Slabe sanje, kaj storiti? Kaj če ne morem spati?

Ni skrivnost, da sodobnega človeka skozi vse življenje je podvržen veliko stresa in tesnobe. V takih pogojih se potreba po sprostitvi pojavi pred osebo, ki je še posebej akutna, in najlažji način za sprostitev, znan že od antičnih časov, je zdrav in zdrav spanec. Žal pa v zadnjem času veliko število ljudi težko spi. Ko se približno 15% prebivalstva razvitih držav srečuje s sistematičnimi težavami, povezanimi s nočnimi morami ali nespečnostjo, se 11% že zateka k različnim tablete za spanje. Vedno več ljudi v Google vnaša »slabe sanje, kaj storiti«, ki poskušajo nekako normalizirati svoje nočno življenje. In preden se pogovorimo o tem, kaj storiti, če ne morete spati ali nespečnost, morate razumeti razloge. Kaj lahko povzroči to stanje?

Motnje spanja Vzroki pri odraslih. Simptomi

Kaj storiti, če so sanje nenadoma postale preveč občutljive, nočne more so se začele mučiti in spati vsak dan postajati težje? Najprej je treba odpraviti vzroke, ki so lahko zelo različni. Sodobni znanstveniki prepoznajo več kot 70 možnih življenjskih situacij, ki povzročajo težave, povezane s spanjem.

Med najpogostejšimi vzroki so psihološka tesnoba, hormonska odpoved, prekomernega fizičnega ali čustvenega stresa ali celo prenajedanja.

Simptomi motnje spanja so odvisni od vrste nenormalnosti in so zelo različni. Najpomembnejše so nespečnost (nespečnost) in hipersomnija (povečana zaspanost), o čemer bomo govorili spodaj.

Nespečnost

S takšno kršitvijo, zaspite slabo, pogosto se zbudite in spet ne morete spati. Običajno obstajata dva vzroka nespečnosti.

Če je to odstopanje posledica psihološkega stanja (prvi primer), se taka nespečnost imenuje psihosomatska. Lahko je trajna, povzročena s kakršnimi koli psihološkimi ali dihalnimi težavami, pa tudi začasna (situacijska).

Začasna nespečnost ne traja več kot tri tedne. Nenehno zaspani, ljudje postanejo razdražljivi in ​​čustveno nestabilni, zato se pretirana agresivnost, ki ni neločljivo povezana z osebo, pogosto imenuje prvi simptom nespečnosti. Sčasoma nekateri ljudje nestrpno čakajo na prihajajočo noč, saj so zelo zaskrbljeni zaradi motenj spanja, ki le poslabšajo njihovo psihološko stanje.

Pogosto po izginotju faktorja stresa nespečnost preneha. Vendar pa včasih postanejo težave spanja in nočno prebujanje za človeka običajne, strah pred nespečnostjo pa poslabša situacijo, kar vodi v razvoj kronične nespečnosti.

Prav tako lahko nespečnost povzroči pitje alkohola (drugi primer), predvsem ljudi, ki trpijo za kroničnim alkoholizmom. Motnje spanja se lahko pojavijo tudi pod vplivom različnih zdravil (npr. Zdravil, ki aktivirajo ali zavirajo centralni živčni sistem). V tem primeru se faza spanja REM skrajša, zaradi česar se bolnik ponoči zbudi. Po prenehanju jemanja alkohola ali drog se takšna nespečnost ponavadi pojavi v dveh tednih.

Nespečnost je lahko tudi posledica nenadne prekinitve uporabe tablet za spanje, sedativov in drugih zdravil.

Kako ravnati z nespečnostjo?

Kaj storiti v primeru motenj spanja (nespečnosti)? Če ste prepričani, da nespečnost povzročajo psihološki razlogi, se morate najprej naučiti sprostitve. Pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel z aromatičnimi olji in morsko soljo. Prijavite se z maserjem. Pripravite se na posteljo vnaprej, tako da izklopite svetlobo in televizor dve uri prej. Prav tako lahko pred spanjem popijete nekaj kapljic baldrijana. Če nespečnost povzročijo drugi razlogi, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj če ne morem spati? Včasih se zgodi, da ni posebnih težav s spanjem, vendar je težko zaspati. V tem primeru najprej prezračite prostor, poravnajte list in vklopite sproščeno glasbo. Dnevna rutina pomemben. Navaditi telo na spanje in se zbuditi ob istem času ni lahko, vendar bo rezultat vreden. Ne smemo pozabiti na standardne, dobro znane metode, kot na primer štetje ovac.

Hipersomnija (povečana zaspanost)

Prvi vzrok za povečano zaspanost je kronična utrujenost, ki jo povzroča, na primer, zmanjšana imunost po bolezni in preobremenjenosti. Drugi vzroki so psihološke in respiratorne motnje, uporaba določenih zdravil, alkohol in droge.

