Lahko tečem vsak dan zjutraj?

V poletni sezoni je še posebej pomembno vprašanje, ali je mogoče teči vsak dan. Zdrav način življenja je zdaj v modi, tako da se vsak dan vedno več ljudi zbira v parkih svojega mesta in naredi lahek tek, da ohrani moč in izboljša zdravje.

V dobi informacijske tehnologije uporabniki porabijo preveč časa za svoje računalnike, tablične računalnike in telefone. Na srečo večina med njimi razume, da tako življenje ni mogoče živeti. Ljudje so pripravljeni vsaj pol ure posvetiti osnovnemu sprehodu po parku, zato jih zanima, ali lahko zvečer ali zjutraj vozite vsak dan. Da bi izboljšali fizično stanje, ne opustite popolnoma dela računalnika ali druge naprave. Pomembno je le razumeti, ali lahko vsak dan tečete za izgubo telesne teže in kako to narediti pravilno. Članek bo pomagal pri tem in hitro doseči želeni cilj.

Pravila za tek

Preden odgovorite na vprašanje, ali lahko zaženete vsak dan, se morate naučiti nekaj pomembnih pravil. Najprej je treba razumeti, da izguba teže s pomočjo tekanja ni tako težka, vendar pa bo morala pokazati moč volje. Navadna jutranja vadba mora postati nekakšen ritual, ki vključuje ne samo tek, ampak tudi tuširanje in prebujanje. Osnovno atletsko usposabljanje zjutraj prinaša le koristi, vendar morate ravnati dosledno.

Ljudje, ki vodijo sedeči način življenja in ne opravljajo niti najpreprostejšega treninga, se ne morete vprašati, ali lahko vsak dan vozite 10 km. Njihova telesa še niso pripravljena premagati te razdalje, zato morajo začeti od 1-2 km. Potrebno je teči v zmernih količinah, da ne bi preobremenili. Po jutranjem teku je treba telo cel dan polniti z energijo in ne povsem izdihniti.

Koliko naj teče

Ko se novince zanima, ali je mogoče vsak dan tekati, si prizadevajo premagati nekaj razdalje. Pravzaprav je za njih najbolje, da sami določijo časovno omejitev. Z dnevnim sedečim življenjskim slogom morate začeti z 10-minutnim tekom. V tem času boste v najboljšem primeru lahko tekli okrog 1-2 km, če se ne ustavite in greste na stopnico. Ta številka je dovolj dobra za začetnike. Takoj ko bo ta razdalja premagana brez prevelikega stresa, je že mogoče premakniti na naslednjo stopnjo in se spraševati, ali lahko vsak dan vozite 3 km. Takšna razdalja, vsaka oseba je sposobna teči v samo 15-20 minutah s počasnim tempom, vendar vprašanje, ali naj to počne vsak dan, ni enostavno vprašanje.

Bolj izkušeni športniki pogosto sprašujejo, ali lahko vsak dan vozijo 5 km. Začetniki ne bodo mogli premagati takšne razdalje od prvega časa brez težav, saj za to potrebujete nekaj spretnosti in določeno telesno pripravljenost. Če zjutraj teče za 4 km, ni težko, potem lahko varno začnete teči 5-6 km, ne da bi pozorni na čas, ampak samo gledal tempo.

Lahko tečem vsak dan

Preveč tesen urnik treninga ne zagotavlja vrtoglavih učinkov. Odgovor na novince na vprašanje, ali je možno teči vsak dan zjutraj, je zelo enostaven - najbolje je, da se trening izvaja največ 3-4 krat v 7 dneh. Na začetni ravni bo tako veliko razredov dovolj. Človeško telo potrebuje nekaj dni, da se popolnoma opomore od stresa.

Pri pogostem tekanju obstaja nevarnost, da se pripeljete v stanje preobremenitve ali poškodbe. S ciljem zmanjšanja teže ni potrebno preveč obremenjevati. V tem primeru morate prisluhniti svojemu telesu, saj samo on lahko z gotovostjo reče, kako pogosto morate teči in kakšne razdalje premagati.

Športniki, ki se poklicno ukvarjajo s katerim koli športom, pogosto vprašajo svoje trenerje, ali lahko vsak dan vozijo eno uro. Tak čas ne more stati človeka, ki nima nobene zveze s športom, zato ga ne bi smel niti poskušati. Toda fizične sposobnosti strokovnjakov jim omogočajo, da to storijo, vendar še vedno s prekinitvami.

Kdaj je bolje teči

Če se odločite za jutro za trening, je priporočljivo, da se osredotočite na čas od 6.30 do 7.30. V tem obdobju so mišice popolnoma pripravljene na obremenitve. Če upoštevate urnik, je zagotovljeno, da lahko v samo 3 mesecih vržete do 10 kg. Ni nujno, da potrebujete simulator ali posebno dietno hrano. Preskočite z jutranjo vadbo zaradi gospodinjskih opravil ali težav na delovnem mestu. Mišice bodo aktivne od 16.00 do 18.00. Ob vikendih se ne smete odreči dodatnemu času spanja, saj se jutranji tekač lahko odloži za nekaj časa od 11.00 do 12.00.

