"Burpi" - vaja za hujšanje. Učinkovitost tehnike, pregledi

Burpy je vaja, za katero so verjetno slišali mnogi. Zahvaljujoč mu, obstaja možnost, da se odlično usposabljanje izvaja brez uporabe dodatne opreme. Vsaka oseba bo lahko v kratkem času dosegla želene rezultate.

"Burpi"

To ime je prejelo zelo učinkovito vadbo iz discipline crossfit. Kot veste, crossfit pomeni izvajanje dveh ali več disciplin naenkrat. Na podlagi tega lahko trdimo, da tovrstno usposabljanje običajno poteka v okviru intenzivnih in dovolj funkcionalnih vaj.

Preden naredite crossfit, morate zagotovo doseči čim večjo pripravljenost in vzdržljivost. V povprečju, v samo 15-20 minutah dela pri maksimalni intenzivnosti, oseba porabi ogromno količino kalorij, in kar je najpomembnejše, njegovo telo je glavni projektil.

Katere mišice so vpletene

Burpi je vaja, pri kateri so istočasno vključene več mišičnih skupin. Najprej se naložijo noge, in sicer teleta, kvadriceps in zadnjica. Tudi prsne mišice in skupaj z njimi delte s tricepsi prejmejo tudi precejšnjo obremenitev. Poleg tega ne pozabite na trebušno mišico. Vse te mišice dobijo zadostno obremenitev, saj se lahko zdi, da je vadba pretežka za začetnike. Toda zaradi stalne napetosti telesa se aktivirajo procesi sežiganja maščob - prekomerna teža izgine skoraj takoj.

Priporočila

Ko oseba odkrije nekaj novega zase, mora poiskati mnenja drugih ljudi in nasvete strokovnjakov. To je treba storiti, da bi se izognili nepotrebnim težavam in kar najbolje izkoristili vajo. Da bi dosegli popoln rezultat, bodo najpreprostejši nasveti dobri pomočniki:

1. Kot pred vsakim treningom morate začeti ogrevati. S tem boste preprečili nepotrebne poškodbe in spodbudili telo.
2. Med vožnjo morate spremljati svoje dihanje, ne odlašati in ne pospeševati.
3. Burpy je vaja za moške in ženske, ki pomaga pospešiti presnovo. Ampak za dosego tega cilja je potrebno, da se izvede zjutraj.
4. Nadzor vratu in hrbta je prav tako pomembna točka. Več ponovitev vaje, težje je ohraniti te dele telesa v enakomernem položaju.
5. Skoči navzgor mora biti čim višje, ker je on tisti, ki prispeva k raztezanju mišic hrbta in vratu, kar jim preprečuje, da bi zožili.

Izvajanje

Kot je navedeno zgoraj, je ta vaja kombinacija standardnih vaj, ki zagotavljajo precej visoko obremenitev le, če delajo v kombinaciji.

Iz začetnega položaja, medtem ko stojiš, moraš narediti čepenje, nato položiti roke na tla in nagniti noge nazaj, se premakniti na položaj palice, to pomeni, da je poudarek v ležečem položaju. Potem se izvede eno potiskanje (začetniki lahko preskočijo ta korak za začetek), nato pa noge potegnete do prsi in skočite ven, hkrati pa dvignete roke. Vse to šteje kot eno ponovitev.

Število dosežkov, ki jih mora vsaka oseba določiti zase, saj tukaj ni posebnih meja. Začetniki bodo dovolj in desetkrat, vendar bodo bolj izkušeni športniki morali opraviti 30 ali večkrat. Pomembno pravilo je, da ostalo med dvema setoma ne sme biti več kot nekaj minut, sicer se bodo mišice sprostile in vsako nadaljnje ponavljanje bo še težje.

Dodatna obremenitev

Zdaj je jasno, kako narediti vajo "burpi" za hujšanje, vendar te informacije še vedno niso dovolj za začetek. Nato morate ugotoviti, kako zapletati usposabljanje v času. Konec koncev, vsi vedo, da je telo sposobno hitro navaditi na tovor, in ko se to zgodi, želenega učinka ni več mogoče doseči. Tej težavi se lahko izognete s pomočjo dodatnih obremenitev. Lahko zagotovi:

1. Standardni push-up.
2. Potisni val.
3. S potegom navzgor (med skokom).
4. S tekom na kraju samem (med lahkim tekom je potrebno izvesti glavno vajo z natančno frekvenco).

