Vaje za hrbet: prava izbira

Večinoma so vadbe nazaj estetske narave, preprosto rečeno, uporabljajo se za izgorevanje maščob v tem delu telesa in povečanje vzdržljivosti. Poleg tega je slednja možnost najbolj priljubljena, saj možnost vertikalnega gibanja, ki ga je narava predstavila človeštvu, skriva veliko število nevarnosti. Na primer, vsak dan postavljamo naloge za hrbet, ki se jim včasih izkažejo za nepremostljive, zaradi česar lahko opazimo nelagodje v različnih vretenčnih regijah. Da bi se rešili takšnih težav in izvedli določeno preventivo, bomo lahko vadili s bolečinami v hrbtu, zaradi česar bo močnejša in močnejša. Upoštevati je treba, da je hrbet precej zapleten sistem, ki zahteva določen pristop. Skladno s tem je treba vaje za hrbet skrbno izbrati in upoštevati značilnosti organizma.

Izbira sistema

Preden se lotite tega ali tistega kompleksa, ki je namenjen krepitvi mišic, se najprej obrnite na zdravnika ustrezne specializacije, ki vam bo točno povedal, kako izbrati tehniko. Ni vse vaje nazaj lahko štejejo za neškodljive, poleg tega, z uporabo določenega sistema brez posvetovanja s specialistom, lahko povzroči znatno škodo za vaše telo. Načeloma je v vsakem primeru pomembna tako imenovana cikličnost, ki bo privedla do niza ponovitev napetostne relaksacije, ki naj vsebuje vse vaje. Hkrati pa hrbet ne bo preobremenjen, saj bo oslabitev sestavni del celotne tehnike. Načeloma si lahko sprostite hrbet sami, ne da bi sledili določenemu sistemu. Na primer, ko dvignete pretežke uteže, iz stalnega položaja, se lahko počasi nagnite in ostanete v tem položaju nekaj sekund. Vendar pa vaje, vključno s tem, ne smejo povzročati neugodja. Če čutite vsaj minimalno bolečino, morate takoj ustaviti pouk. Zelo koristno za lajšanje napetosti s hrbta so vaje z vodoravno črto, v primeru začetne stopnje skolioze pa bo zelo koristno, da nekaj časa obesite na vodoravno palico, kolikor je moč. mišice rok.

Črpanje mišic

Zavedati se je treba, da je črpanje mišic možno le, če je vaš hrbet popolnoma zdrav, nimajo ukrivljenosti in prirojenih nepravilnosti hrbtenice. Prav tako je treba upoštevati takšen trenutek: proces "črpanja" se izvaja neposredno s sodelovanjem materialnih bremen, v nobenem primeru ne sme takoj začeti z veliko težo. Torej tvegate samo Raztrgajte nazaj in celo poškoduje hrbtenico, kar bo imelo resne posledice, ki pogosto zahtevajo takojšnjo kirurško intervencijo.