Kako začeti izvajati

Prva lekcija bi morala biti uvodna. Na ta dan se ne trudite z zgodnjim dvigom in veliko obremenitvijo. Tek lahko poteka v sproščenem načinu. Ta dogodek je treba predvideti ob koncu tedna, da se ne bi mudi. Vse, kar potrebuje začetnik tekač je, da se vstane iz postelje, se obleče na udobno obleko, pobere udobne čevlje, teče ne več kot nekaj kilometrov, se vrne domov in gre na sproščujoč tuš.

Med prvo vožnjo si človek postavi potreben moralni odnos. Po tem bo postalo jasno, kako dolgo traja usposabljanje, tako da ne bo težko načrtovati naslednje jutranje vožnje, da ne boste zamudili.

Greš na vadbo na prazen želodec ali s tesno napolnjenim želodcem. Lahka lakota lahko duši sadje ali kozarec nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Najbolje je, da pustimo okusen obrok za pozneje, saj se bo drugače trening spremenil v samo-mučenje. Tek s polnim želodcem v vsakem trenutku dneva je škodljiv za zdravje, tako da izguba teže na ta način verjetno ne bo delovala.

Teče po ulici

Aktivnosti na prostem so koristne ob vsakem letnem času. Večina ljudi meni, da je bolje odložiti tek za poletje, ker je pozimi hladno. Pravzaprav je to mnenje napačno, saj se je mogoče izogniti hipotermiji zaradi ustrezne opreme. Da bi zaščitili sebe in kar najbolje izkoristili športe na ulici, sledite preprostim priporočilom:

• tudi če je v času jeseni ali spomladi vremenska napoved zagotovljena s soncem, vam ni treba obiskovati treninga v lahkih oblačilih;
• za vsako uro vzemite blazinice za kolena in blazinice za komolce, ki bodo zaščitile vaše roke in noge pred modricami, zlomi in drugimi neželenimi posledicami;
• v vročem vremenu je najbolje, da se podate na kratke hlače in majico s kratkimi rokavi, ne da bi pozabili na kapo ali kapo.

Tekalna steza

Razredi na tekalni stezi so odlična možnost za ljudi, ki se ne zavedajo pravil tekanja, vendar želijo izgubiti težo. Računalnik je opremljen z različnimi programi, ki vam povedo, kako hitro in kako dolgo je potrebno teči, da se lahko zažge določena količina kalorij. Domača tekalna steza, ki se nahaja v bližini okna, bo pomagala ne le pri izvedbi kakovostne vadbe, temveč tudi priložnost za prihranek časa pri usposabljanju.

Tekalno stezo lahko uporabljajo vsi družinski člani. Ne glede na starost in spol lahko oseba na simulatorju ustvari ustrezen program zase, sestavljen iz rednega teka, koraka, poteka intervala itd.

Na mestu

Preprosta, a hkrati zelo učinkovita možnost za trening gluteus mišic, telesa in nog - teče na kraju samem. Če sledite osnovnim pravilom, se po nekaj treningih vaša drža izboljša, nekaj dodatnih kilogramov bo izginilo in vaš metabolizem se bo izrazito pospešil. Za učinkovito izvedbo lekcije boste morali vzeti majhno preprogo. Tek mora potekati 15-20 minut. Prvi rezultati bodo vidni dobesedno po 15 treningih. Ta metoda je zelo priljubljena pri mladih mamah, ki so pred kratkim rodile otroka. Tek na mestu pomaga pri izgubi telesne teže v stegnih, kar je še posebej pomembno za ženske. Takšno usposabljanje je dovoljeno izvajati vsak dan zjutraj ali zvečer.

Prednosti teka

Napisanih je bilo veliko knjig o koristih za psiho-čustveno in fizično stanje. Avtorji večkrat omenjajo, da bodo dobro oblikovani razredi prinesli veliko pozitivnih učinkov. Med glavnimi prednostmi jutranjih voženj:

• poveča in ohrani ton;
• celovito usposabljanje vseh mišičnih skupin;
• krepitev mišično-skeletnega sistema;
• normalizacija delovanja dihalnega sistema.

Jutranji jogging na svežem zraku pomaga očistiti um in odpraviti stres. Poleg tega, kot vsako vadbo, teče normalizira presnovne procese in odstrani nespečnost. Zaradi rednih treningov v skladu s pravili je svet napolnjen s svetlimi barvami, človek ima vitalno navdušenje, ki ga prisili k novim dosežkom.

Tek s prijetno družbo bo zagotovil ne le izboljšano zdravje, temveč tudi moralno zadovoljstvo. Da bi ocenili rezultat, je priporočljivo narediti nekaj slik pred prvo lekcijo, nato pa jih primerjati s fotografijami, posnetimi po 2-3 mesecih rednega treninga. Zahvaljujoč temu bo jutranja vožnja postala sestavni del življenja in brez nje ne boste želeli začeti vsak dan.