Raven usposabljanja

"Burpi" - vaja, katere prednosti so seveda na voljo vsem.

Vendar še vedno obstajajo določeni kompleksi, ki so razdeljeni med ljudi z različnimi stopnjami usposabljanja:

1. Enostavna raven. Pristopi za nekaj minut, samo 4 sprejeme, počitek - ne več kot eno minuto.
2. Povprečna raven. Dvominutni pristopi, sestavljeni iz 6 sprejemov, minutnega počitka.
3. Visoka raven. Kroži za 3 minute v 6 sprejemih, počitek je ena minuta.
4. Profesionalna raven. Izvaja se na enak način kot na visoki ravni, vendar je čas počitka prepolovljen.

Koristi

Poleg dejstva, da vaja "burpi" naredi želodec ravno, ima tudi veliko drugih prednosti, zaradi katerih je priljubljena med moškimi in ženskami:

1. Trdnost. Vadba te vrste vlake absolutno vse mišice. Po prvih setih boste takoj začutili bolečine v rokah, nogah, stegnih in stiskalnicah. Vsak od teh delov telesa se bo postopoma izboljševal.
2. Izguba maščobe Povečana intenzivnost bo prispevala k aktivnemu sežiganju maščobe, saj je celotno telo izpostavljeno stresu. Po statističnih podatkih, ki so bili posodobljeni v zadnjih nekaj letih, je jasno, da vam burpi omogočajo, da se znebite telesnih maščob za 50% več kot med treningom moči. In za ljudi, ki se posebej odločijo za prehrano, da izgubijo težo, ta vaja zagotavlja pospeševanje presnove. Zato je težko izgubiti težo, ne da bi se stradali.
3. Ohranjanje primernosti Da bi pridobili in ohranili idealno fizično obliko, ljudje precej dolgo preživijo v športnih dvoranah. Seveda, videz olajšave na rokah, nogah in tisku vpliva na vse okoli vas, vendar je prisotnost prekomerne teže vedno opazna. To bo pomagalo rešiti to težavo vaje "burpi", saj bo olajšalo maščobe, pomagalo razviti vzdržljivost in dodati energijo, ki bo v prihodnosti pomagala premagati vse ovire brez veliko truda.
4. Prihranki. Za opravljanje rednih vadb te vrste ne potrebujete dodatnih stroškov za športne dvorane, bazene itd. Da bi dosegli želene cilje, je dovolj, da najdemo udobno obleko in učilnico (lahko je to ulica in majhna soba).
5. Anaerobna zmogljivost. Tega dejavnika ne pridobi vsaka oseba. Na srečo burpi pomaga povečati prostornino pljuč in izboljša delovanje srca.

Burpy trening

Za tiste, ki hrepenijo po raznolikosti in še večji učinek treninga, obstaja več možnosti programa, ki temeljijo na burpy vadbi. Med njimi so:

1. Lestev spušča. Prvi niz mora vsebovati, na primer, 10 ponovitev, vsak naslednji niz pa se mora zmanjšati za 1 ponovitev. Počitek med njimi ni več kot minuto.
2. 100 burpy. Morate opraviti burpy 100-krat hitreje. Navdušenci nad tekmovanjem lahko spremljajo čas in vsak dan poskušajo premagati svoje rekordne ali tekmovalne dosežke.
3. Maraton Poenostavljena različica, katere bistvo je, da v dveh minutah opravi čim več ponovitev.
4. Lestev z sprintom. Izvaja se na enak način kot lestev v padajočem vrstnem redu, vendar namesto minutnega počitka, bi morali zagnati 100-metrsko raztezanje ali pa samo za eno minuto teči.

Ocene

Nedvomno je ocena "burpi" različna. Na splošno so športniki zadovoljni s to tehniko, saj lahko resnično izgubijo težo brez poslabšanja lastnega zdravja.

Veliko ljudi, ki so prvič poskušali opraviti usposabljanje, so v njej že našli veliko prednosti in so samostojno razvili načrt za povečanje obremenitve zase.

Tako začetniki kot izkušeni športniki so zadovoljni z doseženimi rezultati. Idealno telo je bilo doseženo, pojavilo se je opazno olajšanje, odvečna teža je ostala nepreklicno. In vse to se je zgodilo v kratkem času in brez nepotrebnih težav.