnjenje za nosečnice v 1, 2, 3 trimesečju

Vsaka ženska sanja o majhnem čudežu. Ko končno zdravnik potrdi nosečnost, veselje objame prihodnja mati. Takoj prihaja do spoznanja, da njeno življenje ne bo več enako, veliko se bo moralo spremeniti. Med nosečnostjo morate skrbeti zase in ohranjati telo v formi. Enostavne vaje za nosečnice so zelo koristne za nosečnice, saj pomaga pri pripravi telesa na prihajajoče obremenitve in porod. Še posebej, če se je ženska pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, ni smiselno, da bi ga popolnoma opustili.

Kaj je koristno za zaračunavanje za nosečnice?

Vsaka telesna aktivnost, tudi če se daje v odmerkih v majhnih količinah, pozitivno vpliva na stanje celotnega človeškega telesa. Ne vpliva le na mišice, temveč tudi izboljšuje krvni obtok, krepi imunski sistem. Za nosečnice je zelo pomembna pravočasna in pravilna priprava na prihajajočo obremenitev hrbtenice in telesa kot celote. Enostavno dnevno vajo med nosečnostjo bo pomagalo manj utrujenosti v zadnji fazi in se bo po porodu hitro okrevalo.

Majhna obremenitev bo pomagala ženski, da ne bo pridobila preveč prekomerne telesne teže in da bo telo popolnoma zdravo, da bo koži dala večjo elastičnost, ki jo bo v prihodnje prihranila od strij. Jutranja vadba za nosečnice bo pomagalo pri vadbi dihanja in pravilnemu dihanju med krčenjem.

Lahko rečemo, da polnjenje ne le fizično, temveč tudi psihološko pripravi žensko vsak dan za prihajajoče dogodke in jo naredi za ugoden izid poroda. In to je zelo pomembno za nosečnice, ki imajo pogoste spremembe v razpoloženju.

Kako izbrati vaje med nosečnostjo

Izbira pravih vaj za nosečnico je zelo pomembna. Nenazadnje je od nje odvisno njeno dobro počutje in čustveni odnos. Prvič, izbiro kompleks fizičnih napora, je treba upoštevati trajanje nosečnosti, kontraindikacije in zdravstveno stanje ženske.

Najpogostejše vaje za nosečnice so razdeljene v štiri skupine vaj za nosečnice:

• 1. trimesečje nosečnosti - do 14-15 tednov;
• 2. trimesečje nosečnosti - do 25-27 tednov;
• 3. trimesečje nosečnosti - do 33-34 tednov;
• dihalne vaje pripravo na porod.

Vaje za vsako skupino nosečnic bodo podrobneje obravnavane spodaj. Pri izbiri načina nalaganja je treba upoštevati, da morajo biti vaje enostavne in brez prevelikih obremenitev, tako da se lahko izvajajo počasi in enostavno. Ženske, ki se pred nosečnostjo profesionalno ukvarjajo s športom, morajo upoštevati dejstvo, da se obremenitev ne more bistveno zmanjšati. To je treba storiti postopoma in previdno, da se telo ne izpostavi stresu.

Torej, katere vaje lahko naredite noseče? Tisti, ki bo pomagal okrepiti zdravje bodoče matere in ne bo škodoval njej in plodu. Vaje morajo biti brez ostrih sunkov, močnih obremenitev, ki prizadenejo trebušne mišice, kot tudi prekomerno aktivnih gibov, skokov.

Razredi morajo biti zabavna, pomagati sprostiti in počivati. Skupinski razredi bodo imeli dober učinek in čustveno podporo noseči ženski.

Vaje v prvem trimesečju

Verjetno je, da bo joga prinesla največjo korist ženskemu telesu v prvem trimesečju. Zato morate razmisliti, kaj vključuje zaračunavanje za nosečnice.

V prvem trimesečju je najpomembnejše obdobje rojstva novega življenja, zato žensko telo potrebuje veliko moč za ohranitev nosečnosti. V tem obdobju naj bi se pogosteje obiskali na prostem, okrepili svoje zdravje in hodili kolikor je mogoče.

V prvih tednih ne smete upočasniti običajnega ritma življenja, če ni posebnih prepovedi zdravnikov, bodite previdni.

Tu je nekaj osnovnih vaj:

1. Vzemite stol s hrbtom, ki je postavljen pred njim. Roke so oblečene kot opora. Razprostrejo noge, naredijo lahke plitve skvote.
2. Uporabil je isti stol. Z upognjenimi rokami se ženska nasloni na hrbet. Naraščajoče ravne noge naprej in naprej, nazaj.
3. Potrebno je postati ravna, noge širiti ramen v širini, roke, upognjene na prsih, in se dotikati z dlanmi. Stisnemo roke in se nekaj sekund sprostimo. To bo pomagalo okrepiti prsno mišico.
4. Roke so položene na boke, noge so v širini ramen. Svetlobni krožni gibi se izvajajo v smeri urinega kazalca in proti medenici.
5. Nagibi se izvajajo v različnih smereh, medtem ko so roke raztegnjene ob strani pobočja, vi pa, kot ste že, požirete.
6. Krožne gibe stopal je mogoče narediti med sedenjem, ležanjem ali stanjem, kot želite. Preprosto jih zavrtite levo in desno v krogu.

Vaje za drugo trimesečje

Razmislite, kaj vključuje zaračunavanje za nosečnice v tem obdobju. 2 trimester je najbolj ugoden in tih čas za celotno nosečnost. Zato lahko v tem času izvedete skoraj vsako obremenitev, ne da bi pozabili na varnost.