Kaj storiti? Najprej pojdite v bolnišnico in preverite, ali v telesu obstaja skrita vnetja in okužbe. Če ne najdete nič takega, popijte vrsto vitaminov in se prijavite za fitnes, pogosto obiščite zrak na prostem, to pomeni, da svoje telo popestrite.

Nočne more

Pogosto obstaja še en problem, ki ga ni mogoče pripisati prvim dvema motnjama spanja. Oseba ima slabe sanje. Kaj storiti? Tukaj je motnja spanja, imenovana parosomnija. Med njimi so hoja v sanjah, mokrenje v postelji in nočne more. Slednje navadno kažejo na močno živčni izčrpanosti sistem, ki ga povzroča preobremenjenost ali močan čustveni stres. Drugi vzroki so lahko uživanje hrane pred spanjem (to vodi do povečane aktivnosti možganov), prekomerne odvisnosti od alkohola, stranskih učinkov nekaterih zdravil, sindroma dihanja v spanju in povišane telesne temperature.

Torej, kaj bi morali storiti, če bi imeli slabe sanje? Trenutno obstajajo nekatere tehnike, ki pomagajo odpraviti nočne more, ki bo opisana spodaj.

Načini boja proti nočnim moram

• Spomnite se svojih sanj in si izmislite drug, srečnejši konec.
• Ne držite slabih sanj v sebi, o tem se pogovorite s prijatelji in družino.
• Če nikomur ne želite povedati o vaših nočnih morah, si zapišite svoje sanje v poseben zvezek ali pa jih preprosto narišite.
• Dovolj spite. Spi vsaj 6-8 ur na dan, prav tako pa se naučite, kako se lahko popolnoma sprostite.

Opozoriti je treba, da v večini primerov vsi ti postopki niso potrebni, nočne more pa minejo same po približno dveh tednih.

Prednosti nočne more

Ko so sanje zelo slabe, je tisto, kar počnemo, prvo vprašanje, ki se po vstajanju pojavi v glavi. Konec koncev so lahko ostra negativna čustva, kot so strah, jeza, praznina in hrepenenje, zelo močna. Ne glede na to, kako presenetljivo se sliši, lahko pride do ugodnosti nočnih mor.

Po mnenju znanstvenikov nočne more, kot produkt človeške podzavesti, poosebljajo naša neprijetna čustva, vtise in notranje konflikte. Tako se vse negativne situacije iz naše sedanjosti obdelujejo v možganih in ponoči nevtralizirajo. Če se ponavljajo nočne more z isto ploskvijo, se morate zavedati dejstva, da obstaja nekaj težav, ki zahtevajo takojšnjo rešitev.

Kdaj so nočne more v pomoč?

Seveda nočne more niso vedno koristne, ampak samo v določenih življenjskih obdobjih. Razlikujeta se dve različni obdobji življenja, ko je vpliv nočnih mor še posebej učinkovit.

Prvič, med prelomnimi trenutki v življenju osebe. V tem času se nočne more običajno končajo varno, to je, da vam uspe pobegniti pred gangsterji, premagati pošasti ali najti pot iz predora. Takšne nočne more pričajo o osebni rasti osebe.

Drugič, po tragični nesreči v življenju osebe: izguba ljubljenih, naravna nesreča, vojna. Takšne nočne more pomagajo osebi, da v sanjah izloči svojo žalost in da bi se še bolj umirila.

Če ste imeli slabe sanje, kaj storiti? Ne glede na to, ali se prepoznate v prvi ali drugi situaciji, samo živite naprej. Takšne nočne more bodo zagotovo mimo samega sebe.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da lahko tudi nočne more kažejo na določen psihološki problem, ki ga morda ne poznate ali ga ne prepoznate v sedanjosti.

Sanjal sem slabe sanje. Kaj storiti? Mističen vidik

Vraženi ljudje verjamejo, da se nočne more ne zgodi zgolj in nosijo opozorilo o določenih dogodkih v življenju. Takšni možni dogodki so navedeni spodaj.

Najprej, nočne more obljubljajo neuspeh v zadevah in prepir z ljubljenimi. Če ste mlada ženska, boste kmalu razočarani in nezasluženi zanemarjeni. Dekle po slabem spanju bi moralo skrbeti za njeno zdravje in, morda, iti na dieto.

Nočne more lahko pomenijo tudi, da ste lutka v rokah neumnih ljudi in da si morate podrobneje ogledati okolico.

Na koncu bi rad omenil: ni čudno, da pravijo, da so vsi problemi znotraj nas. Glavni vzrok vseh bolezni, povezanih s spanjem, je psihološko stanje: čustveno in fizično preobremenitev, notranja tesnoba in nezadovoljstvo z nečim. Nezmožnost prenašanja vsakodnevnega stresa povzroči nespečnost in nočne more. Zato se morate zaščititi, se izogibati nepotrebnim obremenitvam in udarcem, sistematično se sprostiti in igrati šport. Zdravje še vedno ne more kupiti denarja - to je ena!