Mišice roke in njihovo usposabljanje

Šport je ključ do zdravja in vizualne privlačnosti, zato danes vse več ljudi preživlja čas v obisku gimnazij. Največ pozornosti in skrbi za začetnike praviloma povzroča vadbo zgornjega dela telesa. Vsak dan se posveča pozornost vajam, ki črpajo biceps, triceps in druge mišice roke. V tem primeru tehnika pogosto ostane grozna. Vse to prihaja iz nevednosti anatomskega mišične strukture oseba Globoko razumevanje procesa in stopnja vpletenosti mišic v vadbi vam bo omogočilo, da maksimalno dosežete ciljno mišico in dosežete najboljši rezultat.

Kaj je vključeno v koncept "mišic rok"?

Anatomsko lahko mišice človeške roke razdelimo v dve glavni skupini:

1. Mišice ramen - izvirajo iz deltoida in se nahajajo v komolski mišici.

2. Mišice podlakti - začnejo od komolcev in vključujejo vse mišice na konice prstov.

Človeška struktura ramen

Mišice ramen so razdeljene v naslednje skupine:

1. Upogibi rok (sprednje ramenske mišice), ki vključujejo kirurško, korako-humeralno mišico, kot tudi biceps.

2. Ekstenzorji roke (posteriorne ramenske mišice), ki vključujejo triceps in komolsko mišico.

Prožilci rok

Glede na podrobnosti anatomije in funkcionalnega namena tega elementa je treba opozoriti, da brahialna mišica zagotavlja upogibanje podlakti. Biceps, imenovan tudi biceps mišice rame, je zasnovan tako, da upogiba zgornje okončine pri komolcu in ramenski sklepi, kot tudi za rotacijska gibanja podlakti Sestavljen je iz kratkih in dolgih glav. Coraco-humeralne mišice so neposredno vključene v upogibanje in obračanje roke na komolcu in ramenskih sklepih.

Ročni ekstenzorji

Glavni ekstenzorji so tricepsi - mišice rok, ki se imenujejo tudi triceps mišice rame. Sestavljeni so iz dolgih, medialnih in lateralnih glav. Glavne funkcije triceps - je podaljšanje podlakti v ramenih in komolcih, kot tudi vodi do debla zgornjih okončin. Komolec pomaga tricepsu pri podaljšanju roke na komolcu.

Struktura mišic podlakti

Mišice podlakti v njihovi delitvi so podobne rami (prav tako razdeljene na spredaj in zadaj), pri čemer je vsaka od teh podskupin razdeljena na globoke in površinske mišične plasti.

Sprednja skupina

Razmislite o mišicah rok površinske plasti anteriorne skupine, ki vključujejo naslednje elemente:

1. Pregibnik komolca zapogne roko na komolcu in roko.

2. Radialni fleksor zapestja - opravlja funkcije, ki mejijo na pregibnik komolca, in tudi prodre v podlaket.

3. Okrogli pronator je manjša mišica, ki popolnoma ponovi funkcije prejšnjih dveh.

4. Površinski fleksor prstov - sodeluje pri upogibanju komolca in roke ter srednjih falang.

5. Long Palmar Muscle - nadzoruje dlan in sodeluje pri upogibanju komolca.

Globok sloj predstavljajo naslednje mišice:

1. Dolgi fleksor palca - upogne palec roke in falang nohtov.

2. Globok pregib prstov - upogne čopič in ekstremne falange.

3. kvadratni pronator - glavni pronator podlakti.

Nazaj skupina

Površinski sloj zadnje skupine je sestavljen iz komolca, kratkih in dolgih ekstenzorjev zapestja, ekstenzorja prstov in brachioradialisch mišice, ki upogne zgornji ud v komolcu, se obrne in prodre v podlaket. Globok sloj je sestavljen iz dolgega in kratkega ekstenzorja in dolgega ugrabitelja palec, ki se umakne in odveže palec. Tudi temu sloju pripada ekstenzor kazalca, katerega funkcije so jasne iz njegovega imena, in naraščanje v nadzoru nad roko in podlakti.

Mišice roke

Človeška roka je sestavljena iz devetih mišic, katerih glavne funkcije so upogibanje in podaljšanje prstov ter zagotavljanje njihovih statičnih položajev: kratki upogibi palca in malega prsta, abduktorske mišice palca in malega prsta, mišice, ki nasprotujejo palcu, in mišice, ki se premikajo. mišice palca, vermiforma in medsebojnih mišic.

Tako na človeških rokah obstaja veliko različnih mišic, ki imajo veliko število funkcij.

Usposabljanje mišičnih skupin zgornjih okončin

Kako trenirati mišice rok? Anatomija človeka omogoča, da se zgornji okončine dobro odzivajo na trening. Nekatere gibe so del vsake mišice, zato so za to potrebne posebne črpalne vaje. Torej je biceps odgovoren za upogibanje roke, tako da bodo učinkovite vaje za dvigovanje uteži (barbells, dumbbells) z upogibanjem roke na komolcu iz različnih položajev (sedenje, stoji). Triceps dela na ravnanju rok. Vaje predvidevajo uporabo sile v trenutku, ko se mišice roke izravnajo. (sklece na palicah, podaljšanje glave itd.). Za mišice podlakti so najprimernejši upogibanje in podaljšanje zapestij ter vaje z ekspanderjem (ali gumijasto kroglo).

Prijetna značilnost mišic rok je njihova sposobnost hitrega okrevanja po vadbi, kar omogoča pogostejše črpanje. Toda v trening roke, vendar, kot vse druge mišične skupine, glavna stvar je, da ne pretiravajte, sicer lahko doseže nasprotni rezultat - stalno utrujenost in celo poškodbe.