Večina vaj je zasnovana za mišice medenice, zato jih ne uporabljajte, da bi jih opravili. Da bi vi in ​​vaš otrok imeli dovolj kisika, ne delajte vaj na hrbtu.

Tu so glavni:

1. Moral bi sedeti na stolu, raztegniti noge in križati. Nežno obrnite glavo na levo in desno, nato pa si razprostrite roke ob strani in obrnite celo telo, pri čemer naj bo zadnjica na enem mestu.
2. Ležite na bok in raztegnite roke naprej. Dvignite zgornjo roko in z njo razgrnite telo, maksimalno se razširi, nato se vrnite v prvotni položaj. Spremenimo stran in ponovimo vajo.
3. Še vedno na strani, rahlo poudarjate roke in s svojimi nogami izvajate neostre gibe. Gugalnico lahko naredimo tako upognjeno kot ravna noga, ki povečuje ali zmanjšuje hitrost.
4. Noge naj se upognejo v kolenih in zadnjico spustijo na pete, kolena rahlo narazen. Upognite se z ravnimi rokami, tako da je vaše čelo čim bližje podu.
5. Vaje za prsi, popolnoma enake kot v prvem trimesečju.

Vaje tretjega trimesečja

Skoraj zadnji špric ostane, preden držite svoj čudež v rokah. Toda za to bi se morali pripraviti ne le moralno, ampak tudi fizično. Zato je treba upoštevati, kaj vključuje zaračunavanje za nosečnice. Trimester 3 je obdobje, ko moramo pomagati otroku pri pripravi poroda. Ker so prejšnje vaje težje izvajati, jih je vredno pregledati.

Na tej stopnji je tudi otrok v njej povezan z materjo, čeprav je to samo sprehod. Tukaj je nekaj priporočil za gimnastiko v 3. trimesečju:

1. Fitball vaje so v pomoč. Sedi na žogo in samo zamahni svoje telo na levo in desno.
2. Vzemite "turški" položaj in stisnite žogico z upognjenimi rokami na komolcih. Zategnite in sprostite mišice.
3. Položaj - poudarek na kolenih, držite žogico s komolci pred seboj in spuščajte zadnjico na petah, s čimer delate skvot.
4. Leži na hrbet, če ti ni težko. Noge vržejo na žogo in jih naredijo v krožnem gibanju levo in desno.
5. Položite hrbet na tla in postavite veliko brisačo, ki se zavije pod zvitek, in se počitek nekaj minut sprostite.
6. Sedi zadnjico na petah. Začnite se nagibati nazaj, kolikor se bo izkazalo, raztegnite kolena na straneh. Pomagajte si z nasloni na komolce.

Vaje za dihanje

Med porodom je zelo pomembno pravilno dihanje. Odvisno od tega, kako dobro boste pomagali svojemu otroku. Polnjenje za nosečnice vključuje dihalne vaje ne samo ob koncu tretjega trimesečja, temveč tudi med nosečnostjo.

Pravilno dihanje pomaga pri nasičenju krvi s kisikom in pomaga preprečevati izgube kisika pri otroku. Takšna gimnastika lahko pomiri in postavi bodočo mater za ugoden izid poroda.

Vaje za dihanje je treba opraviti v ležečem položaju, 2-3 krat na dan 5-10 minut. Prvi razredi se ne smejo opravljati predolgo - morda boste imeli vrtoglavico z glavo. Postopoma podaljšajte čas, poskusite sprostiti celotno telo. Globoko vdihnite s svojim nosom in počasi, hrupno izdihnite skozi usta, kot da bi poskušali napihniti balon.

Je joga dobra ali slaba?

Joga razredi lahko okrepijo notranje mišice in pripravijo ženske na porod. Veliko vaj se lahko izvaja tako v prvem kot v drugem trimesečju. V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti blaginji. Več pozornosti posvetite asanam, ki bodo pomagale izboljšati raztezanje mišic medenice, okrepiti noge in hrbtenico. Dihalna gimnastika pranayama je namenjena tudi lajšanju poroda.

Bazen: sprehod ali ne?

Daleč od vseh žensk vem, če lahko noseča izvaja vaje v vodi. Pravzaprav lahko in celo potrebujete v bazenu kadarkoli v letu. To vam bo pomagalo in se sprostilo ter prineslo vse mišice v ton. Naslednja vaja bo zelo koristna: zadržite sapo in se potopite tako dolgo, dokler traja počasen izdih. To bi moralo zavzeti položaj zarodka.

Preden obiščete bazen, se prepričajte, ali imate kontraindikacije za vas. Če ste fizično neudobno plavati ali narediti kakršne koli premike - ne sili se na silo, bolje je zavrniti. Poslušajte sebe in svoje srce, naredite samo to, kar lahko.

Ko ne moreš narediti vaj

Ni vsakomur dovoljeno zaračunavati nosečnicam zaradi kontraindikacij za zdravje matere ali otroka. Zato je najbolje, da z zdravnikom ugotovite, katere delovne obremenitve so vam dovoljene in kaj se morate vzdržati. Glavne kontraindikacije za vadbo:

• ton maternice;
• preeklampsija 3. trimesečja;
• močna toksikoza;
• rdečkast izcedek;
• ogrožen splav ali prezgodnji porod ;
• anemija;
• bolečine v trebuhu.

Če vaš ginekolog ne vidi nobenih kontraindikacij, to pomeni, da lahko varno izvajate vaje za nosečnice, medtem ko opazujete zdravje in telo.